LANCER DE POIDS

Fiche n°4
LANCER DE POIDS
La technique :
L’engin repose sur les dernières phalanges, les doigts sont légèrement écartés. Le pousse est en opposition.
Jusqu'à la poussée finale, le poids reste en contact avec le cou. Le bras libre est replié devant au niveau des yeux en
position « regarder l’heure ».
Pour les jeunes enfants, on privilégiera un élan en pas chassés terminé par un double appui.
Lors de la phase finale, la poussée se transmet des pieds aux jambes puis le bassin et les épaules dévissent ( pour les
droitiers ou vissent pour les gauchers), la poussée est complète jusqu’au bout des doigts. Lors du geste final l’avant
bras est aligné avec le poignet. Le poids est lâché le plus haut possible, le lanceur se grandit.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le
buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Se faire des passes (comme au basket) avec un ballon lesté (à défaut un ballon de basket)
2. Sans élan, à cheval sur une ligne tracée au sol, lancer des balles de masses différentes en direction d’une
cible positionnée verticalement.
3. Sans élan, à cheval sur une ligne tracée au sol, lancer le poids.
Séances : 3 et 4 conserver la bande tracée au sol pour lancer « à cheval »
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le
buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Sans élan, à cheval sur une ligne tracée au sol, lancer des balles de masses différentes dans des seaux
2. Sans élan, à cheval sur une ligne tracée au sol, lancer le poids par-dessus des obstacles.
3. Sans élan, à cheval sur la ligne, lancer le poids afin de dépasser des lignes tracées au sol. (chaque ligne
correspond à un nombre de points : 1,2,3,4 les enfants disposent de 4 lancers afin d’accumuler le maximum de
points)
Séances : 5 et 6 conserver la bande tracée au sol pour lancer « à cheval »
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le
buste autour du bassin dans les deux sens.
1. Sans élan, à cheval sur une ligne tracée au sol, lancer le poids par-dessus des obstacles.
2. Lancer différents projectiles avec élan et terminer par un double appui à cheval sur une ligne tracée au sol
3. Lancer le poids avec élan et terminer par un double appui à cheval sur la ligne, afin de dépasser des lignes
tracées au sol.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique
1. Prise de performances : COMPETITION
CONSIGNES DE SECURITE
Lors du lancer de poids, les non-lanceurs se situent derrière les lanceurs.
La récupération des poids ne s’effectue qu’à l’ordre de l’adulte.
On ne lance pas face à face.
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005