Musculation Niveau 5

Musculation
Examen : BAC Gl et T
Certification de niveau 5
Compétences attendues :
Niveau 5 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel dans un contexte de vie singulier (
préparation à une compétition, entretien physique , bien-être psychologique ...) , Concevoir et mettre en oeuvre un projet d'entraînement
personnalisé de musculation .
Principes d’élaboration de l’épreuve :
Le candidat doit choisir l'objectif qui correspond au mieux aux effets qu'il souhaite à terme obtenir sur son organisme ( mobile élaboré
dans un contexte de vie singulier et/ou en lien avec ses autres activités de complément).
Mobile 1 : accompagner un projet sportif ( recherche d'un gain de force , et/ou de puissance et/ou d'explosivité)
Mobile 2 : conduire un développement physique en relation avec des objectifs de "forme" , de prévention des accidents (
recherche d'un gain de tonification ).
Mobile 3 : Solliciter la musculature pour développer en fonction d'objectifs esthétiques ( recherche d'un gain de volume et/ou
d'aide à l'affinement de la silhouette )
Pour répondre aux exigences de l'épreuve , le candidat doit présenter une planification hebdomadaire d'entraînement . Il détermine
pour chaque partie du corps qu'il lui semble pertinent de mobiliser , l'effet d'entraînement visé , et l'organisation de son travail
hebdomadaire . L'ensemble de ses choix doit être consigné dans un carnet d'entraînement.
Au moment de la certification ,le candidat propose deux séances complémentaires de 40' comprenant chacune un échauffement ,
une organisation en plusieurs postes de travail , un temps de récupération et les différents éléments permettant de justifier les
propositions. Une forme de travail préalablement tirée au sort selon le mobile choisi devra être utilisée . Il réalise la première
séance et face au jury , développe plus particulièrement 2 exercices issus de ces 2 séances complémentaires ( hebdomadaires).
•
Il explique les caractéristiques de la charge retenue , la logique d'association des exercices de la séance , la stratégie de
répartition des charges dans la semaine
•
Il précise les transformations qu'il compte apporter à la charge actuelle en les justifiant ( quand ? comment ? et pourquoi ? )
PTS à
affecter
Eléments à
évaluer
Concevoir :
7 points
1-Répartition des
charges de travail dans
la semaine et au sein
des 2 séances
hebdomadaires
2-Justifications de la
séance d'entraînement
3-Maîtrise des
fondamentaux de
plusieurs méthodes
d’entrainement
Produire :
10
points
3 points
Critères retenus
1-Maîtrise du principe d’alternance des
sollicitation dans le programme hebdomadaire
(cf doc péda)
2-Justification du choix d’exercices originaux
par rapport au projet d’entrainement
3-Connaissances de plusieurs méthodes
d’entrainement et adaptation personnalisée au
projet d’entrainement
Valeur
des
items
Modalités
d’évaluation
2pts
Lors des 2 dernières
leçons du cycle
2pts
3pts
1-Réalisation
qualitative des
séances.
1-Associations de plusieurs méthodes
complémentaires/ au projet et mise en œuvre
adaptée et finement personnalisée :
•
Régime de contraction et rythme
•
Placement adapté et régulé si besoin
•
Respiration
•
Charge adaptée et régulée
2-Choix des exercices
sur une même séance
2-Principe de complémentarité entre groupe
musculaire sur une même séance (cf doc péda)
2pts
3-Utilisation du
ressenti
3-Régulation de ses séquences en prenant en
compte ses sensations, son objectif et le
contexte d’execution de la séquence.
3pts
Analyser:
•
Bilan de sa séance
Mise en perspective du
travail réalisé
•
•
Analyser la qualité de la séance réalisée
(volume de travail, posture, rythme,
sensations…)
Utilisation des ressentis ( court et moyen
terme ) pour réguler son travail
Proposition de modification argumentée de
la seconde leçon.
5pts
1pt
1pt
1pt
Lors des 2 dernières
leçons du cycle
A l’issue de la première
séance d’évaluation.
Eléments à évaluer
Répartition des
charges de travail
dans la semaine et
au sein de 2
séances
hebdomadaires
/2pts
Concevoir /7pts
Répartition des
charges de
travail dans la
semaine et au
sein des 2
séances
hebdomadaires
Justifications de la
séance
d'entraînement
/2pts
Justifications
de la séquence
d'entraînement
Niveau 5 non atteint
De 0 à 1.4pt
Les séances s’enchainent
uniquement sur l’alternance
des groupes musculaires
(bras, tronc et jambes)
De 0 à 0.9pt
Les exercices sont choisis
parmi ceux proposés dans le
carnet d’entrainement :
faible lien avec le projet
d’entrainement.
De 0 à 0.9pt
Maîtrise des
fondamentaux de
plusieurs méthodes
d’entrainement
/3pts
Perception d’une méthode
utilisée et mise en lien avec
l’objectif souhaité : charge ;
séries , répétitions
Degré d’acquisition
correct du niveau 5
De 1.5 à 2.2pts
Les règles de
programmation
hebdomadaires sont
appliquées au projet de
l’élève (cf doc
pédagogique)
Degré d’acquisition
exceptionnelle du niveau 5
De 2.3 à 3pts
Les règles de
programmation
hebdomadaires sont
adaptée au projet de
l’élève et au contexte de
la séance.
De 1 à 1.5pt
Les exercices choisis sont
ciblés et personnalisés :
fort lien avec le projet
personnel
De 1.6 à 2pts
Les exercices choisis sont
originaux et réadaptés en
fonction du contexte de la
séance : Conception
personnel de
l’entrainement
De 1.6 à 2pts
De 1 à 1.5pt
Bonne utilisation de plusieurs
méthodes d’entraînements (
série , charge , régime de
contraction ; groupe
musculaire répétitions,
récupérations ) et bonne
adaptation aux contraintes
personnelles
Adaptation et réappropriation
des méthodes d’entrainement
/ à son projet / au
contraintes matérielles et
temporelles.
Respect des exigences sur la séquences des 40 minutes .
Eléments à évaluer
Produire /10pts
De 0 à 2pts
Réalisation qualitative Les principales
caractéristiques de la (des)
des 2 séances /5pts
Différentes
stratégies de
charge ( ou
méthode
d'entraînement )
pour un même
mobile sont
connues et
maîtrisées
méthode(s) sont mise(s) en
oeuvre mais avec manque de
précision :
Charge faiblement sollicitante
Séries et répétitions dictées
Régime de contraction et
rythme non indentifiable
Peu d’expiration sur effort
De 0 à 1.4pt
Leur utilisation
est référée soit
à des principes
de
complémentarité
au regard du
mobile , soit
dans une
perspective
d'évolution de la
charge .
Analyser /3pts
Bilan de sa
séquence
d’entraînement
Niveau 5 non atteint
Choix des exercices
sur une même séance
(cf doc péda :
principe de
complémentarité) /2
Utilisation du
ressenti/3
Degré d’acquisition
correct du niveau 5
de 2.1 à 3.7pts
Les mises en œuvre des 2
méthodes sont maîtrisées :
Charge sollicitante
Séries et répétition
sadaptée/à soi
Régime de contraction et
rythme clairement
indentifiable
Expiration sur effort
De 1.4 à 2.2pt
L’enchainement des
séquences respecte la
règle de l’alternance
(bras, tronc, jambes)
quelque soit l’objectif
L’enchainement des
séquences est conçu en
fonction du l’objectif de
l’élève.
De 0 à 1.4pt
L’échelle de ressenti est
utilisée de façon formelle
sur les séances
d’évaluations. Les
réajustements ne sont pas
toujours cohérents aux
ressentis.
De 1.5 à 2.2pts
L’échelle de ressenti est
utilisée de façon
fonctionnelle. Les
réajustements se font par
rapport aux sensations
éprouvées.
Degré d’acquisition
exceptionnelle du niveau 5
De 3.75 à 5pts
Mise en œuvre maîtrisée de
plusieurs méthodes
complémentaires et associée
de façon originale.
Charge sollicitante (réadaptée
si besoin)
Séries et répétitions
adaptée/à soi
Régime de contraction et
rythme clairement
indentifiable
Expiration sur effort
De 2.2 à 3pts
L’enchainement des
séquences est conçu en
fonction de l’objectif de
l’élève et l’ordre en
fonction du niveau de
sollicitation de chaque
exercice.
De 2.3 à 3pts
L’échelle de ressenti est
utilisée de façon
individualisée. Les
réajustements se font par
rapports aux sensations,
au projet et au contexte
de la séance.
Analyser en fin de séance 1 d’évaluation : la séquence d’entraînement vécue
15’ pour justifier le travail accompli et proposer des pistes de réjustements pour la séance suivante .
•
•
•
Analyser la qualité des séquences réalisées (volume de travail,rythme, niveau des charges, ressenti…)
Utilisation de l’échelle des efforts consentis et de sommation des charges pour apprécier l’efficacité du travail /1pt
Proposition de modification de la seconde séquence de 40’ d’entraînement intégrant les renseignements ci-dessus
/1pt