Entrainement Cadets du Mercredi 23 Avril 2008

Entrainement Cadets du Mercredi 23 Avril 2008
Exercice 1 : Echauffement 15 mns
Tu demandes à Victor et à Maxime de prendre en charge cette partie, ils ont l’habitude de le faire.
Exercice 2 : Dribble avec prise d’information
5
20 mns
Joueur
4
Coach
3
1
2
1
2
Le but de cet exercice est de dribbler avec la tête haute pour que le joueur
puisse prendre des infornations tout en dribblant.
Le joueur dribble avec un ballon, arrivé vers la ligne médiane, le coach annonce avec une main la position d’ou doit tirer le joueur. Par exemple si le coach
dit 3, le joueur tir en tête de raquette.
Quand le joueur repart, il doit prendre l’information du tir de retour.
Par exemple le coach annonce 1, le joueur tir un lancer franc.
Chaque fois que le joueur manque un panier, il doit faire un aller retour sur le
bord du terrain après son passage.
3
Le challenge est de compliquer l’exercice au fur et à mesure, c’est à dire que
tu peux très bien annoncer 5 à la ligne médiane et changer de suite par 2 par
exemple, le joueur doit prendre le tir à la bonne position. Pour le retour, tu ne
donne qu’une information sans jamais changer.
Finir par une série de lancer franc 6 minimum dedans,
et après les faire boire.
Entrainement Cadets du Mercredi 23 Avril 2008
Exercice 2 : Shoot 20 mns
La c’est un exercice sur la durée, un ballon pour deux, 4 positions de shoot, cahque joueur doit tirer 4 séries de 12 shoots. Il doit donc passer 3 fois par série sur
chaque position.
Bien faire comprendre aux joueurs que plus ils vont arrivés vers la fin des séries et plus ils devront faire l’effort au niveau des bras et surtout des jambes.
Ne pas faire de shoot de face car c’est les plus faciles à réaliser. Bien changer de position après chaque shoot.
Donc 48 shoots par joueur, cela permet de voir ceux qui seront adroits en fin de match avec la fatigue.
Bien penser à :
Ses appuis
les épaules face au panier
le bras shooteur doit absolument finir le vé le plus haut possible
pousser sur les jambes
souffler pendant le shoot.
attention au rebondeur, il doit aller vite prendre la balle et surtout faire
des passes vives et précises. C’est important pour que le shooteur reste
dans un rythme.
Finir l’exercice par une serie de lancer franc 6 minimum dedans
Après les faire boire.
Entrainement Cadets du Mercredi 23 Avril 2008
Exercice 3 : Spacing 30 mns
Au basket il y a 13 spots de tir qui sont identifiés par les rond noir sur le dessin. (toi tu ne mets pas de plot, tu leur montre juste les emplacements)
Le but de cet execice est d’utiliser tous les spots pendant une phase offensive.
Tu prends 5 joueurs et tu leur donne comme consigne de prendre place sur un des spots de tir, de n’y rester - de 3secondes, de ne jamais occuper un spot par 2
joueurs à la fois et pour voir s’ils comprennent le but final qu’il y est un spot vide entre chaque joueur.
Au debut tu le fait sans ballon, le mouvement doit se faire par un frappement de main du coach.
Après quand tu sens qu’ils ont comprit, tu ajoute le ballon et ils doivents se faire des passes tout en changeant de spot dans les 3 secondes.
Après tu rajoute une défense homme à homme avec les mêmes consigne et 24 secondes pour shooter et pas de dribble.
Pour finir à chaque fois qu’un tir part, il doit être annoncé par la défense et au moins 3 joueurs offensifs doivent aller au rebond.
Il faut que pour les démarquage ils utilisent toutes la panoplie. Simple, devant, derrière, passe et va.
Tu peux aussi en fin d’exercice leur permettre le dribble pour rajouter les pick and rolls.
Pose boisson.
Exercice 4 : Repetition des systèmes 10 mns
Demande à Maxime et Victor de te refaire tous les systèmes sur zone et individuel en prenant en compte l’exercice précédent avec le spacing. Je pense que s’ils ont
bien comprit l’exercice de spacing les systèmes seront mieux exécuté.
Exercice 5 : Jeu à 5 c 5 le temps qui reste
Jeu libre, mais tu empêche les contres attaques, je veux qu’ils utilisent le jeu pour travailler sur le spacing. Ce sera l’objectif jusqu’à la fin de la saison.
Bon entrainement, fait leur comprendre qu’il faut qu’ils travaillent dur car on a un match difficile samedi contre Landouge.
Rendez vous 16H15 en tenue à la salle de St Pant.
Merci.