DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS ATHLÉTIQUES

Transcription

Développement des
qualités athlétiques
Résultats d’apprentissage
Appliquer des
protocoles et des
méthodes
d’entraînement
Adapter l’entraînement à une phase
donnée du
programme annuel
Les adapter au
développement et à
l’expérience des
athlètes
Évaluer la performance
de l’athlète et se servir
des résultats pour
adapter l’entraînement
Recherchez ces symboles
Document de référence
pages 1-2
Cahier de l’entraîneur(e)
pages 1-3
Les cinq
compétences
de base du PNCE
Transmission
de valeurs
Résolution
de problème
Interaction Leadership
Pensée
critique
Aperçu de l’atelier
• Examen des qualités athlétiques et des
filières énergétiques
• Mesure des qualités athlétiques
• Principes d’entraînement et méthodes
d’entraînement
• Interprétation des résultats des tests
• Redéfinition de l’entraînement sportif
Examen des qualités athlétiques
2.1 Établir le profil du sport pratiqué par
mes athlètes
p. 4
Qu’est-ce qu’une qualité
athlétique (QA)?
La capacité d’effectuer les efforts, les
mouvements ou les tâches qui permettent
l’exécution d’une performance sportive.
Catégories
de QA
Physiques
Motrices
Tactiques
Mentales
Exigences du sport pratiqué par
mes athlètes
Retour sur la terminologie
p. 2
p. 5
Qualités athlétiques - Conclusions
Tout au long de cet atelier :
• Quelles qualités athlétiques devraient être
mises en valeur lors de l’entraînement?
• Quelle est la meilleure façon d’entraîner ces
qualités?
Qualités athlétiques et filières
énergétiques
p.13,
15-16,
18-22
p. 6
Filières
énergétiques
Aérobie : avec
oxygène
Anaérobie lactique :
sans oxygène,
avec acide lactique
Anaérobie alactique :
sans oxygène,
sans acide lactique
Caractéristiques générales des trois
filières énergétiques
Filière
énergétique
Source(s)
d’énergie
Puissance
Anaérobie
alactique
ATP; CP
Phosphagènes
Anaérobie
lactique
Aérobie
Capacité
Délai
Durée critique
ou endurance
La plus
élevée
Très faible
0-1s
6 secondes
Glucose,
glycogène
La
seconde
plus
élevée
Faible
≈ 2s
30 - 45 secondes
Glucose,
glycogène,
gras,
acides aminés
provenant des
protéines
La plus
basse
Extrêmement
élevée
≈ 60 - 75 s
6 - 8 minutes
Les filières énergétiques vues
comme un système de
réservoirs
La dominance d’une filière
énergétique repose principalement
sur :
–
–
–
–
l’intensité de l’exercice;
la durée de l’effort;
le nombre d’efforts;
le cas échéant, la période de récupération entre les
efforts de même que la durée et le type de
récupération.
Types d’efforts communs
• Efforts uniques et maximaux de durée
variée
• Efforts continus d’intensité variée
• Efforts répétés de durée variée
entrecoupés de périodes de récupération
Efforts uniques et maximaux de
durée variée
100
90
80
70
60
Contribution
(%)
50
40
30
20
10
0
5 sec 30 sec
1 min
2 min
10 min
1h
4h
Durée
Anaérobie alactique
Anaérobie lactique
Aérobie (glucose et glycogène)
Aérobie (graisses)
Efforts continus d’intensité variée
Intensité
Maximale
Élevée
Modérée
Faible
Durée
Efforts répétés de durée variée
entrecoupés de périodes de repos
• Intensité
• Durée et type de récupération entre les
intervalles de travail
• Durée de chaque intervalle de travail ou
répétition
• Durée et type de récupération entre les
groupes d’intervalles de travail, ou séries
Entraînement contre résistance :
Source d’énergie
• Quelques répétitions : La filière anaérobie
alactique fournit la plupart de l’énergie.
• La contribution de la filière lactique
s’accroît lorsque le nombre de répétitions
augmente.
• Lorsque l’athlète s’entraîne contre une très
faible résistance, il y a alors contribution
de la filière aérobie.
Filières énergétiques et qualités athlétiques
Qualité
athlétique
Sous-ensemble de la qualité
athlétique
Principales filières énergétiques et
composantes
Vitesse
Vitesse maximale (6 s ou moins)
Anaérobie alactique (Puissance)
Endurancevitesse
Endurance-vitesse (20 - 30 s)
Anaérobie alactique (Capacité/endurance)
Qualités aérobies
Force et qualités
musculaires
Anaérobie lactique (Puissance)
Endurance-vitesse (45 - 75 s)
Anaérobie lactique (Capacité/endurance)
Puissance aérobie maximale (PAM)
Aérobie (Puissance)
Endurance aérobie (Durée moyenne)
Aérobie (Endurance)
Endurance aérobie (Longue durée)
Aérobie (Endurance)
Force maximale (Activation
neuronale)
Force maximale (Hypertrophie)
Anaérobie lactique (Puissance)
Force-vitesse (Faible résistance)
Force-vitesse (Résistance moyenne)
Force-endurance
Anaérobie lactique (Puissance et
capacité/endurance)
Activité 3.3.1
15 activités générales
p. 13,
15-16,
18-22
p. 7-9
Section 4
L’entraînement des qualités
athlétiques
p. 23-38
p. 11
Mesurer les qualités athlétiques au
moyen de tests
• Établir le niveau de développement des
qualités athlétiques
• Déterminer si ledit niveau de
développement des qualités athlétiques est
adéquat
• Identifier les facteurs pouvant expliquer le
niveau de performance de l’athlète
Mesurer les qualités athlétiques au
moyen de tests
• Identifier quelles seront les qualités
athlétiques mises en valeur dans le cadre
de l’entraînement
• Choisir les méthodes d’entraînement
appropriées
• Établir des intensités d’entraînement
• Suivre l’efficacité d’un programme sportif
Activité
4.1 Mesurer les qualités athlétiques
au moyen de tests
p. 23-38
p. 11-13
Conclusion - tests
• Quelles conclusions pouvez-vous tirer en
observant vos procédures de test?
• Qu’avez-vous fait avec les données
recueillies grâce aux tests?
L’administration régulière de tests
et d’évaluations…
• Motive les athlètes.
• Dégage des points de référence objectifs
afin de fixer des objectifs d’entraînement.
• Aide les athlètes à comprendre pourquoi
on utilise certaines activités
d’entraînement.
L’administration régulière de tests
et d’évaluations…
•Obtient des données au sujet des caractéristiques
physiques des athlètes.
•Désigne aux athlètes les positions et les sports qui leur
conviennent le mieux.
•Aide les athlètes et les entraîneur(e)s à fixer des buts liés
à la performance.
•Aide à repérer des problèmes tels qu’une récupération
incomplète, une fatigue excessive et le surentraînement.
En labos
Types
de
tests
Conditions
de labos
Sur le
terrain
Tests en laboratoire
• Permettent de mesurer directement des variables
physiologiques données :
– P. ex, test VO2 max.
• Problèmes :
– Effectués dans un environnement autre que celui où se
pratique le sport.
– Nécessitent du personnel formé.
– Font appel à des procédures complexes.
– Requièrent un équipement perfectionné.
– Coût.
Tests sur le terrain
• Administrés dans l’environnement dans
lequel l’athlète s’entraîne.
• Mesurent la performance sportive – p. ex.,
temps nécessaire pour courir une distance
donnée.
• Permettent le suivi de certaines réponses
physiologiques :
– P. ex., fréquence cardiaque.
Tests en conditions de laboratoire
• Mesurent une variable de performance dans des
conditions normalisées et contrôlées.
• Les résultats peuvent être utilisés pour prédire la
valeur d’une variable qui est en étroite corrélation
avec la performance
– p. ex., le test de Léger pour la course permet de
mesurer la vitesse aérobie maximale de l’athlète, et
cette valeur peut être utilisée pour estimer/prédire la
consommation maximale d’oxygène (VO2 max).
Activités
4.1.2 et 4.1.3
p. 29-31
p. 14
Quels sont mes progrès?
• Établir un lien entre ce que vous
avez appris et les cinq compétences
de base du PNCE
–
–
–
–
–
Résolution de problème
Transmission de valeurs
Pensée critique
Leadership
Interaction
p. 15-16
Section 5
Principes d’entraînement et
méthodes d’entraînement
p. 17
Principes d’entraînement et méthodes
d’entraînement
L’objectif de cette section est d’aider à :
– définir les principes d’entraînement et les
appliquer à des situations particulières;
– identifier des méthodes d’entraînement
appropriées aux principales qualités
athlétiques et filières énergétiques;
– clarifier ce que l’entraînement signifie pour
vous.
Activités – 5.1.1 et 5.1.2
Définitions et principes
p. 17-22
Choisissez des méthodes d’entraînement
qui tiennent compte :
• Des objectifs d’entraînement des athlètes
• Des exigences de votre sport
• Du stade de croissance et de développement
des athlètes
• De l’expérience des athlètes en matière
d’entraînement
Choisissez des méthodes d’entraînement
qui tiennent compte :
• Des antécédents des athlètes en ce qui a trait
aux blessures
• Des forces et des faiblesses de chaque
athlète
• Du moment de l’année où l’entraînement a
lieu
• De l’environnement d’entraînement
Section 5.2
Méthodes d’entraînement
Activité 5.2.1 (Lecture ou casse-tête 3D)
p. 39-50
p. 22
Activité 5.2.2
Énoncés
p. 23-24
Activité 5.2.3
Scénarios
p. 131,
134
p. 24-36
Scénarios - Conclusion
• Chaque groupe présente ses solution à
l’ensemble.
• En accord ou non avec les solutions?
• Réponses :
p. 148165
Activité 5.2.4
Mes méthodes d’entraînement
actuelles
p. 37-38
Méthodes actuelles - Conclusion
- Partagez vos modifications.
- Questions?
Section 6
Interprétation des résultats
des tests
p. 39
Interprétation des résultats
• Le suivi de la performance consiste à
adopter une approche planifiée afin de
réaliser des tests et d’utiliser efficacement
les résultats de ces tests.
• Les tests doivent être administrés
régulièrement et à des moments pertinents
tout au long du programme sportif.
Les tests doivent être choisis en fonction
de la période d’entraînement
– une batterie de tests avant chaque grande
phase d’entraînement du programme;
– quelques tests clés à la fin de cycles
d’entraînement donnés;
– le temps nécessaire pour compléter un sprint
ou un circuit d’exercices dans le cadre d’un
programme, une fois par semaine ou une fois
à toutes les deux semaines.
Considérations
• Les résultats des tests peuvent être une
source de motivation pour les athlètes,
mais ils peuvent aussi entraîner une baisse
de motivation.
Veillez à ce que ceux/celles-ci ne se laissent pas
distraire ou décourager par de mauvais
résultats.
Résumé – Document de référence
p. 45-46,
111-112
Trois aspects distincts des tests doivent être
pris en considération lors de l’analyse et de
l’interprétation des résultats :
1) les résultats du test au moment de
l’administration du test
2) l’évolution possible des résultats avec le temps
3) l’évolution des variables les unes par rapport
aux autres
Pré activité
Exemples portant sur l’interprétation
des résultats de tests
p. 113-120
Activité 6.1 ou 6.2
Sport collectif ou sport individuel
p. 166-170
p. 39-42
Conclusion d’activité
- Partagez votre analyse et indiquez vos
différences avec le DR.
- Note : Gardez en tête qu’il ne s’agit que
des exemples d’interprétation.
Section 7
Redéfinir l’entraînement
p. 43
Activités 7.1.1 et 7.1.2
Ma définition : Avant et après
l’atelier
p. 43
L’entraînement…
• Est une activité planifiée et organisée
comportant un processus cyclique :
– d’analyse/évaluation;
– de prévision;
– de suggestion;
– de mise en œuvre;
– de surveillance.
• Repose sur la compréhension :
– des exigences associées aux tâches
que les athlètes exécutent lors des
compétitions;
– du vécu sportif des athlètes;
– de leur condition actuelle;
– de leur contexte d’entraînement.
• Vise à produire des adaptations générales
et spécifiques ou des apprentissages
donnés qui amélioreront la performance.
• Fait appel à des principes éprouvés.
• Utilise des méthodes qui ciblent des
qualités athlétiques précises et peuvent
entraîner une fatigue importante à court
terme.
• Offre en alternance des périodes de
surcharge et de récupération tout au long
du programme d’entraînement.
Quels sont mes progrès?
• Établir un lien entre ce que vous avez
appris et les cinq compétences de base
du PNCE
–
–
–
–
–
Résolution de problème
Transmission de valeurs
Pensée critique
Leadership
Interaction
p. 44-45
Conclusion du module
Récapitulation, Autoévaluation et
Questions en attente
p. 46-48
Ressources
Association canadienne des entraîneurs :
www.coach.ca/
Développement des qualités athlétiques
Document de référence
Développement
des qualités
athlétiques

DÉVELOPPEMENT DES QUALITÉS ATHLÉTIQUES

Transcription

Documents pareils

APSA choisies par les académies pour le CRPE 2016

l`avènement des sports modernes

Concevoir un plan d`entraînement annuel pour athlètes

Je souhaite obtenir la fiche programme

DECOLLEUSE MOQUETTE TPE

estime de soi

Lecture rapide, et dynamique

Centre national d`entraînement

Micro-exercices d`entraînement bureautique n° 14 Logiciel de paye