Compte rendu Stage régional Benjamind Toussaint 2013

Comité régional de natation de Franche-Comté
Stage régional Benjamins
Du jeudi 24 au dimanche 27 octobre 2013
Compte-rendu
Les heureux lauréats de la sélection régionale
32 nageurs et nageuses sélectionnés :
ANTOINE Thibault (CNDR), AUBRY Elisa (ASMBN), BAILLY Elsa (CABL 39),
BIGUENET Pauline (ANB), BOUTON Audrey (CNDR), COSSA Adrien (NVN),
COURDIER Anaïs (CNDR), CURAILLAT Fantine (ASMBN), DAMPENON Julien
(NVN), DE BONALD Maxime (CNDR), DEMUSLIE Matéo (CABL 39),
DUBREUIL Lyse (ASMN), GEORGES Eliott (ANB), GIRARDET Samy (ANB)
GIRARDOT Arthur (CABL 39), GRANDCLAUDE Faustine (CNDR)
1
GUILLAMIN Tom (CNDR), HARTMANN Anthony (ASMBN), HERANNEY Aude
(CAV), HERANNEY Chloé (CAV), IOTTI Cléa (CNP), LABOUROT Daniel
(CNDR), LARTOT Louis (ASMBN), MENEGAUX Coralie (CAV), MILA Hugo
(ANB), MORT-CHEVASSUS Alexandre (CNDR), OGIER Justine (CNDR),
PILLOT Sarah-Marie (CNDR), RANDRIANALY Lucas (ASMBN), TENAILLE
Léa (CAV), TLIDJANE Mohamed (ASMN), VAILLER-FRANCOIS Léna (ANB)
Organisation et Pilotage du stage :
Le Conseiller Technique Régional de Franche-Comté : Noël PORCU
Animation et encadrement :
Patricia VACHERESSE (CNCRFC), Delphine BIGE (EL), Renaud LACROIX
(CNDR), Jean-Christophe NICOLAS (CAV).
I/ LES CONDITIONS D’HEBERGEMENT
1 - Lieu d’hébergement
Nous avons séjourné en pension complète au Centre International de Séjour de
Besançon, 3 avenue des Montboucons, 25000 Besançon.
2 – Organisation de l’hébergement /restauration
Les nageuses et les nageurs étaient répartis dans des chambres de 2 lits sur 2
étages de l’immeuble avec une surveillance effectuée par 4 éducateurs. Les repas
ont été servis au self de l’établissement.
II / LES CONDITIONS D’ENTRAINEMENT
Le groupe était scindé en deux. Les garçons et les filles pratiquaient de manière
distincte, à la fois pour les créneaux dans l’eau et à la fois pour les créneaux de
préparation athlétique.
Pour les entrainements dans l’eau, le stage s’est déroulé à la Piscine Municipale
Mallarmé, ainsi qu’à la piscine Lafayette de Besançon. Des créneaux de 2 heures
étaient réservés. 2 lignes d’eau pour chaque séance.
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Les trajets entre le CIS et les piscines ont été effectués, à pieds pour rejoindre la
piscine Mallarmé, et en minibus pour rejoindre la piscine Lafayette.
Les séances de préparation physique se sont déroulées au gymnase Clémenceau de
Besançon. Des créneaux de 2 heures d’activités étaient également bloqués. Les
trajets pour rejoindre le gymnase se faisaient en minibus.
III / LES OBJECTIFS ET LE CONTENU DU STAGE
1 - Critères de sélections
La sélection a été faite à partir :
- du classement régional du natathlon 2013 à l’issue des 3 plots
- du classement régional du pouss’nat 2013 à l’issue des 3 plots
Ont ainsi été retenus :
- les 16 meilleurs Benjamins 1ère année (8 filles et 8 garçons)
- les 16 meilleurs Poussins 2ème année (8 filles et 8 garçons)
2 - Rappel des objectifs du stage
Démontrer l’importance de « L’alliance optimale du travail de préparation
athlétique à sec et le travail des parties non nagées (PNN) en piscine » par le
biais de séances pratiques et de temps d’analyse vidéo.
Développer une communication ludique sur le règlement sportif.
Sensibiliser les nageurs sur les bienfaits des échauffements et des étirements à
sec.
Regrouper les jeunes nageurs Franc-Comtois, développer leur autonomie,
apprendre à gérer une mise en situation sportive particulière sans présence d’un
référent habituel et créer une dynamique de groupe.
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3 - Le planning du stage
Jeudi 24 octobre 2013
11h00 : Arrivée des nageurs
Vendredi 25 octobre 2013
Samedi 26 octobre 2013
Dimanche 27 octobre
2013
9h00 – 11h00 :
9h00 – 11h00 :
9h00 – 10h00 :
- Grp Filles : préparation
athlétique
- Grp Garçons : Piscine
Sports collectifs tous
ensemble
12h : Repas du midi
12h : Repas du midi
12h : Repas du midi
14h00 – 16h00 :
14h00 – 16h00 :
14h00 – 16h00 :
- Grp Filles : Piscine
- Grp Garçons : Préparation
athlétique
17h30 – 19h00 :
Sensibilisation à la
thématique «l’échauffement et
les étirements»
19h30 : Diner
- Grp Filles : Piscine
- Grp Garçons : Préparation
athlétique
17h30 – 19h00 :
10h15 : Départ
- Grp Filles : Préparation
athlétique
- Grp Garçons : Piscine
17h30 – 19h00 :
Quizz
« règlementation sportive »
19h30 : Diner
Débriefing
Retours vidéo
19h30 : Diner + sortie.
4 – Comment atteindre l’objectif technique ?
En piscine et en salle
Observations initiales des parties non nagées :
-
-
Constat à l’œil nu et filmé du niveau technique de réalisation des différentes
phases non nagées, analyse du constat, puis synthèse des actions à
entreprendre pour corriger les gestes techniques.
développer une pédagogie interactive.
Sensibilisation sur l’importance des PNN :
-
-
la méthode : un travail en ateliers dans l’eau
Les groupes constitués de 8 jeunes ont permis de mieux répondre aux
attentes individuelles tout en insistant sur la valeur d’un modèle collectif à
suivre.
un outil indispensable : l’analyse Vidéo
Durant l’ensemble du stage, nous avons pu utiliser 2 caméras (dont une
caméra aquatique) qui nous ont permis de filmer les départs et les virages de
chacun et d’individualiser les analyses pendant le temps de travail programmé
en salle.
4
Ce travail a permis :
o de montrer précisément aux nageurs tous les gestes techniques : quelle(s)
position(s) adopter, quelle(s) implication(s) cela entraîne, mes défauts à
corriger, l’importance du travail de PPG.
o repérer ensemble les réalisations correctes et les défauts, mais sans
stigmatiser.
o transmettre l’intérêt de tous les détails pour améliorer la performance.
o permettre le partage des bonnes sensations par l’échange.
NB : Les participants qui souhaitent disposer d’une copie des différents films réalisés
lors du stage peuvent en faire la demande à Renaud LACROIX.
En préparation à sec
Une sensibilisation pratique ciblée
- La méthode :
o Deux séances avec des objectifs précis.
o La séparation des filles et des garçons a permis une meilleure concentration
des nageurs et nageuses, ainsi que la multiplication des feedbacks individuels
pour chaque nageur.
Durant ces deux séances, les nageurs ont pris part à de multiples exercices
individuels et collectifs qui leurs ont été présentés. Chaque circuit training a été
expliqué à chaque fois pour sensibiliser au maximum le nageur ou la nageuse.
Chaque atelier avait pour but de travailler et développer une qualité physique
utilisée lors des PNN. (cf. séances de préparation athlétique en annexe).
Une cohésion de groupe
Un échange entre les nageurs et nageuses a été demandé dès le début du stage
pour consolider l’état d’esprit.
Une séance de sport-co et « mini jeu » de coopération a permis de renforcer cet
état d’esprit.
Deux interventions d’une ostéopathe
Madame FRANCOIS est venue faire deux sensibilisations sur les thématiques de
« échauffement » et « étirements », afin de leur faire comprendre les bienfaits de
ces deux temps forts de l’entrainement.
Une intervention « imagée » théorique et deux temps de pratique leurs ont été
proposés afin qu’ils retournent dans les clubs avec différents mouvements utiles à
effectuer.
Nous avons pu constater que les benjamins ne savaient pas réellement à quoi
servait un échauffement et quels en étaient les effets recherchés. De même pour
les étirements.
IV / LA PARENTHESE RECREATIVE
Tout le groupe a bénéficié samedi soir d’une permission de sortie pour terminer
agréablement le séjour Bisontin.
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Ce fut l’occasion de s’évader au « Ducky Bowling » et « Ducky Karting » pour une
détente bien méritée.
V / BILAN GLOBAL DU STAGE
1- Des nageurs
Les nageurs ont rempli un questionnaire permettant de connaitre leurs impressions
par rapport à la mise en place de ce stage.
Voici, de manière imagée, ce qu’il en ressort :
BILAN DU STAGE PAR LES NAGEURS
Estimation des
progrès
Satisfaction globale
du stage
5
4
Hébergement
restauration
3
Sortie
2
1
Installations
sportives
0
Nombre de
séances dans l'eau
Analyse vidéo
Quizz
réglementation
sportive
Nombre de
séances à sec
Interventions
échauffement/étire
ment
2- Des entraineurs
Nous tenons à féliciter l’ensemble des nageuses et nageurs pour leur bon
comportement général et leur implication durant toute la durée du rassemblement,
ainsi que pour le bon esprit et le dynamisme dont ils ont fait preuve.
Les différents exercices et explications apportés lors des deux séances de
préparation athlétique ont permis aux nageurs de mieux comprendre la transversalité
et l’interdépendance qui existe entre les exercices à sec et la pratique de la natation
sportive.
La plupart des sélectionnés ont pris conscience de l’importance d’un travail sérieux
pour progresser : le gainage, l’alignement, le placement de la tête, la coordination, la
vitesse en gardant les bons gestes techniques, … sans oublier la PPG.
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Le travail effectué aurait été d’autant plus pertinent si nous avions pu bénéficier d’au
moins une séance de natation supplémentaire. Nous les encourageons à poursuivre
le travail entrepris durant ces 3 jours.
Le visionnage vidéo a été révélateur des points positifs, mais aussi du chemin qui
reste à parcourir avant d’arriver à un geste technique efficient.
Ces séances de débriefing ont sans doute été un peu longues et déstabilisantes pour
certains, mais très utiles.
Le quizz de sensibilisation au règlement sportif (rôle des officiels, organisation du
bassin, déroulement d’une compétition, les disqualifications…) a été apprécié. Nos
quatre équipes ont été très performantes et ont participé activement à cette phase
plus ludique. Quelques friandises bien méritées ont récompensé leur perspicacité et
leurs connaissances.
Le quizz de sensibilisation aux étirements et échauffements, a permis d’évaluer les
connaissances vues précédemment lors de l’intervention de l’ostéopathe et de
souligner des carences dans leurs connaissances sur cette thématique.
Pour certains nageurs, le rendez-vous est pris pour un stage au mois de mars.
L’équipe d’encadrement
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Annexes
8
Les séances de préparation athlétique
Jeudi 24 octobre 2013
14h-16h
Groupe Garçons
Vendredi 25 octobre 2013
9h-11h
Groupe Filles
Thématique 1ère séance : Cardio + PPG.
Echauffement : comme ils ont l’habitude de faire (15 minutes).
Corps de séance :
45
min
15
min
1 - travail en largeur (divers exercices types montées de genoux, talons fesses etc..)
2 - suicide en largueur en se basant sur les lignes du terrain : le 1er donne un gage
(PPG) aux 5 derniers.
3 - « attrape-moi si tu peux » en départ décalé avec ruban autour de la taille.
4 – relais : Aller = face slalom , Retour = ligne droite sprint
A = pas chassés slalom buste fixé devant, R = sprint
A = corde à sauter slalom, R = sprint
5 - Circuit training : 8 ateliers de 45’’ + 15’’ changement d’atelier x 3 tours. 2 par
atelier.
30
min
Atelier 1 : gainage « superman » 20’’ d’un côté, 20’’ de l’autre.
Atelier 2 : Lancer le medecin ball au sol en étant sur place
Atelier 3 : Swiss ball statique en position superman les pieds sur le sommet du ballon
Atelier 4 : Flexion / extension vers le haut en position de coulée
Atelier 5 : Assis par terre en position groupée, pieds relevés. Taper de chaque côté
avec le medecine ball puis envoyer au coéquipier qui est dans la même position en
face de lui.
Atelier 6 : Gainage dynamique « araignée ». 1er tour en action bras + jambes
simultanées et les 2 autres tours en actions bras + jambes alternées.
Atelier 7 : Gainage côté avec tirée d’élastique devant ramené vers soi.
Atelier 8 : Gainage dynamique. Sur le ventre. Bassin en contact avec le commet du
swiss ball.
Etirement : 10 min
Debrief : 10 min
Mise en évidence des liens entre les exercices qui ont été réalisés et les attentes en natation
notamment au niveau des PNN.
9
Vendredi 25 octobre 2013
14h-16h
Groupe Garçons
Samedi 26 octobre 2013
14h-16h
Groupe Filles
1)
2)
3)
4)
Echt à sec articulaire + Echt largeur varié déplacement, travail statique et coordination
Circuit 1 : Motricité 1’ par atelier
Slalom avec les cônes
Echelle de rythme avec déplacement latéraux
Saut pieds joints et cloche pied (Déroulement chevilles)
Slalom cônes en arrière
1)
2)
3)
Circuit 2 : Abdos/Gainage 45’’ / 15’
Gainage V sur coudes
Déroulement de la nuque à partir d’une position allongée jbes fléchies
Gainage 4 pattes BD/JG allongées 20’’ et 20’’ inversé (au 1er tour)
Table 2X20’’ avec une fois jbe G tendue et une fois jbe D tendue
4) Position jbes verticales venir toucher les chevilles avec les mains
1)
2)
3)
4)
Circuit 3 : Pliométrie et Vitesse
Saut pieds joints par-dessus cône + 15m Sprint
Foulées bondissantes sur 15m + retour TF accéléré
Déplacement latéraux avec deux rangs de plots espacés de 5m avec position chaise
Enchainement saut de mouton au-dessus et en dessous
Circuit 4 : Renforcement Membre Inf 45’’ / 15’
Brouette /2
Chenille enchainé avec deux pompes
Face à face position assise jbes pliées talons ne touchant pas le sol, medecine ball une
fois à G une fois à D et passer à son camarade
4) Dips
1)
2)
3)
-
Etirements
Sport Collectif
Samedi 26 octobre
9h-11h
-
Echt articulaire + Echt Cardio et coordination, accélération
-
Passe à 10 (15’)
-
Jeu du Moustique (15’)
-
Basket (30’)
10
-
Hand (30’)
-
Balle au prisonnier
-
Etirements avec l’ostéopathe
-
Questionnaire sur la sensibilisation échauffement et étirements (fait par l’ostéopathe)
Les séances d'entraînement en piscine
Jeudi 24 octobre 2013
14h-16h
Groupe Filles
Et
Vendredi 25 octobre 2013
9h-11h
Groupe Garçons
- Échauffement à sec tous ensemble (Commun à tous les nageurs)
- Échauffement dans l'eau: 6X100 dép. plongé récup 15"
1) 50 jbes Cr / 50 Cr
1) 50 jbes P / 50 Cr
- 2 Départs avec 15m Max 1 en Cr et 1 en dos
Le tout filmer de face et de profil pour analyse
Pas de consignes pour faire un comparatif après
- W Association PPG avec W dans l'eau sur le placement et l'impulsion:
1) 1' Gainage + 50 jbes Cr
1) 10 flexions extensions + 50 Cr
1) 20 abdos lombaires + 50 jbes Dos départ puis vrille dans la coulée
1) départ à plat ventre + 15m Max 35m BN pour travailler la réactivité
Toute la série 3 fois
- Palmes: 6X100
1) 25 Batt costaux / 25 Cr / 25 blocage de l'opposition un bras sous l'eau et l'autre hors de
l'eau / 25 Cr
1) Idem mais en inversant l'opposition
- Pull: 6X100
1) 25 godilles tête / 25 Cr / 25 godilles coudes / 25 Cr
1) 50 pull Chevilles / 50 Cr
-8X50 Cr 15m Max / 35m BN
1) jbes
1) NC
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- 1 départ plongé + coulée passive
- 1 poussée au mur + coulée passive
- 2 Départs avec 15m Max 1 en Cr et 1 en dos
Le tout filmer de face et de profil pour analyse et comparatif avec le premier
- Étirements
Vendredi 25 octobre 2013
14h-16h
Groupe Filles
et
Samedi 26 octobre 2013
14h-16h
Groupe Garçons
- Échauffement à sec tous ensemble (Commun à tous les nageurs + informations données par
L’ostéopathe Mme FRANCOIS).
- Echt : 500 (50Cr et 50 4N avec départ plongé et culbute 25m dans le vide et culbute arrière
pour 4N)
- W spécifique virages 4N :
6X50 Départ plongés (25 ondules / 25 Cr (10m lent/15m max arrivée culbute))
10’ virages Pap max départ 12.5m (filmer)
6X50 Départ plongés (25 jbes dos avec demi-vrilles) / 25 Cr)
10’ virages Dos max départ 12.5m (filmer)
6X50 Départ plongés (25 jbes Br / 25 Br hybride)
10’ virages Br max départ 12.5m
6X50 Départ plongés (25 Jbes Cr / 25 Pap) et un (25 Jbes Cr / 25 Cr)
10’ virages Cr max départ 12.5m (filmer)
- Départ lancé en courant au bord puis entrée dans l’eau à 6m (prise de temps)
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