60 conseils pour réduire le stress

Université de Tunis El Manar
Bureau de conseil & d’aide psychologiques aux étudiants
60 conseils pour réduire le stress :
1. Donne-toi du temps pour t’habituer à un changement majeur avant d’en vivre
un autre.
2. N’oublie pas que tu n'es pas responsable de l’humeur ou des sentiments
d’autrui.
3. N’appose pas d’étiquettes négatives sur toi-même.
4. Regarde par la fenêtre et « pars en safari » : observe
nature, chats, écureuils, chiens, oiseaux…
5. Prends le temps de revivre un moment heureux de ta
vie.
6. Ecoute ta musique préférée.
7. Prends régulièrement des pauses d’un quart d’heure dans ton travail et relaxetoi.
8. Joins-toi à un ami optimiste qui a un bon sens de l’humour et riez ensemble.
9. Avoir moins c’est avoir plus… Pas nécessaire de posséder tout ce que tu
admires, tu enrichis ta vie simplement par le fait de vivre.
10. Elimine ou réduis les quantités de caféine dans ton régime alimentaire.
11. Conçois les « échecs » comme des expériences valables plutôt que des
obstacles.
1
[email protected] B.C.A.P.E
 71.873.366 poste 181
Université de Tunis El Manar
Bureau de conseil & d’aide psychologiques aux étudiants
12. Fais tes courses en dehors des heures et jours de pointe pour éviter les
foules et la circulation dense.
13. Essaye d’acheter régulièrement des billets pour voir des évènements
spéciaux (sport, concert, spectacle, etc.) afin d’avoir quelque chose à anticiper.
14. Adhère à une organisation de bienfaisance, à une association culturelle ou
sportive.
15. Note tes problèmes sur papier et discute-en avec un bon écoutant, ne les
garde pas à l’intérieur de toi.
16. Répartis tes rencontres, rendez-vous, projets difficiles et gros changements
sur la semaine, le mois ou l’année, de sorte que tu n’ais pas à tout accomplir en
même temps.
17. Dis non. Savoir dire non à des projets supplémentaires, des activités sociales
et des invitations pour lesquelles tu n’as ni le temps, ni l’énergie.
18. Imagine un fantasme merveilleux à ton sujet que tu vivras
pendant cinq minutes.
19. Choisis des loisirs et activités sociales qui diffèrent de tes
études.
20. Evite la compagnie des personnes négatives et de ceux
qui te dénigrent.
21. Sois disposé(e) à apprendre de nouvelles choses et à en désapprendre
d’autres.
22. Demande-toi quelle est la pire chose qui pourrait se produire et ce que tu
ferais si cela devait se produire dans la réalité. Ceci te rappellera que la vie va
continuer même si le pire devait se produire et que tu vas pouvoir sans doute t’en
tirer très bien.
2
[email protected] B.C.A.P.E
 71.873.366 poste 181
Université de Tunis El Manar
Bureau de conseil & d’aide psychologiques aux étudiants
23. Au cours de la journée, prends le temps de te faire plaisir et de penser à toi.
Tu peux par exemple demander l’aide de quelqu'un pour accomplir une tâche
difficile… détendre tes épaules… faire une marche… changer de projet
entreprendre quelque chose que tu reportes sans cesse, etc.
24. Pour éviter de ruminer sans cesse tes problèmes fais-y face. Ne remets pas
au lendemain ce que tu peux régler tout de suite. Si tu ne peux rien changer à la
situation, passe par-dessus et oublie-la. Si tu peux faire quelque chose, fais-le et
laisse tomber l’anxiété. Si cela ne fonctionne pas demande-toi « dans 10 ans
d’ici, quelle différence cela fera-t-il donc ? ».
25. Ecoute ta musique favorite en conduisant.
26. Prévois de la lecture pour réduire le stress dans les moments d’attente
(transports en commun, rendez-vous, files d’attente).
27. Demande-toi si ce que tu es sur le point de dire est vrai et nécessaire.
28. Quelque chose te tombe toujours sur les nerfs, plutôt que de subir cette
situation à chaque fois, cherche une solution durable.
29. Lève-toi de temps à autres pour t’étirer si ton travail demande de rester assis
longtemps.
30. Accorde-toi quinze minutes de plus pour te rendre à tes rendez-vous.
31. Peu importe que tu sois très occupé(e) prends une pause repas. Eloigne-toi
physiquement et mentalement de ton travail même si ce n’est que pour dix ou
vingt minutes.
32. Prends ton travail au sérieux… sans pour autant te prendre au sérieux.
Garde à ta portée des lectures inspirantes ou humoristiques pour les moments
ou tu auras besoin d’un « remontant rapide ».
33. Prévois des solutions de dépannage en cas de besoin : doubles de tes clefs,
copies des documents importants, monnaie pour le stationnement, etc.
34. Caresse ton animal domestique, il a été prouvé que ça a un effet apaisant.
35. Feuillette un album de photos que tu affectionnes.
3
[email protected] B.C.A.P.E
 71.873.366 poste 181
Université de Tunis El Manar
Bureau de conseil & d’aide psychologiques aux étudiants
36. Coupe ton téléphone et regarde un bon film.
37. Fais du changement chez toi (déplacer les meubles, cadres, plantes…).
38. Prends un bain chaud ou une douche chaude pour te détendre.
39. apprends à connaitre et à découvrir ton corps et les nouvelles méthodes qui
t’aide à t’épanouir et à te détendre (relaxation, yoga, massage, exercices de
respiration...)
40. Prépare tes affaires la veille : vêtements, repas, etc. Finis les tâches
entreprises, ne les remets pas au lendemain, tu seras moins pressé(e) ainsi.
41. A la fin de la journée, prends quelques minutes pour revoir les évènements
du jour et note où tu as réussi à réduire le stress et où tu aurais pu faire mieux.
42. Avant de t’endormir, imagine le lendemain comme étant une journée réussie
sans stress. Conditionne-toi mentalement.
43. N’oublie pas que posséder un bon sens de l’humour permet de passer plus
facilement à travers les difficultés quotidiennes.
44. Apprends à apprécier ce que tu fais et tu le feras mieux.
45. Fais un geste gentil pour quelqu’un que tu apprécie.
46. Inventorie tes facteurs de stress. Elimine autant que possible ceux qui sont
contraignants et frustrants inutilement.
47. Ne cherche pas à plaire à tout le monde.
C’est impossible.
48. Sois toi-même, évite de dépenser de l’énergie
inutilement.
49. Isole-toi de temps en temps pour faire le
point.
50. Extériorise tes sentiments. Dis ce que tu penses, ce que tu ressens.
51. Pour éviter de les ruminer, fais face à tes problèmes.
4
[email protected] B.C.A.P.E
 71.873.366 poste 181
Université de Tunis El Manar
Bureau de conseil & d’aide psychologiques aux étudiants
52. Garde du temps pour toi pendant lequel tu peux pratiquer un hobby ou tout
simplement rêver.
53. Fais deux pauses quotidiennes de relaxation (quinze minutes).
54. Régularise ta vie. Fixe-toi pour objectif d’avoir une alimentation saine et dors
selon tes besoins.
55. Ne sacrifie pas tes temps de loisirs.
56. Commence ta journée par un vrai repas au petit déjeuner.
57. Souris. Tes rapports avec ton entourage n’en seront que meilleurs.
58. Respire profondément quand tu es énervé(e). Faire attention à sa respiration
élimine déjà une grande partie de l’énervement.
59. Fuis le bruit, n’écoute pas la télé pendant les repas. Ménage-toi des instants
de silence et de calme.
60. Elimine tous calmants/somnifères et essaye plutôt de dormir naturellement
(des horaires fixes aident).
Bonne chance aux examens
5
[email protected] B.C.A.P.E
 71.873.366 poste 181