L`ACTIVITE PHYSIQUE DES SENIORS

L’ACTIVITE
PHYSIQUE
DES SENIORS
… un point clé pour bien vieillir
Docteur CASCUA Stéphane
Médecin du Sport
SENIORS ET
ACTIVITES PHYSIQUES :
QUELLE SPECIFICITE ?
• Les « pathologies dégénératives »
– usure du temps et manque d’entretien, fragilités
– des sollicitations suffisantes pour stimuler l’adaptation
– des sollicitations dosées pour éviter les lésions
SENIORS ET
ACTIVITES PHYSIQUES :
QUELS BENEFICES ?
• « Quantité de vie » : pronostic vital
– condition physique et récupération
– dépense énergétique hebdomadaire
• « Qualité de vie » : réduction des maladies d’usure
– crise cardiaque, attaque cérébrale (AVC)
– arthrose, ostéoporose, perte de muscle
– mémoires, réflexions, dépression… Alzheimer
LE CŒUR ET LES VAISSEAUX
DES SENIORS AIMENT LE SPORT
• Infarctus et AVC divisés par 2 à 3
–
–
–
–
réduction du mauvais cholestérol
réduction du diabète
réduction de l’hypertension
augmentation du nombre de vaisseaux
• Vie quotidienne plus aisée …
L’APPAREIL LOCOMOTEUR
DES SENIORS AIMENT LE SPORT
• Ostéoporose … et fractures diminuées
– stimulation osseuse
– meilleur équilibre
• Arthrose améliorée
– nutrition du cartilage
– articulation mieux guidée
• Muscle entretenu … quotidien facilité
– … articulations, os, équilibre
– diabète diminué, neurones moteurs préservés
LE CERVEAU
DES SENIORS
AIMENT LE SPORT
• Mémorisation, Réflexion augmentées
– mouvement = acquisition et programme cérébral
– effort = oxygénation cérébrale
• Dépression, Stress diminués
– mouvement = éveil cérébral
– récupération = apaisement cérébral
• Alzheimer … limité
QUEL SPORT POUR
LES SENIORS ?
• Sport ou Activité physique ?
– premiers effets : 30 mn de marche active / j
– optimum : 1H de footing tous les 2 jours
– maximum : 1H de footing /j
… selon PAFFENBARGER et FRAMIGHAM
• Bilan médical initial et régulier
– limitation des risques
– adaptation et individualisation
QUEL SPORT POUR
LES SENIORS ?
• Progressif
– débuter par l’activité physique …
• Régulier
– 3 à 6 fois par semaine
• Modéré
– « je peux parler mais pas chanter »
QUEL SPORT POUR
LES SENIORS ?
• Continu
– pas d’arrêt de plus de 15 jours
– jusqu’à 120 ans
• Diversifié :
– « multiplier les bénéfices et diviser les risques »
• Individualisé
– selon les pathologies et les goûts
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