GRANDir!

100.07.CNS GrowUpOK FRE Cover
8/3/07
1:34 PM
Page 1
Bien
GRANDir!
Réimprimé avec l’autorisation d’Alberta Health and Wellness
11064/07
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:23 PM
Page 1
BienGRANDir!
La puberté
Le mot clé de la puberté est CHANGEMENT. Ton corps
change, tes sentiments changent et les relations avec ton
entourage changent. Tu grandis et tu deviens adulte. Cette
transition entre l’enfance et le monde adulte s’appelle la
puberté.
Tu grandis.
Célèbre-le
et célèbre
ta vie!
À un moment ou un autre entre 8 et 16 ans, la
puberté commence. C’est différent et ça prend plus ou
moins longtemps pour chacun. Essaye donc de ne pas
te comparer aux autres. Tu vas grandir et mûrir à ta
manière et à ton rythme. Quand tu auras atteint l’âge
de 18 ou 20 ans, la puberté sera
terminée.
Tu grandis et
Les prochaines années seront sûrement
intéressantes. Tout ce changement pourrait
même sembler plutôt effrayant. Souviens-toi
seulement que ce qui est le plus important
chez toi ne changera pas. Quoi qu’il en soit,
tu seras toujours la même et unique
personne que tu as toujours été.
Tu grandis bien!
te développes
à ta propre façon,
à un rythme
qui est différent,
mais tout aussi
normal, que tous
les autres.
Introduction
Le corps en transformation
Le corps des garçons
Le corps des filles
Prendre soin de son corps
Rester en bonne santé
Se protéger
Les émotions
Les relations
Des décisions, encore des
décisions
Glossaire
page 2
page 5
page 8
page 15
page 18
page 20
page 21
page 23
page 25
page 26
Ce livret fournit des renseignements généraux sur la puberté. Parfois
le langage qui sert à expliquer les faits est direct. Les mots en
caractères gras sont définis dans le glossaire.
© Imprimeur de la Reine pour l’Ontario, 1991. Adapté avec autorisation.
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:23 PM
Page 2
L e
La peau
Pendant la puberté, il se peut que ta peau devienne grasse. Parfois les
pores se bouchent à cause d’une substance grasse appelée sébum. Si
cela se produit, tu pourrais avoir des boutons ou de l'acné.
Les poils
P
Certains des changements que ces hormones
occasionnent n’arrivent qu’aux garçons (voir
page 5). D’autres ont lieu seulement chez les
filles (voir page 8). Commençons par observer
les changements qui arrivent aux garçons
comme aux filles.
2
Les seins
Les filles remarqueront que leurs seins changent
pendant la puberté. Il se peut qu’ils picotent et
fassent un peu mal tandis qu’ils grandissent et se
développent. Ils peuvent ne pas grandir tous les
deux à la même vitesse ou peuvent être de taille
différente. C'est normal pour un sein d’être un
peu plus petit que l'autre.
Il est également normal que les seins des
garçons changent pendant la puberté. Ils
peuvent enfler et être légèrement
douloureux. Ceci s’arrêtera après la
puberté.
3
t r a n s f o r m a t i o n
La glande la plus importante est la glande pituitaire. Cette petite
glande, située à la base du cerveau, incite d'autres glandes à
commencer à produire des hormones. Chez les garçons, les testicules
commencent à produire l'hormone sexuelle mâle, la testostérone.
Chez les filles, les ovaires commencent à produire les deux hormones
sexuelles femelles, l’œstrogène et la progestérone. La glande
pituitaire produit aussi l'hormone de croissance humaine chez les
garçons et les filles. Cette hormone fait grandir les os
et les muscles plus rapidement pendant la puberté.
Les garçons et les filles commencent à avoir des poils sur les jambes,
sous les bras et dans la région génitale. Les garçons voient aussi des
poils pousser sur leur visage. La quantité des poils qui apparaissent est
différente pour chacun.
e n
endant la puberté, tu grandis plus rapidement et développes un
corps d’adulte. Les hormones, dans ton corps, initient ces
changements. Les hormones sont des substances chimiques
produites par des organes appelés glandes.
c o r p s
Le corps en
transformation
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:23 PM
Page 4
L e
L e
La croissance
Le pénis
La vessie
La prostate
La vessie est l'organe
qui emmagasine
l'urine.
La prostate est une glande, c’est l’un des
organes qui ajoutent un fluide aux
spermatozoïdes pour constituer le sperme.
Le pénis est l'organe
reproducteur mâle. L'urine
et le sperme quittent le
corps en passant par le
pénis, mais jamais en même
temps. Pendant la puberté,
le pénis grandit. Sa taille
diffère d’un garçon à
l’autre.
Les vésicules séminales
Les vésicules séminales sont deux
petits organes qui fournissent
une partie du fluide constituant
le sperme.
g a r ç o n s
t r a n s f o r m a t i o n
La transpiration
Les garçons et les filles commencent à suer
(transpirer) davantage pendant la puberté. La
transpiration commence aussi à avoir une odeur
plus marquée.
L'érection
(voir page 6)
L'urètre
La voix
Chez les garçons comme chez les filles, la voix
devient plus grave. Ce changement est plus
marqué chez les garçons. À mesure que le larynx
des garçons grandit, la voix peut passer
soudainement de l'aigu au grave ou du
grave à l'aigu. Cette irrégularité peut être
parfois un peu gênante. Cela s’arrange avec
le temps.
L'urètre est le conduit qui
transporte l'urine et le
sperme hors du corps en
passant par le pénis.
Les canaux déférents
Les canaux déférents sont des conduits
qui transportent les spermatozoïdes des
testicules jusqu’à la prostate.
Le scrotum
Les testicules
Le scrotum est le sac de peau pendante
juste derrière le pénis. Il contient et
protège les deux testicules et il les
maintient à une température qui leur
permet de produire des spermatozoïdes.
Les deux glandes de forme ovale qui pendent à l’intérieur du
scrotum sont les testicules. Ces glandes produisent l'hormone
sexuelle mâle : la testostérone. Pendant la puberté, elles
commencent aussi à produire les spermatozoïdes. Le
spermatozoïde est la cellule reproductrice mâle en forme de
têtard qui peut, en se joignant avec un ovule, commencer une
grossesse. Comme le pénis, les testicules grandissent durant la
puberté. C'est normal qu’un testicule pende un peu plus bas
que l'autre.
La masturbation
Toucher et frotter ses organes génitaux
peut procurer des sensations agréables. Cela
s’appelle la masturbation. Chacun, quel
que soit son âge ou son sexe peut choisir de
se masturber ou non, les deux choix étant
normaux.
4
d e s
e n
Ces changements font simplement partie du passage à
l’âge adulte. Les épaules et le torse des garçons
s’élargissent tandis que les filles développent des
seins et des hanches plus larges.
Le corps des garçons
c o r p s
c o r p s
La croissance peut être très rapide. Tu peux avoir des poussées de
croissance et grandir de plusieurs centimètres en peu de temps. Cette
poussée de croissance rapide peut te causer quelques douleurs. Il est
également possible que tu te sentes maladroit pendant que tu
t’habitues à ta nouvelle taille. N’oublie pas que chacun grandit à sa
propre vitesse. Tu pourrais soudainement t’apercevoir que tu dépasses
d’une tête un ami qui a le même âge que toi ou le contraire! Tu
prendras aussi du poids.
A la puberté, les organes reproducteurs finissent de se développer. Chez
les garçons, les testicules puis le pénis grossissent et commencent à
fonctionner légèrement différemment. Comme tous les changements
qui se produisent pendant la puberté, ces changements sont graduels.
Ne sois pas pressé. Tu te développes à ton propre rythme.
5
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:23 PM
Page 6
L e
L e
Parfois le pénis peut avoir une érection et éjaculer pendant le sommeil
lors d’un rêve. On appelle cela de la éjaculation nocturne ou de
l’émission nocturne. Ça peut arriver aux garçons comme aux
hommes. Il peut être gênant de se réveiller dans un pyjama et des draps
humides, mais les émissions nocturnes témoignent simplement que le
corps grandit.
Le pénis de certains semble différent des autres. C’est parce que
certains ont été circoncis et d’autres non. Les deux sont tout aussi
valables. Que le pénis soit circoncis ou non il fonctionne de la même
manière.
g a r ç o n s
g a r ç o n s
Lors de l’excitation sexuelle, un surplus de sang gonfle le tissu
spongieux situé à l’intérieur du pénis. Le pénis grandit, se raidit et se
dresse. Cela s’appelle une érection. Quand l’excitation sexuelle est à
son maximum, les muscles forcent le sperme hors du pénis. On
appelle cela l’éjaculation. Pendant l’éjaculation, une cuillerée à thé
de sperme environ est expulsée du corps. Après l’éjaculation, le pénis
redevient mou.
La circoncision
Beaucoup de choses peuvent provoquer une excitation sexuelle et
déclencher une érection – parfois un simple coup d’oeil, ou le
frottement des pantalons sur le pénis. Parfois les
érections se produisent sans aucune raison. Il se
La fonction
peut que ce soit gênant quand cela se produit,
fondamentale
mais ces érections sont normales.
du système
Toutes les érections ne se terminent pas par une
reproducteur mâle
éjaculation. Si une érection ne mène pas à
est de produire des
l’éjaculation, le pénis redevient mou.
spermatozoïdes.
6
d e s
d e s
Les émissions nocturnes
Une fois que la puberté est entamée, les testicules commencent à
produire des cellules reproductrices. Celles-ci s’appellent
spermatozoïdes. Le voyage des spermatozoïdes à partir des
testicules se fait dans un conduit qui s’appelle le canal déférent. Les
spermatozoïdes suivent le canal déférent qui fait le tour de la vessie et
passe par les vésicules séminales et la prostate. Les vésicules
séminales ajoutent un fluide aux spermatozoïdes. La prostate en rajoute
ensuite. Le mélange de ces fluides et des spermatozoïdes s’appelle le
sperme. Le sperme sort du corps par le pénis.
c o r p s
c o r p s
Érections et éjaculation
Le pénis non circoncis
Le pénis circoncis
Un pénis qui n’a pas été circoncis a
toujours un prépuce. Le prépuce
est une peau mobile qui couvre le
bout du pénis.
Chez les garçons circoncis, le prépuce a été
enlevé peu après la naissance. Cette
procédure est effectuée par un médecin.
7
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:23 PM
Page 8
L e
L e
Les trompes de Fallope
L'utérus
Ce sont les conduits que suit
l’ovule pour se rendre de l'ovaire
à l'utérus. Elles font à peu près
10 cm de long et sont de la
grosseur d’une aiguille.
L'utérus (appelé aussi la
matrice) est un organe
musculaire qui contient le
bébé pendant sa
croissance. Quand une
femme n'est pas
enceinte, il mesure à peu
près 7,5 cm de long.
Les ovaires
La vessie
La vessie est l'organe où
s’accumule l'urine.
L'urètre est le conduit par
lequel sort l’urine.
Le vagin
Le vagin est le passage qui
va de l'utérus à l'extérieur
du corps. Il mesure à peu
près 9 cm de long.
La vulve est un autre mot pour
désigner la région du pubis de la
femme. Il signifie tous les
organes reproducteurs situés
hors du corps féminin.
Le clitoris
Les lèvres
Le clitoris est un organe sensible
de la grosseur d’un petit pois. Il
grossit légèrement quand on le
touche ou quand on a des
pensées ou des sensations
sexuelles.
Les lèvres sont les deux replis de
peau qui couvrent le clitoris,
l'urètre et l'ouverture vaginale.
Les lèvres font partie de la vulve.
L’anus
L'anus est l'ouverture, chez les
filles et les garçons, par laquelle
les selles quittent le corps.
Toutes les femmes possèdent à la naissance des milliers d’ovules
(cellules reproductrices femelles) déjà présents dans leurs ovaires. Il
faut attendre la puberté pour que les ovules commencent à mûrir et à
quitter les ovaires un par un. On appelle cela l'ovulation.
Un ovule quitte un ovaire et descend le long d’une trompe de
Fallope jusque dans l'utérus. Le revêtement de l'utérus est un
mélange épais de sang et de fluides. Si un spermatozoïde (la cellule
reproductrice mâle) fertilise l'ovule, ce revêtement riche en sang
soutient la croissance du bébé. S'il n'est pas fertilisé, l'ovule (de la
taille d’une tête d’épingle) se dissout ou coule hors du vagin avec les
pertes vaginales normales (voir page 17). Tu ne le remarqueras
même pas. Peu après que l'ovule soit sorti, le revêtement de l'utérus
aussi sort du corps par le vagin. C’est la menstruation.
Pendant la menstruation, environ 4 à 6
cuillerées à soupe de sang et de fluides
quittent le corps par l’intermédiaire du
vagin. Cela se produit d'habitude tous les
28 jours et dure de 2 à 7 jours. La durée de
temps entre les menstruations et la
quantité exacte de liquide sont différents
pour chacune.
Pendant la puberté, le système reproducteur des filles atteint sa
maturité. Leurs hanches s’élargissent, leurs seins se développent et elles
commencent à avoir leurs menstruations (leurs règles). Ces
changements ne se produisent pas du jour au lendemain. Ils prennent
plus ou moins longtemps pour chacune. Essaye de ne pas te comparer
aux autres.
8
9
Le commencement
de la menstruation
est pour les filles l’un
des changements
les plus importants
de la puberté.
f i l l e s
f i l l e s
La vulve
Urètre
La plupart des filles commencent à avoir leurs menstruations à un
moment ou un autre entre 9 et 16 ans. Chacune commence à avoir ses
menstruations à un moment qui lui est propre. Ne t’inquiète pas si tu
les as avant ou après tes amies. Commencer à avoir ses règles signifie
que ton corps est capable d’avoir un bébé.
d e s
d e s
Les ovaires contiennent les
ovules et produisent les deux
hormones femelles (l'oestrogène
et la progestérone). Pendant la
puberté, les deux ovaires
grossissent pour atteindre la
taille d'une amande non écalée.
Menstruation
c o r p s
c o r p s
Le corps des filles
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 10
L e
L e
Le cycle menstruel
Jours 1 à 5 : La menstruation
Le sang et le liquide revêtant l'utérus
quittent le corps par le vagin.
Les questions à propos de la menstruation
Comment faire pour absorber le flux
menstruel?
d e s
L'ovule descend le long de
la trompe de Fallope jusque
dans l'utérus. Si un
spermatozoïde a fertilisé
l'ovule, il reste dans le
revêtement de l'utérus et
une grossesse commence.
S'il n'est pas fertilisé, l'ovule
se dissout ou passe au
dehors par le vagin sans
même être remarqué. Ceci
se produit juste avant le
début de la menstruation.
Jours 6 à 13
Un ovule, qui est la
cellule reproductrice
femelle, mûrit dans
un ovaire pendant
que le revêtement de
l'utérus commence à
épaissir au cas où
l'ovule serait fertilisé.
Jour 14 : L'ovulation
L'ovule passe de l'ovaire à une
trompe de Fallope.
Savoir où on en est dans son cycle menstruel
Beaucoup de femmes aiment prendre note de leur cycle menstruel.
Cela les aide à savoir quand elles auront probablement leurs
prochaines règles. Tu peux prendre note de ton cycle personnel en
encerclant sur le calendrier les jours où tes règles commencent et se
terminent. Chaque fois que tu as tes menstruations, compte le
nombre de jours qui ont passé depuis le début des dernières
menstruations. Au bout de quelques mois, il te sera plus facile de
prédire le retour de tes règles.
10
Si tu décides d'utiliser des serviettes, assure-toi de les
changer à plusieurs reprises chaque jour et aussi avant d’aller te
coucher. Ainsi tu te sentiras mieux et il n’y aura pas d’odeurs.
Les tampons aussi doivent être changés souvent et il est
important que chacune choisisse le pouvoir absorbant qui lui
convient le mieux. Utiliser les tampons correctement peut
empêcher une infection très rare mais grave que l’on appelle le
syndrome du choc toxique.
Les tampons sont sûrs et peuvent être portés très
confortablement, mais leur utilisation peut demander un peu
d’entraînement. Quand ils sont installés convenablement, tu ne dois
pas pouvoir les sentir du tout. N’aie pas peur qu’ils se perdent à
l’intérieur ou qu’ils tombent. Les muscles des parois de ton vagin les
tiendront en place jusqu'à ce que tu sois prête à les sortir.
Chaque boîte de tampons ou de serviettes contient une feuille
d'instructions avec des diagrammes. Lis-les soigneusement. Tu devrais
aussi parler à un parent, une sœur plus âgée ou une infirmière de ce
qu’il faut faire quand tu commences à avoir tes règles.
11
f i l l e s
f i l l e s
Jours 15 à 28
Pendant leurs règles, les filles peuvent utiliser des serviettes
hygiéniques ou des tampons pour absorber le flux menstruel.
Les serviettes hygiéniques s’attachent à l'intérieur
du sous-vêtement avec des petites bandes collantes
et retiennent le flux menstruel hors du corps. Les
tampons, d'autre part, sont de petits cylindres
absorbants que l’on met directement dans le vagin.
La plupart des filles trouvent plus facile d’utiliser des
serviettes au début.
d e s
Q
R
c o r p s
c o r p s
Au début, ton cycle menstruel pourrait ne pas être très régulier. Tes
règles pourraient disparaître pendant plus ou moins un mois et
reprendre ensuite. Il faut parfois assez longtemps pour que le corps
se régularise.
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 12
Peut-on toujours faire toutes les choses que l’on
fait d'habitude? Et se baigner ou faire du sport?
Les filles qui ont leurs menstruations n'ont
pas besoin de changer leurs habitudes.
Elles peuvent faire de l’exercice, danser,
faire du sport et prendre un bain
normalement. Elles peuvent même nager
si elles utilisent un tampon. Sens-toi libre
de faire ce que tu veux faire.
La menstruation est une partie normale
et saine de la vie de toute femme. Il n’y
a là rien de gênant.
La plupart des filles se sentent légèrement inconfortable juste avant
et pendant leurs règles. Avant la menstruation, beaucoup de filles
ont une impression de gonflement, et découvrent que leurs seins
sont sensibles. Elles peuvent aussi sentir qu’elles ont de légères
sautes d'humeur ou sont même un peu déprimées. Pendant la
menstruation, quelques filles ressentent aussi des crampes
menstruelles dans le bas-ventre.
Voici quelques conseils pour rendre les crampes moins douloureuses :
• fais de l'exercice;
• prends un bain chaud;
• mets une bouillotte chaude sur ton abdomen;
• si tes crampes sont toujours très pénibles, tu dois aller voir un
médecin.
Les seins
Pendant la puberté, les seins commencent à grandir et se développer.
Il n'y a pas de moment défini auquel cela
commence. C'est différent pour chacune. Il n'y a
Pendant que tes
pas non plus de taille ou de forme normale que
seins se développent,
les seins doivent avoir. Il y a autant de tailles et
il se peut qu’ils
de formes différentes qu’il y a de femmes.
soient sensibles
Q
et picotent.
Combien de temps faut-il avant
que les seins atteignent leur
taille définitive? Si les seins d’une fille grossissent
plus tard, aura-t-elle de plus petits seins?
R
Le temps que ça prend est différent pour chaque fille. Si les seins
d’une fille commencent à se développer plus tard que ceux des
autres filles, cela ne veut pas dire que ses seins seront toujours plus
petits. Il n'y a pas de lien entre ce que sera la grosseur des seins et
le moment où ils commencent à développer.
Tes règles
sont une partie
normale et saine de
ta vie – tu peux et
dois poursuivre tes
activités habituelles.
12
13
f i l l e s
f i l l e s
Q
R
Comment se sent-on pendant ses règles? Et les
douleurs menstruelles?
d e s
d e s
Beaucoup de filles se font du souci pour leurs premières règles.
Elles se demandent quoi faire si elles commencent pendant qu'elles
sont à l'école ou loin de la maison. Si tu es à l'école, tu peux :
• garder des serviettes hygiéniques dans un sac ou un casier
pour les imprévus;
• demander une serviette hygiénique à une enseignante ou
une amie;
• aller voir s’il y a dans la salle de bains une machine qui vend
des serviettes hygiéniques;
• improviser une serviette hygiénique avec du papier de
toilette ou des serviettes en papier en attendant de rentrer
à la maison.
Q
R
c o r p s
c o r p s
Et si les règles se produisent à un moment
inattendu?
L e
L e
Q
R
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 14
Et si un sein est plus gros que l'autre?
c o r p s
Les femmes ont souvent un sein qui est un peu plus gros que
l'autre. Ce n’est d'habitude pas très visible. Parfois un sein peut
grandir un tant soit peu plus rapidement que l'autre. Souvent, la
grosseur des seins se sera équilibrée avant la fin de la puberté.
Parfois non. Les deux cas sont normaux.
Les seins feront-ils mal pendant qu'ils
grandissent? Peuvent-ils se rompre ou éclater?
Quelques filles trouvent que leurs seins démangent et font un peu
mal pendant qu'ils se développent, mais les seins ne vont ni se
rompre ni éclater. Ils se développent lentement et la peau grandit
avec le reste du sein.
Si tu ne le fais pas déjà, tu pourrais vouloir commencer à prendre
chaque jour un bain ou une douche.
Le déodorant et les produits antisudorifiques
Les cheveux
Q
R
Y a-t-il une façon de faire grossir les
seins?
Comme ta peau, tes cheveux peuvent devenir plus gras qu'ils n’étaient.
Ils resteront propres si tu les laves plus souvent.
Il n’existe ni exercices ni crèmes qui puissent faire
grossir tes seins. Toutes les tailles de seins sont
normales.
Tu auras aussi à t’occuper de tes poils. Les garçons peuvent parler à un
parent, un grand frère ou un autre adulte en qui ils ont confiance à
propos du rasage de leurs poils au visage (barbe). Les filles peuvent
vouloir demander conseil à quelqu’un en qui elles ont confiance
concernant le rasage de leurs jambes et de leurs aisselles. Tous les
hommes et les femmes ne se rasent pas. Pour quelques-uns c'est un
choix personnel. Pour les autres c'est culturel.
Q
R
Faut-il porter un soutien-gorge?
Tu n'as pas à porter un soutien-gorge, mais
certaines femmes trouvent que c'est plus
confortable.
14
15
c o r p s
Les changements hormonaux donneront une odeur
distincte à ta transpiration. Surtout sous les aisselles.
Prendre une douche ou un bain une fois par jour aide à
y remédier. De même qu’utiliser un déodorant ou un
produit antisudorifique. Les déodorants couvrent
l'odeur. Les produits antisudorifiques ferment les
glandes sudoripares. Pas de transpiration – pas
d’odeur. Tu pourrais vouloir demander conseil à
un parent ou à une infirmière si tu n'es pas sûr
de ce qui te convient le mieux.
s o n
Cela s’appelle un mamelon inversé.
Parfois un mamelon qui est inversé
ressortira vers l’extérieur au fur et à
mesure de la croissance du sein.
Souvent il ne le fera pas. Même s'il
paraît différent, un mamelon inversé peut
faire tout ce que tout autre mamelon peut faire. Il
n'y a rien de mal à avoir un mamelon inversé.
Se doucher
d e
f i l l e s
Q
R
Et si un mamelon ne sort pas vers
l’extérieur?
Ton corps change et ses besoins changent. Pendant la puberté, tu auras
besoin de commencer à faire plus attention aux soins de ton corps. Tu
te sentiras mieux et tu paraîtras mieux quand tu le feras. Voici quelques
conseils pratiques pour t’aider.
s o i n
d e s
Q
R
Prendre soin de son corps
P r e n d r e
L e
Q
R
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 16
Les sous-vêtements
Pendant la puberté, il se peut que ta peau devienne assez grasse, et
toutes ces sécrétions peuvent obstruer tes pores et te donner des
boutons ou des points noirs. La plupart des jeunes ont des boutons à
un moment ou un autre de la puberté. Certains, qui ont beaucoup de
boutons et de points noirs, ont ce qui s’appelle de l'acné. D'habitude
l’acné disparaît après la puberté.
Les filles et les garçons devraient porter des sous-vêtements de coton.
Le coton est une fibre naturelle qui permet à la peau de respirer et
prévient l’accumulation d'humidité qui peut mener aux infections. Si tu
choisis des sous-vêtements qui sont faits d’un autre matériau, assure-toi
que l’entrecuisse au moins est en coton. Les garçons peuvent choisir
des boxeurs ou des culottes, tant qu'ils ne sont pas trop serrés.
Les souliers
En général, on peut éviter que les pieds sentent mauvais en changeant
de paire de chaussettes tous les jours. C'est aussi une bonne idée de
laver les semelles intérieures de temps en temps. Tu peux acheter des
pulvérisateurs qui combattent les odeurs mais souvent un léger
saupoudrage de bicarbonate de soude fait la même chose.
Les dents
La région génitale (filles)
Pour que leur région génitale reste propre, les filles ont besoin de se
laver la vulve, la région qui entoure le vagin et l'anus avec du savon
et de l'eau. L'intérieur du vagin se nettoie naturellement tout seul. Le
nettoyage naturel du vagin peut laisser une trace légèrement crémeuse
et jaune, sans odeur, sur tes sous-vêtements. C’est parfaitement normal.
Prendre un bain ou une douche régulièrement devrait te permettre de
te sentir propre et fraîche.
Les filles doivent essayer de s'essuyer de l'avant vers l'arrière après
avoir utilisé les toilettes. Ainsi les bactéries nuisibles ne passent pas
dans le vagin.
Grignoter fréquemment des aliments riches en sucre favorise la
production d’acide. L'acide détruit l'émail et est à l’origine des caries
dentaires. Les aliments collants et sucrés qui adhèrent aux dents sont
les pires. Boire beaucoup d'eau durant la journée aidera à neutraliser
ces acides.
Rends visite à ton dentiste au moins une fois par an.
16
17
c o r p s
c o r p s
Le bon état de tes dents et de tes gencives
Pendant la puberté,
constitue une part importante de ton
image. Brosse-toi les dents deux fois par
ta peau peut
jour, de préférence le matin et le soir, avec
devenir plus grasse
un dentifrice fluoré, en faisant attention au
en raison de l’activité
bord de la gencive où la plaque a tendance
à s’accumuler. Utilise de la soie dentaire
accrue des glandes
une fois par jour pour enlever la plaque
sébacées.
entre les dents. N’oublie pas de te brosser
la langue. Elle prend les odeurs des aliments,
des boissons et du tabac et cela peut te donner mauvaise haleine.
s o n
s o n
Il est très important de veiller à ce que la région génitale reste propre.
Dans le bain ou la douche, les garçons qui ne sont pas circoncis doivent
nettoyer le dessous de leur prépuce.
d e
d e
La région génitale (garçons)
s o i n
s o i n
Pour limiter l’apparition de boutons tu dois te laver le
visage au moins deux fois par jour avec du savon doux
et de l’eau. Garde tes cheveux propres et ton front
dégagé. Évite d’utiliser du maquillage ou utilises-en
un peu seulement, et n’utilise pas celui de quelqu'un
d'autre car les bactéries peuvent se propager. Ne
presse jamais sur les boutons et ne les gratte pas car
cela peut les propager, les faire durer plus longtemps ou
laisser des cicatrices. Essaye de ne pas couper les têtes
des boutons quand tu commences à te raser. Si les
problèmes d'acné persistent va voir un dermatologue.
P r e n d r e
P r e n d r e
La peau
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 18
Faire suffisamment d’exercice est
également important. Non seulement
cela permet de bâtir des os et des
muscles forts, cela te donne aussi
l’occasion de participer à des activités
amusantes. Quand tu es actif, les hauts et
les bas de la puberté peuvent sembler
beaucoup plus faciles à traverser.
Le sommeil
Bien manger
Le sommeil est très important. Pendant la puberté, tu auras besoin d'à
peu près neuf heures de sommeil chaque nuit. Ceci te permet de rester
éveillé pendant le jour et donne à ton corps le temps de grandir.
Faire de bons choix
Choisir de bien manger, de rester actif et de se
Prendre soin de
reposer suffisamment constitue un grand pas de
fait dans la direction d’une vie longue et saine.
toi et de ton
Mais tu dois aussi éviter de boire de l'alcool, de
corps t’aide à faire
fumer et de consommer d’autres drogues. Ces
de bons choix.
activités risquées ne te rendront pas plus
populaire, mais peuvent te faire du mal ou même te
tuer. Chaque année, la cigarette tue plus de 47 500 Canadiens.
Faire un régime n'est pas une bonne idée. C’est particulièrement
vrai pendant la puberté. Les régimes ne t’aideront pas à obtenir
le corps « idéal » et ils peuvent nuire à ta santé future. Prendre
du poids pendant la puberté est en fait normal. Cela signifie
que ton corps grandit. Manger un régime bien équilibré et faire
de l'exercice régulièrement devraient te permettre de conserver
un poids sain — en te permettant une gâterie saine de temps
en temps.
* Pour obtenir des renseignements supplémentaires, contacte le bureau des Services de la
santé publique de ta région.
18
* Pour obtenir des renseignements supplémentaires, contacte le bureau des Services de la santé publique de
ta région.
19
s a n t é
À mesure que tu gagnes en indépendance, tu auras plus de liberté pour
choisir les aliments que tu veux manger. Tu pourras aussi choisir
quand et quelle quantité manger. Les bonbons, les croustilles et les
boissons gazeuses ont bon goût mais ne te fournissent pas les
nutriments nécessaires à ta croissance et à ton corps en
transformation. Assure-toi de choisir des collations plus
saines — comme les fruits et les légumes. Bien manger
avec le Guide alimentaire canadien* te montre quels
genres d’aliments tu devrais choisir et quelle quantité en
manger. Tu auras aussi besoin d'au moins six verres d’eau
chaque jour pour que ton corps fonctionne bien. Souviens-toi de
boire plus quand il fait chaud et quand tu fais de l’exercice.
b o n n e
Pour quelques bons conseils sur le maintien
de la ligne, va consulter le Guide d'activité
physique canadien*.
e n
L
e moment est bon pour décider de mener une vie saine. Les
habitudes que tu prends aujourd'hui seront dures à changer plus
tard, donc pourquoi ne pas commencer à en prendre de bonnes
tout de suite? Bien manger, faire suffisamment d'exercice et ne pas
fumer ni consommer de drogues ou d'alcool peut te permettre de
mener une vie plus longue et plus heureuse.
Faire de l’exercice
R e s t e r
Rester en
bonne santé
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 20
Se protéger
Personne —
y compris les parents,
les amis. et les
étrangers —
n’a le droit de
toucher ton
l est naturel d’être sexuellement attiré par les
autres. Mais il n'est pas acceptable de toucher
ou d'embrasser quelqu’un contre sa volonté. Il
n'est pas même acceptable de taquiner les autres
à propos de quelque chose de sexuel. Ces types de
comportements s’appellent une agression sexuelle
et un harcèlement sexuel et ils sont illégaux.
I
Si cela t’arrivait, ne le garde pas pour toi-même.
Dis-le à un parent ou à un adulte en qui tu as
ta volonté.
confiance. Parfois les gens qui ont été sexuellement
agressés ou harcelés se sentent gênés, honteux ou
même coupables de ce qui leur est arrivé. Parfois la personne qui t’a
fait du mal est quelqu'un de proche ou quelqu’un qui a sur toi du
pouvoir ou de l'autorité. Tu pourrais trouver que c’est très difficile de te
confier à qui que ce soit, mais c'est important que tu le fasses.
corps contre
Il pourrait sembler plus facile de ne pas le dire, mais
beaucoup de personnes qui ont été sexuellement
agressées ou harcelées disent que de le cacher les a
seulement fait souffrir davantage. En le disant, tu
peux obtenir l'aide dont tu as besoin.
Les émotions
omme si tous ces changements
corporels ne suffisaient pas, tu
remarqueras que tes émotions
changent aussi. Tu pourrais découvrir que tu
as de nouveaux intérêts, de nouvelles
inquiétudes et attitudes. Tu pourrais trouver
aussi qu’à cause de toutes ces hormones tu es d'humeur
changeante. Tu pourrais te sentir en pleine forme une minute et
déprimé la minute suivante. Tes sentiments pourraient te surprendre. Ils
pourraient même t’inquiéter un peu. Essaye de mettre ces inquiétudes
de côté. Toi et tes amis traversez tous les mêmes difficultés.
C
Se sentir grand
À bien des égards, tu commences à te sentir comme un adulte. Tu veux
être probablement plus indépendant et faire plus de choix personnels.
Tu pourrais vouloir avoir plus d'intimité ou être pris plus au sérieux. Tu
trouveras même que tu n'aimes plus certains des jeux, des livres et des
programmes de télévision que tu avais l’habitude d’aimer. Des
nouveaux intérêts et sentiments remplacent les anciens.
Se sentir attrayant
Ton apparence pourrait t’intéresser plus qu’auparavant. Quand tu penses
à quel point ton corps change, cela n’est pas surprenant. Au moment
présent, ton corps est en transition. Tu te demandes ce qui va en résulter.
Tu peux te soucier d’être attrayant. Tu pourrais même souhaiter pouvoir
changer des choses personnelles ou pouvoir ressembler aux gens que tu
vois dans les revues, à la télé ou dans les films.
20
21
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 22
L e s
é m o t i o n s
La vérité est que la plupart d'entre nous ne ressembleront pas aux
modèles ou aux stars de cinéma mais cela ne signifie pas que nous ne
sommes pas attrayants. Souvent les corps « idéaux » que nous voyons
ne sont pas idéaux du tout. Ils sont peu réalistes et malsains. L’un des
éléments qui permet de devenir un adulte heureux est d’apprendre à
s’aimer, unique et tel que l’on est.
Se sentir aimé
Pendant la puberté, tu pourrais trouver qu’être aimé par les autres
prend de l’importance pour toi. C'est normal de se faire du souci à ce
sujet. Tu n’as pas pour autant besoin d’agir comme quelqu'un d'autre
ou de faire des choses que tu ne veux pas faire juste pour te faire
accepter. Parfois tu pourrais te sentir gauche, ou même à l’écart et seul.
N’aie pas peur de parler de ce que tu ressens avec un parent, un ami
ou un enseignant en qui tu as confiance. Crois-le si tu veux, la plupart
de tes camarades se sentent exactement comme toi!
Les sensations sexuelles
Toi et tes amis commencent aussi à avoir de nouvelles sensations
sexuelles. Tu pourrais découvrir qu'un certain livre ou un spectacle
t’excite sexuellement. Tu pourrais trouver qu’une certaine personne
t’attire. Tu pourrais t’imaginer ce que ce serait d’être amoureux,
d’embrasser ou de toucher quelqu'un. S’habituer à ces nouvelles
sensations fortes peut prendre quelque temps.
N’oublie pas, tu peux toujours poser des questions
Grandir sainement,
à un parent, un enseignant, un médecin ou une
c’est aussi avoir
infirmière. Un tout nouvel aspect de ta personne
des amis des
s’ouvre à toi.
deux sexes.
Prépare-toi à quelques sensations très fortes.
22
Les relations
omme tu grandis, ta manière d’interagir avec ceux qui
t’entourent est destinée à changer. Tes relations avec ta famille et
tes amis sont différentes quand tu es un préadolescent ou un
adolescent de ce qu’elles étaient quand tu étais un jeune enfant. A
certains égards, elles sont plus complexes.
C
Les amis
Comme tu gagnes en indépendance, tes relations avec tes amis
pourraient te sembler tout aussi importantes que tes relations avec ta
famille. Il peut te sembler que tes amis te comprennent tout simplement
mieux. Tu peux vouloir être populaire au sein d’un certain groupe, te
faire de nouveaux amis ou t’éloigner d’amis par lesquels tu ne te sens
plus attiré. Le désir d’appartenance peut être très fort. C’est bien, mais
souviens-toi que les meilleures amitiés sont fondées sur le respect. Tu
dois respecter les autres et tu dois te respecter.
23
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 24
L e s
Sortir ensemble
r e l a t i o n s
Dans les quelques prochaines années, il se peut que tu expérimentes de
nouveaux types de relations. Dans certaines de ces situations tu
pourrais te sentir maladroit. Sois naturel! Les autres doivent t’aimer
comme tu es et respecter les choix que tu fais.
Des décisions,
encore des décisions
La famille
Même si tes amis te semblent plus importants maintenant, ta famille
n'a pas besoin de perdre de l’importance. Grandir, c’est aussi apprendre
à jongler avec les nombreux types de relations que la plupart d'entre
nous entretiennent. Ta famille peut constituer une part importante de ta
vie et un endroit où tu peux aller quand ces trucs de la puberté te
rendent légèrement déprimé ou inquiet.
Tu grandis. Profites-en. Il pourrait te sembler
que tout change, et rapidement, mais
souviens-toi que le plus important reste
toujours vrai — tu seras toujours toi-même.
randir signifie que tu vas prendre davantage de décisions te
concernant. Comment vas-tu choisir les bonnes décisions?
L'utilisation de la formule IDÉAL peut t’aider à aborder la
question, à comprendre le problème ou la situation et à prendre la
bonne décision.
G
IDÉAL
Entretenir des liens
étroits et ouverts
avec ta famille
et tes amis peut
t’aider à traverser
la puberté.
I
D
É
A
L
Identifie le problème. Qu’en est-il exactement? Note-le par écrit.
Décris toutes les solutions possibles et dresses-en la liste. Tu peux
demander à des personnes en qui tu as confiance de te suggérer des
solutions auxquelles tu pourrais ne pas avoir pensé.
Évalue toutes les solutions. Demande-toi ce qui arriverait dans chaque
cas. Le problème serait-il résolu ou empirerait-il?
Agis. Adopte la solution qui te semble la meilleure et agis en
conséquence. Fais-le tout simplement, essaye.
Leçons que tu tires de ton expérience. Est-ce que
ça a fonctionné? Qu'est-ce qui n’a pas marché?
Quelle décision aurait été meilleure? Tu pourrais
vouloir envisager de nouvelles solutions, ou juste
recommencer en essayant l’une des autres
solutions à laquelle tu avais déjà pensé. Selon
le cas, il se peut que tu doives essayer plusieurs
fois avant de résoudre ton problème.
24
25
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 26
Glossaire
Il est bon de connaître et d’utiliser des termes exacts pour parler de la sexualité.
L'utilisation de ces mots te permettra de te faire comprendre avec précision.
ovulation : l’expulsion par un ovaire
d'un ovule dans une trompe de Fallope.
ovule : la cellule reproductrice femelle
produite chez les filles par les ovaires.
pénis : l’organe en forme de tube qui
est l’organe sexuel externe mâle.
acné : beaucoup de boutons et de
points noirs et dont il est difficile de se
débarrasser.
anus : l’ouverture par laquelle les selles
quittent le corps. Les garçons comme les
filles en ont un.
canal déférent : le conduit par lequel
les spermatozoïdes se rendent des
testicules à la prostate.
circoncision : l’opération chirurgicale
par laquelle on coupe le prépuce.
clitoris : le petit organe sensible qui se
trouve au-dessus de l'urètre chez les filles.
cycle menstruel : le cycle féminin qui
commence avec la menstruation,
continue pendant que le revêtement de
l'utérus se développe puis se désintègre
à nouveau. D’habitude, le cycle dure à
peu près 28 jours.
dermatologue : le médecin dont la
spécialité est la peau.
éjaculation : l’expulsion de sperme
par le pénis.
éjaculation nocturne : l'éjaculation
de sperme durant le sommeil. On utilise
également le terme de émission
nocturne.
érection : se produit quand les tissus
du pénis se remplissent de sang et que le
pénis devient plus grand et plus ferme.
fertilisation : l’entrée d’un
spermatozoïde dans un ovule. C’est le
début d’une grossesse.
glande : tout organe produisant une
substance utilisée dans le corps.
Beaucoup de glandes produisent des
hormones.
glande pituitaire : la glande qui
sécrète les hormones responsables de la
croissance et qui régularise l’activité
d'autres glandes. Les garçons et les filles
en ont une. On l’appelle également
hypophyse.
hormone : un produit chimique
provenant d'une glande et qui a un effet
spécifique sur l’activité de cellules ou de
tissus.
pertes vaginales : le terme qui
désigne toute substance libérée par
le corps.
sperme : un mélange de liquide et de
spermatozoïdes qui est expulsé par le
pénis.
tampon : un petit cylindre de matériau
absorbant que l’on porte dans le vagin
pour retenir et absorber le flux de
menstruation.
testicules : les glandes sexuelles mâles.
Elles produisent le sperme les
spermatozoïdes et l’hormone sexuelle
mâle, la testostérone.
point noir : un bouton dont le
sommet est noir.
pores : de petites ouvertures dans la
couche extérieure de la peau.
prépuce : la peau mobile qui couvre le
sommet du pénis.
testostérone : l'hormone sexuelle
mâle qui est produite par les testicules.
Elle est à l’origine des changements que
les garçons éprouvent pendant la
puberté.
trompe de Fallope : les conduits le
long desquels progresse l’ovule depuis
les ovaires jusqu’à l’utérus.
lèvres : les replis internes et externes
de la vulve chez les filles. Elles sont
situées de part et d'autre du vagin.
progestérone : l’une des deux
hormones sexuelles femelles produite
par les ovaires – l'autre est l'œstrogène.
mamelon inversé : un mamelon qui
est tourné vers l’intérieur et qui n’est pas
saillant. On parle également
d’invagination.
prostate : un organe qui ajoute un
liquide aux spermatozoïdes pour créer le
sperme.
urètre : le conduit par lequel passe
l'urine chez les garçons comme les filles.
Chez les garçons, le sperme aussi passe
par l'urètre.
puberté : le début de la période de
changement et de croissance pendant
laquelle les garçons et les filles
deviennent des adultes. Elle peut durer
plusieurs années.
utérus : un organe musculaire localisé
dans la région pelvienne des filles. Il
contient et nourrit le bébé jusqu'à sa
naissance. On l’appelle aussi la matrice.
masturbation : consiste à toucher ses
propres organes génitaux pour se
procurer du plaisir.
menstruation : chez les filles, perte
du revêtement de l'utérus qui s’était
formé en prévision de l’accueil d’un œuf
fertilisé.
œstrogène : l’une des deux hormones
sexuelles femelles produites par les
ovaires. Elle cause les changements
corporels chez les filles pendant la
puberté. L'autre hormone s’appelle la
progestérone.
organes génitaux : les organes
sexuels externes des garçons et des filles.
ovaire : la glande génitale femelle dans
laquelle mûrissent les cellules
reproductrices et qui produit des
hormones – l’oestrogène et la
progestérone.
26
région génitale : la région du corps
des garçons ou des filles où les organes
sexuels externes se trouvent.
vagin : le passage qui relie l’utérus des
filles à l'extérieur du corps.
règles : le nom commun donné à la
période pendant laquelle les filles sont
menstruées.
vésicules séminales : deux petits
sacs qui ajoutent du liquide aux
spermatozoïdes pour constituer le
sperme. La prostate aussi ajoute du
liquide au sperme.
scrotum : le sac de peau situé juste
derrière le pénis. Il contient et protège
les deux testicules.
vessie : l'organe qui retient l'urine
avant qu'elle ne quitte le corps. Les
garçons comme les filles en ont une.
serviette hygiénique : on l’attache
aux sous-vêtements féminins pour
retenir et absorber le flux menstruel. On
l’appelle également serviette sanitaire ou
protection féminine.
vulve : les organes sexuels femelles
externes.
spermatozoïdes : les cellules
reproductrices mâles produites dans les
testicules.
27
100.07.CNS GrowUpOK FRE Guide
8/3/07
1:24 PM
Page 28
100.07.CNS GrowUpOK FRE Cover
8/3/07
1:34 PM
Page 1
Bien
GRANDir!
Réimprimé avec l’autorisation d’Alberta Health and Wellness
11064/07