Du temps pour la forme physique

Du temps pour la forme physique
LES VOYAGES ET UN CALENDRIER CHARGÉ (sans parler de tous ces
délicieux mets de saison) peuvent facilement nous amener à négliger
notre forme physique pendant cette période de l’année. Mais il y a moyen
de continuer à faire de l’exercice et à manger sainement même pendant
les Fêtes.
En plus de contribuer à vous maintenir en forme, un mode de vie sain
peut réduire le stress et accroître l’estime de soi, ce qui rendra les Fêtes
encore plus agréables1. Vous pouvez trouver des moyens de rester sur la
bonne voie même lorsque vous ne suivez pas votre programme habituel.
Voici quelques suggestions.
1. Profitez à fond de la période des Fêtes. Sortez et amusez-vous à ces
activités auxquelles on ne peut s’adonner qu’à cette époque de l’année,
que ce soit le patin, le ski ou la luge ou tout simplement une bonne vieille
bataille de boules de neige. Vous retrouverez votre âme d’enfant tout en
bénéficiant d’un entraînement cardiovasculaire.
Maintenez votre mode de vie sain
pendant la période des Fêtes.
2. Trouvez un partenaire. Pour bon nombre d’entre nous, la compagnie
d’une autre personne accroît vraiment la motivation. Si vous rendez visite
à des parents ou à des amis ou que vous-même recevez des invités, trouvez
parmi eux une personne qui vous accompagnera et vous encouragera
pendant votre marche rapide, votre jogging ou même un match de
hockey improvisé.
3. Planifiez vos séances d’entraînement. Ne comptez pas sur le fait que
vous « trouverez » du temps pour faire de l’exercice. Planifiez plutôt vos
périodes d’exercice comme n’importe quel autre rendez-vous. Qu’il s’agisse
d’un cours au centre de remise en forme ou d’un entraînement solo dans
votre salon, le fait de l’inscrire à votre agenda peut vraiment vous faciliter
la tâche. Le même principe s’applique lorsque vous êtes en déplacement :
avant de réserver une chambre, cherchez un hôtel doté d’une piscine
ou d’une salle de gymnastique; une fois sur place, vérifiez les circuits
de jogging possibles dans les environs ou cherchez à vous procurer un
laissez-passer pour le centre de conditionnement physique local. Puis
mettez vos périodes d’exercice à votre agenda.
1
www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 (en anglais seulement)
4. Fractionnez votre temps d’entraînement. Pas le temps
pour votre séance de musculation habituelle de deux heures
au centre de conditionnement physique? Faites cinq minutes
de sauts avec écart le matin, montez les escaliers au lieu
de prendre l’ascenseur, faites de la marche rapide pendant
dix minutes à votre pause-repas, faites des pompes ou des
redressements assis pendant que vous faites bouillir de l’eau :
en s’additionnant, toutes ces petites périodes d’exercice
finiront par donner un bon entraînement2. Vous attendez des
membres de votre famille à l’aéroport? Essayez de faire des
fentes avant en marchant d’un bout à l’autre du terminal ou
trouvez un coin tranquille où faire quelques étirements.
5. Prévoyez vos collations. Lorsque vous partez en voyage,
apportez des aliments sains comme collation (des noix, des
barres protéinées, des fruits). De cette façon, vous risquerez
moins de vous arrêter dans le premier resto-minute venu.
Et si vous devez assister à une soirée, ne vous y rendez pas
l’estomac vide. Avalez quelque chose de nutritif avant de
partir afin que le buffet des Fêtes soit un peu moins tentant.
Vous participez à un repas-partage? Apportez un mets
santé : vous pourrez le déguster sans vous sentir coupable
et d’autres personnes l’apprécieront aussi3.
6. Ne vous privez pas complètement. C’est la saison des
petits plaisirs, et vous avez le droit de vous faire plaisir
de temps en temps. Certaines personnes ne jurent que
par la règle d’« une gâterie par jour », ce qui leur permet
de se régaler sans faire d’excès. D’autres constatent qu’en
utilisant des assiettes plus petites, elles absorbent moins de
nourriture, mais se sentent quand même rassasiées. Quelle
que soit la méthode qui vous convient le mieux, si vous devez
céder à la tentation, assurez-vous qu’il s’agit de quelque chose
que vous voulez vraiment et limitez-vous à une portion.
7. Buvez de l’eau. En plus de maintenir le corps hydraté
et de calmer l’appétit, l’eau remplace avantageusement les
boissons alcoolisées ou sucrées, qui peuvent vraiment faire
grimper le nombre de calories ingérées4. Par ailleurs, le verre
d’eau tient vos mains occupées, ce qui vous empêche de
grignoter machinalement5.
Ne culpabilisez pas lorsque vous manquez une séance
d’entraînement ou que vous faites des excès lors d’une soirée.
Vous pourrez toujours vous reprendre le lendemain. Tirez
profit des trous dans votre emploi du temps, faites preuve
de modération et faites de l’exercice aussi souvent que vous
le pouvez. De cette façon, quand arrivera le mois de janvier,
vous serez en avance sur la foule des gens qui auront pris des
résolutions du jour de l’An. n
Cet article a été rédigé avec l’aide d’un conseiller en mieux-être
de la société Tri Fit Inc. (trifit.com).
www.livestrong.com/article/445237-one-workout-vs-several-short-workouts/ (en anglais seulement)
www.webmd.com/diet/10-ways-to-avoid-holiday-weight-gain (en anglais seulement)
4
www.thestar.com/life/health_wellness/nutrition/2011/09/15/liquid_calories_how_pop_alcohol_and_fruit_juices_are_making_us_fat.html (en anglais seulement)
5
globalnews.ca/news/1690984/how-to-stay-fit-and-healthy-during-the-holidays/ (en anglais seulement)
2
3
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