Les exercices conduisant la relaxation

Les exercices conduisant à la relaxation
Cours no 326
L’exercice physique peut conduire à une meilleure relaxation s’il est fait de façon
spécifique. Les personnes anxieuses, nerveuses et tendues peuvent tirer avantage des
exercices conduisant à la relaxation.
Le sujet de ce cours est relativement simple. Il repose sur sept règles précises qu’il faut
appliquer. Voici ces règles :
1- Les exercices choisis doivent être peu intenses. Si l’on utilise des charges, il faut
qu’elles se situent entre 20 et 25% de la force maximale. Si on opte pour des
exercices d’endurance organique, il faut que le rythme cardiaque ne dépasse pas
110 à 115 pulsations à la minute. Le but des exercices conduisant à la relaxation
est de solliciter faiblement les muscles afin d’éviter toute forme de fatigue.
2- Idéalement, les exercices choisis doivent favoriser une meilleure respiration. Les
exercices en endurance organique conviennent particulièrement bien Le simple
fait de prendre une petite marche fait très bien l’affaire.
3- La séance d’exercice doit être relativement courte. Elle ne doit pas dépasser 15
minutes. Une dizaine de minutes constitue une bonne norme. Une séance plus
longue risquerait de provoquer de la fatigue, ce qui n’est pas souhaitable dans les
circonstances.
4- Les exercices choisis doivent être agréables pour l’exécutant. S’il s’agit
d’exercices qui déplaisent, le but recherché risque de ne pas être atteint. Il est
donc important de choisir des exercices plaisants.
5- Ces exercices doivent être pratiqués dans un cadre relaxant. Ce cadre ne doit pas
stimuler l’organisme. Il faut notamment éviter la musique tapageuse. On
n’exécutera pas non plus cette séance d’exercice devant le téléviseur, alors que
joue un film d’horreur ou de violence.
6- Ces exercices peuvent être suivis d’un bain chaud plutôt que d’une douche. Si
l’on choisit la douche, celle-ci devra être ni trop froide ni trop chaude. L’eau ne
doit pas être projetée avec trop de force non plus. La douche a tendance à
déclencher une action stimulante sur l’organisme parce que les gouttelettes d’eau
projetées sur la peau agressent celle-ci. Le bain chaud présente une action
beaucoup plus calmante.
7- Ces exercices peuvent être exécutés peu avant le sommeil. S’ils visent la
relaxation durant le jour, ils devront précéder celle-ci. De cette façon, l’organisme
se voit plongé dans des conditions propices à la relaxation.
Ces exercices qui conduisent à la relaxation, peuvent être utilisés principalement par les
personnes qui ont de la difficulté à relaxer ou à dormir convenablement. Celles qui ne
présentent pas ces problèmes, n’ont pas à s’en préoccuper. Mais pour le naturopathe et le
praticien en prévention, cette technique est importante. Beaucoup de gens peuvent en tirer
profit si elle leur est enseignée correctement.