La gestion du stress chez l e les adolescents

La saine gestion du stress chez
les jeunes!
20 avril 2016
Natacha Condo, ps.éd.
Conseillère en prévention et en promotion de la santé
CISSS de Lanaudière
DU STRESS OU DE L’ANXIÉTÉ?
STRESS OU ANXIÉTÉ?
Stress
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Le stress est une réaction
physiologique et psychologique
normale que l’on expérimente
suite à un changement;
Il affecte les enfants autant que les
adultes;
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Vise à assurer la survie de
l’organisme;
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Peut être déclenché autant par un
évènement agréable que désagréable;
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Peut survenir suite à un grand
changement dans la vie ou un petit
changement dans la routine.
Anxiété
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La menace est diffuse ou vague;
Souvent déclenchée par l’appréhension
d’évènements pénibles;
La perception du danger, de ses
probabilités et de ses conséquences est
souvent exagérée;
Peut persister sans raison apparente
et entraver le fonctionnement de la
personne;
Oriente l’attention vers une menace ou
un danger (réel ou non);
LE STRESS EST NÉCESSAIRE À LA VIE!
Le stress est
donc
nécessaire à
la vie et a
contribué à la
survie de
notre espèce!
Ce n’est que
lorsqu’il
devient
chronique
qu’il
commence à
avoir des
effets
néfastes sur
notre santé
physique et
mentale!
COMPRENDRE LE
FONCTIONNEMENT DU STRESS…
L’IDÉE DE PRESSION: UNE VISION
ERRONÉE DU STRESS!
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Il est prouvé que ce n’est pas le sentiment de
pression psychologique qui est à la base des
problèmes de santé reliés au stress, mais plutôt
la production d’hormones du stress en réaction à
une situation qui est détectée comme menaçante
par le cerveau;
Ces hormones sont produites pour nous
permettre de faire les 2 seules choses que l’on
peut faire devant un danger : l’attaque ou la
fuite!
LES HORMONES À L’ŒUVRE:
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Une fois sécrétée, ces hormones ont la capacité de
remonter au cerveau;
Elles affectent la mémoire et la régulation des
émotions en agissant sur les régions du cerveau
impliquées dans ces activités;
Ce sont ces actions qui expliquent qu’une
production importante de ces hormones sur une
base chronique puisse être à l’origine de
différents désordres physiques et mentaux que
l’ont attribue au stress chronique!
CES ACTIONS CHEZ LES JEUNES?
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Le cerveau des enfants et des adolescents est très
vulnérable au stress, car il est en plein
développement;
Il a été démontré que le stress a la capacité de
retarder le développement de certaines parties ou
fonctions du cerveau;
Chez les adolescents, lorsque les hormones de
stress atteignent leur cerveau, elles affectent
certaines régions qui sont encore en plein
développement tel que le lobe frontal et
l’amygdale.
LES 4 CARACTÉRISTIQUES DU
STRESS
UNE ANALYSE UNIQUE POUR TOUS!
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Les chercheurs ont démontré qu’il faut qu’une
situation comporte au moins une des caractéristiques
suivantes pour induire une réponse de stress qui peut
être néfaste à long terme;
Ces 4 caractéristiques font en sorte que peu importe
votre âge, votre sexe, votre emploi du temps : il y aura
invariablement production d’hormones du stress;
Plus une situation comporte de ces caractéristiques,
plus la production de ces hormones sera importante!
4 CARACTÉRISTIQUES:
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Contrôle : vous avec l’impression que vous
n’avez pas le contrôle sur la situation.
Imprévisibilité : la situation est imprévue ou
imprévisible pour vous.
Nouveauté : la situation est nouvelle pour vous.
Égo menacé : la situation est menaçante pour
votre égo.
LE STRESS: UNE RECETTE PERSONNELLE!
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Comme nous savons que les perceptions sont
uniques à chacun, une situation pourra être plus
ou moins stressante selon la vision de l’individu
qui la vit!
Il devient donc important de comprendre la
source réelle de notre stress pour pouvoir agir sur
celui-ci.
La situation qui nous concerne, analysée à
travers ces 4 caractéristiques, pourra nous
éclairer.
MANIFESTATIONS DU STRESS
CHEZ LES JEUNES
STRESSÉS NOS JEUNES?
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Si on regarde la situation à partir de la définition
que nous en avons faite… il est clair qu’un jeune
sera plus vulnérable au stress qu’un adulte.
Il n’a souvent pas le pouvoir de contrôler les
situations pour diminuer la nouveauté et
l’imprévisibilité. On n’a qu’à penser à des
exemples tels: un déménagement, la séparation
des parents, l’arrivée d’un nouveau conjoint et de
ses enfants à la maison…
LE STRESS DANS LA VIE D’UN JEUNE,
LE RÔLE DES PARENTS:
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Une partie de la gestion du stress chez le jeune
passera donc par le contrôle que les parents
pourront exercer sur les situations qui peuvent
induire de la nouveauté, de l’imprévisibilité et/ou
une perte de contrôle chez le jeune. On pourrait
prendre l’exemple d’une entente de garde où l’on
prend en considération la position du jeune.
Plusieurs études ont démontré que lorsque les
parents agissent de manière à diminuer la
nouveauté et l’imprévisibilité chez leur enfant, ils
peuvent augmenter le sens du contrôle chez lui et
par conséquent, diminuer le stress.
LE STRESS DANS LA VIE D’UN
ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS
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On pourrait croire que le fait de courir toute la semaine, de
laisser les enfants de longues heures en service de garde
amène nos enfants à devenir stressés…
Les récentes études indiquent que non et démontrent
plutôt que l’élément clé réside chez les adultes qui
prennent soin d’eux : professeurs, éducatrices, parents… Si
l’adulte est sensible et à l’écoute des besoins de l’enfant, il
contribuerait grandement à diminuer la sécrétion des
hormones répondant au stress.
Les comportements de l’adulte vont donc aider l’enfant à
gérer la nouveauté et l’imprévisibilité ainsi qu’à augmenter
son sens du contrôle, mais pour ce faire, ils devront être
capable eux-mêmes de gérer leur propre stress!
LE STRESS DANS LA VIE D’UN
ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS
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Il ne faut pas hésiter à encourager notre enfant à affronter
les situations, mais en l’épaulant et en le guidant dans ce
processus.
Si comme adulte nous sommes anxieux, que nous
éprouvons beaucoup de craintes, et que nous sommes
surprotecteurs avec nos enfants, nous prenons le risque de
lui envoyer le message que le monde est dangereux et qu’il
n’a pas la capacité de l’affronter. Ce qui viendra confirmer
les craintes chez un enfant qui est stressé ou inquiet…
Sachant cela, il devient donc important de travailler nos
propres comportements pour offrir un modèle positif à
notre enfant!
LE STRESS DANS LA VIE D’UN
ENFANT: LE RÔLE DES PARENTS
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Les enfants peuvent ressentir les états émotionnels de
leurs parents : le stress parental peut donc être perçu par
l’enfant et l’affecter.
Une étude a démontré un niveau d’hormones du stress plus
élevé chez les enfants dont les mères présentaient un
résultat élevé au questionnaire mesurant le stress et les
symptômes de dépression.
Reconnaître les sources de notre propre C.I.N.É. et
travailler à trouver des solutions aux situations stressantes
est donc la première chose à faire pour aider notre enfant à
s’adapter au stress!
RECONNAITRE LES SYMPTÔMES DE STRESS
CHEZ LES JEUNES?
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Trouble du sommeil;
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Diminution de la capacité de concentration;
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Diminution de la capacité d’attention;
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Capacité à mémoriser affectée;
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D’autres atteintes peuvent être présentes selon
les individus (maux de tête, brûlures d’estomac,
nausées, irritation de la peau…).
QUELLE EN EST L’EXPLICATION?
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La première fonction du cerveau est de détecter
les menaces dans l’environnement, s’il n’y en a
pas, il peut se consacrer à d’autres activités;
Dès qu’il détectera une menace, il cessera toute
attention sur la tâche en cours pour porter son
attention sur la menace dans le but d’assurer sa
survie en mettant en place le système de réponse
au stress…
L’attention, la mémoire, la concentration et la
vigilance seront à leur maximum, mais centrées
seulement sur le stresseur!
VIGNETTE CLINIQUE:
LE CAS DE MATHILDE 9 ANS
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Mathilde a changé d’école cette année, suite à la
séparation de ses parents. Par contre, ils habitent
près l’un de l’autre ça change donc peu ses habitudes
et son quartier. Elle a débuté l’année scolaire il y a 2
mois et s’est déjà fait des amies. Elle passe une
semaine sur deux chez son père, mais ses parents se
sont entendus pour qu’elle puisse à l’occasion voir
l’autre parent pendant la semaine si elle le réclame.
Sa meilleure amie qui fréquentait la même école
qu’elle vient la visiter la fin de semaine et elles se
communiquent par texto sur leurs iPod.
Mathilde a commencé un cours de danse le samedi
matin, il y a longtemps qu’elle le demandait à ses
parents.
ANALYSE DE LA VIGNETTE DE MATHILDE:
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Quel est son C.I.N.É.?
Quels sont les éléments qui vous permettent de
dire cela?
Quels sont les facteurs de protection?
Selon vous les capacités scolaires sont-elles
affectées et pourquoi?
VIGNETTE CLINIQUE:
LE CAS D’ALEXANDRA 14 ANS
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Alexandra fréquente l’école secondaire pour la
deuxième année, sa meilleure amie depuis le
primaire l’a délaissée pour se tenir avec des filles
« populaires » de l’école. Comme elle n’entretenait
pas d’autres relations de façon régulière, elle se
sent seule est exclue. De plus, depuis 3 semaines,
cette bande de filles la ridiculise, la bouscule,
l’insulte, dès que c’est possible. Elle ne reconnaît
plus son amie et en plus de vivre cela, n’a plus de
confidente. Sa mère vient de se faire un nouveau
chum et est très peu présente depuis quelques
mois. Souvent seule à la maison le soir, elle se
rend maintenant compte que des fausses
rumeurs la concernant circulent sur internet…
ANALYSE DE LA VIGNETTE D’ALEXANDRA:
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Quel est son C.I.N.É.?
Quels sont les éléments qui vous permettent de
dire cela?
Quels sont les facteurs aggravants?
Selon vous les capacités scolaires sont-elles
affectées et pourquoi?
VIGNETTE CLINIQUE:
LE CAS DE CÉDRIC 16 ANS
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Cédric vient de déménager, il change aussi d’école
secondaire. Il ne connaît personne dans cette nouvelle
ville, ni dans l’école qu’il doit fréquenter. Cédric est
sportif, il joue au football depuis 5 ans. Il a commencé
l’école cette semaine et aujourd’hui l’entraînement
dans l’équipe de football de l’école. Déjà, beaucoup de
jeunes l’ont approché pour connaître son histoire et il
est invité à une fête chez un autre joueur la fin de
semaine prochaine. Il peut aller à l’école à pied de
chez lui et a d’ailleurs rencontré une gentille fille de
sa classe qu’il croise et avec qui il discute sur le
chemin de l’école. Ses parents sont heureux du
changement qui les a rapprochés de leurs emplois et
permet les soupers en famille chaque soir.
ANALYSE DE LA VIGNETTE DE CÉDRIC:
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Quel est son C.I.N.É.?
Quels sont les éléments qui vous permettent de
dire cela?
Quels sont les facteurs de protection?
Selon vous les capacités scolaires sont-elles
affectées et pourquoi?
LA GESTION DU STRESS:
POURQUOI? ET COMMENT?
LE STRESS ABSOLU ET LE STRESS RELATIF
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Le problème avec le stress aujourd’hui, c’est que
le cerveau ne fait pas la différence entre le stress
absolu (question de survie) et le stress relatif
(interprétation : C.I.N.É.)!
Le corps réagit donc de la même façon et les
hormones libérées pour faciliter la fuite ou le
combat… ne serviront en rien à la personne qui
restera assise. Leur circulation dans l’organisme
amènera différents problèmes de santé si cette
situation devient chronique!
POURQUOI TENTER DE GÉRER LE STRESS?
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Le stress, lorsqu’il devient chronique, entraîne
des problèmes de santé physique tels : problèmes
digestifs, problèmes de sommeil, maux de tête,
maux de ventre, obésité, diabète de type II…
Le stress chronique peut entraîner des problèmes
de santé mentale tels : anxiété, troubles anxieux,
états dépressifs…
Sans compter les souffrances attribuées à ce vécu
quotidien…
MAIS ALORS… COMMENT GÉRER CET
ÉTAT?
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Nous comprenons que c’est la façon dont
l’individu interprète la situation qui produira ou
non une réponse de stress;
Cette situation devenant chronique pourra avoir
des effets néfastes sur la santé physique et
mentale;
Il devient donc primordial de travailler à la
gestion de cette interprétation du vécu!
MAIS ALORS… COMMENT GÉRER CET
ÉTAT?
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De nos jours, les stresseurs sont rarement une
bête sauvage et beaucoup plus souvent une
situation sociale!
Dans le cas de nos ados, un examen, pire: un oral,
une menace verbale d’un pair, etc.
La culture humaine se raffine, mais les réactions
émotives de base restent les mêmes… le corps
doit donc agir pour mettre un terme à cette
attente en tension!
MAIS ALORS… COMMENT GÉRER CET
ÉTAT?
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La pratique d’une activité sportive par notre
jeune peut l’amener à liquider cet état de tension
de façon positive;
Le fait de l’amener à exprimer ce qu’il vit à nous
ou à une autre personne de confiance peut suffire
à liquider la tension;
Par l’art ou l’écriture, on arrive au même
résultat! Il faut comprendre que chez l’être
humain, le langage est devenu une forme d’action
symbolique!
LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE
GESTION DU STRESS
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Être à l’affût des effets secondaires néfastes qui se
manifestent chez notre jeune : maux de tête, maux de
ventre, irritabilité ou tout changement dans son
comportement.
Chercher et reconnaître les sources de stress : chez
nos jeunes, les sources de stress ponctuelles plus
souvent rapportées sont en première place l’école :
avec en tête de liste l’exposé oral, puis, les examens,
les retards, l’excès de travail, les échecs. En 2e
position viennent les amours : difficultés d’approche,
premiers rendez-vous, chagrin d’amour, appréhension
de la première relation sexuelle. Puis, il y a les
évènements associés à la violence : être suivi, victime
d’une agression... Il y a finalement les problèmes
familiaux, surtout les difficultés de communication.
LE ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE
GESTION DU STRESS
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Exercice: Demander à notre jeune d’écrire une
situation stressante vécue et l’analyser avec les
caractéristiques du C.I.N.É.
Exemple: Si un jeune nous écrit qu’il est stressé
par une performance qu’il doit donner dans son
cours de théâtre, quel est son C.I.N.É?
Est-ce la nouveauté (première pièce)?
L’imprévisibilité (la date a été devancée)? Le
manque de contrôle (n’a pas le rôle qu’il voulait)?
Ou bien la menace à son égo (peur d’oublier son
texte, de faire rire de lui dans l’école…)?
LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE
GESTION DU STRESS
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Une fois que nous avons compris la ou les
caractéristique(s) qui génère(nt) le stress, il faut
ensuite identifier nos réactions et savoir lesquelles
sont bonnes et lesquelles sont néfastes pour nous.
Les réactions les plus fréquentes au stress sont: la
paralysie, l’affirmation de soi et l’agressivité. Laquelle
est la plus nocive pour notre organisme?
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, c’est la
paralysie! S’isoler et ruminer des idées noires et donc
la pire chose à faire!
Au contraire, défouler son agressivité dans un sport
fait le plus grand bien. Consulter ou appeler des amis
pour parler de ce qu’on vit est des façons positives de
s’affirmer et de liquider les tensions.
LES ÉTAPES À SUIVRE POUR UNE SAINE
GESTION DU STRESS
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Il est bon aussi de comprendre avec notre jeune,
quelle est la caractéristique la plus présente
comme induisant du stress chez lui.
À l’aide d’un tableau qu’il peut remplir pendant
quelques jours, nous pourrons comprendre avec
lui l’aspect qu’il a le plus de difficulté à gérer et
ainsi, analyser la signification et travailler à ce
niveau!
MON C.I.N.É. ! (EXEMPLE ENFANT)
Situations
stressantes
Contrôle
Imprévisible
Dispute
avec des
amis
X
X
Nouveauté
Égo
X
Examen
oral
X
Nouveau
cours de
plongeon
X
X
Arrivée
d’un
nouveau
conjoint
chez
maman
X
X
Total:
3
1
2
2
MON C.I.N.É. ! (EXEMPLE ADO)
Situations
stressantes
Contrôle
Imprévisible
Dispute
avec des
amis
X
X
Nouveauté
Égo
X
Examen
oral
X
Cours de
conduite
Nouvelle
relation
amoureuse
X
Total:
2
1
X
X
X
X
2
4
LA RELAXATION? VRAIMENT?
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Contrairement à ce que la majorité des gens
peuvent croire et véhiculer, cette association
entre la relaxation et la gestion du stress est
démentie par toutes les recherches scientifiques!
C’est vrai que si tout va bien et que nous sommes
très occupés et toujours à la course, une séance
de yoga peut nous apporter bien-être et détente,
mais nous n’étions pas stressé à proprement dit
au départ.
Quoi faire alors?
UN PLAN B !

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Une fois les premières étapes réalisées, pour
gérer sainement notre stress, ce qu’il faut c’est un
plan B! Que nous réalisions ou non ce plan, c’est
un excellent exutoire!
Par exemple, notre jeune est très stressé, car il
souhaite être dans la troupe de théâtre de l’école,
mais il y a peu de places et cela se décide lors
d’une audition… C’est un très fort désir chez lui,
le manque de contrôle sur la situation et la
menace à l’égo est ce qui ressort le plus. Son plan
B pourrait être de se renseigner sur les cours
dans des écoles privées, à la ville, etc.
UN PLAN B !
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
Le fait de se mettre en action dans ces démarches
diminuera les réactions de son corps à cette
situation stressante, car il aura augmenté son
sentiment de contrôle sur la situation, de plus, le
fait de pouvoir aller ailleurs advenant un refus
réduit l’atteinte à l’égo.
Même si cette audition reste un évènement
stressant pour lui, il sera devenu résilient à ce
stresseur.
EN CONCLUSION!
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Le stress est nécessaire à la vie et à la survie et en fera
toujours partie! Nous ne pouvons pas éviter tous les agents
stressants de la vie et nous ne devrions pas essayer de
protéger nos enfants pour qu’ils ne fassent jamais face au
stress!
Apprendre à le gérer de façon saine permet d’éviter le
stress chronique, celui qui peut être néfaste à notre santé
physique et mentale. Les situations stressantes de notre
vie ne nous rendent pas malades, c’est la réponse du corps
face à ces situations qui peut le faire!
Apprendre à notre jeune comment reconnaître et s’adapter
au stress est un outil essentiel dont il aura besoin pour
devenir résilient face au stress et qui lui servira toute sa
vie!
POUR ALLER UN PEU PLUS LOIN…
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www.stresshumain.ca
QUESTIONS? COMMENTAIRES?
RÉFÉRENCES:
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Lupien, Sonia. Par amour du stress. Ed. au carré.
2010. 275p.
Lupien, Sonia. Le stress chez les enfants et les
parents: parle-t-on de la même chose?
Mammouth magazine. Ed. 17 juin 2006
Schramek, Tania Elaine. Vos enfants se font-ils
du CINÉ avec la rentrée? Mammouth magazine
n.5 septembre 2008.
http://lecerveau.mcgill.ca/