FICHE CONSEIL Courses Désert

FICHE CONSEIL
Courses Désert
RAIDLIGHT PARTENAIRE OFFICIEL DE L’OMAN DESERT MARATHON
Les conseils de l’équipe Raidlight pour préparer les courses en semi-autonomie dans le désert
Le désert, cette contrée « hostile » en général
dépourvue de végétation, d’animaux et d’êtres
humains, est pourtant très prisé des « explorateurs »,
c’est pour eux le moyen de partir à la rencontre de
soi-même !
Le Marathon des sables épreuves phare du
calendrier suscite un fort engouement avec plus de
1000 participants qui se frotte au 250 km répartit en 6
étapes dans le désert Saharien, le tout en
autosuffisance alimentaire !
Une formidable aventure sportive mais aussi humaine
car « la caravane » avance et bivouaque ensemble
tout les soirs, à vivre…
Guide pratique ULTRAMARATHONS A ETAPES Guy
GIAOUI / Fred BERAHOU 96 pages.
Récit de courses, comment choisir le matériel, comment
s’entraîner…
Par 2 coureurs du peloton qui ont réalisé le Marathon
des sables et la Trans ‘Aq…
Benoît LAVAL, de l’expérience à partager…
J’ai couru 3 Marathons des Sables en 2003 (19ème),
2004 (9ème), 2005(17ème), un Marathon des Dunes en
2004 (12ème), un Libyan Challenge et j’ai remporté
deux TRANS’AQ en 2006 et 2007. J’ai vu la difficulté
de courir dans le sable en plein désert par des
chaleurs étouffantes. Cela a aiguisé mon appétit du
bon matériel, passion qui m’anime depuis que j’ai
créé Raidlight.
Liste de matériel
Le poids total du sac est la combinaison de tout ce
qui est au dessus. C’est un compromis entre confort
et besoins minimums. En 2004, le sac des frères
Ahansal a été pesé juste avant le départ le premier
jour : 6,5kg et 6,9kg. Eux aussi portent plus que le
minimum imposé, principalement afin de s’alimenter
suffisamment.
Catégorie
Article
Poids
(en gr)
Vêtements
Catégorie
Article
Poids
(en gr)
Débrouille
Cuissard
Top Désert
Mini-guêtres Ultralight
Casquette + Rabat
Lunettes
Chaussettes
Chaussures
95
90
40
65
30
40
620
Veste + Pantalon Tyvek
Micropolaire
Pantalon Désert
Chaussettes de récupération
Pass mountain
160
235
90
70
20
Sac Pack Désert OLMO 20L
Sac couchage Combi-Duvet
Casserole
Bidon
Frontale + 3 piles rechange
ESBIT x 6 past
1 Falcon pour boisson
Briquet
Fourchette + cuillère
870
660
100
95
100
40
20
10
5
20
20
10
Kit Survie
Couverture survie
Pompe Aspi venin
Boussole
360
70
40
30
Miroir signalisation
Couteau
Antiseptique
10 épingles
Sifflet
20
20
10
10
8
Sécurité
Vêtements
Bivouac
Matériel
Fil + Aiguille
Patch tissu
Colle
Repas
Alimentation
3920
Hygiène
Kleenex
Crème solaire
Crème anti frottement
Savon
Boules Kies
Total (sans eau)
80
50
40
10
10
8,1 kg
Portage et accessoires
Le choix du sac à dos dépend du volume et du poids de votre équipement. Ce choix est donc à faire après l’étude
complète du matériel prévu.
Article
Poids
•
•
Endurance 14 –Sac à Dos
610g
Au choix
Caractéristiques
•
•
•
•
Léger (610g)
Un compartiment poche à
eau (non livrée avec)
Sifflet de sécurité sur la
pectorale
Système de compression
Stabilité
Confort de portage
Remarques
Livré avec une poche à eau 1,5L et
une pochette
Ultra Olmo 20L + poche à eau 1.5L
590g
•
•
•
•
Légèreté
Ergonomie
100% dédié à la pratique du
Trail Running
Personnalisable avec les
accessoires dédiés
Sac Runner
630g
Pack Avant Trail
Au choix
120g
30 litres,
polyvalent pour un équipement entre
8kg et 10kg
Le choix CONFORT !
Pack compact pour le Trail ou la
petite randonnée
•
En Mesh, respirabilité totale.
•
1 compartiment principal
•
3 poches filet extérieures pour
les barres ou les gels.
Dimension (18cm x 15cm x 4cm)
Le choix LEGERETE !
Compartiment avant EQUILIBE RLIGHT
225g
Compartiment 5 litres qui se fixe
facilement à l’avant. Il permet aussi
de porter une bouteille sur l’avant.
Porte-topo inclus, compartiment
bouteille isotherme.
Le modèle le plus polyvalent pour un
poids très compétitif.
On peut le jumeler :
avec 2 porte-bidons
bretelles,
le compartiment EQUILIBRE
COMPATIBLES AVEC TOUS NOS
SAC à DOS*
& AUTRES MARQUES
(*sauf Olmo Ultralight 5/20L , Urban
5L / Race 15L X-Light)
Le portage est équilibré entre l’avant
et l’arrière pour plus de confort. Cela
vous donne aussi accès au roadbook, et à pas mal de petit matériel.
COMPATIBLES AVEC TOUS NOS
SAC à DOS*
& AUTRES MARQUES
(*sauf Olmo Ultralight 5/20L , Urban
5L / Race 15L X-Light)
Accessoires Sacs à Dos
Article
Poids
Remarques
Accès facile pour boire dans les
bidons. La meilleure solution pour
combiner portage arrière type sacs
à dos, et boisson dans les bidons.
15g
Pour fixer du matériel sous votre
sac à dos.
150g
Tuyau pour boire dans une
bouteille standard.
Pack complet : tube, pipette, valve,
ressort de protection, fixation
bretelle par clip ou velcro.
Compatible avec le conteneur de
boisson le plus populaire du monde :
la bouteille…
40g
Accessoire pour barres, gels ou
portable à fixer sur les bretelles de
sacs.
Peut se fixer à la bretelle ou à la
ceinture
55g
Conseillée particulièrement pour les
sacs sans poches à la ceinture.
Porte-bidons bretelles
Sangles de fixation x 2
Smartube Kit Complet
Pochettes Multi
Pochette Endurance
Argumentaire
70g
Pour les bidons avec pipettes :
attention à ne pas trop serrer le
bouchon, sinon on ne peut plus
aspirer.
Tenue de course
Pensez confort, mais aussi protection
Première réaction, se découvrir pour ne pas avoir chaud… mais comment font les bédouins : ils se couvrent pour se protéger du
soleil et conserver l’humidité près de la peau. C’est ainsi que le TOP DÉSERT est devenu un produit phare pour le désert.
Pour ceux qui préfèrent un choix plus classique, nos cuissards, shorts et maillots manches courtes auront l’avantage indéniable de
proposer des POCHES : idéal pour les gels, barres et emballages.
Article
Poids
Caractéristiques
Remarques
Top désert
90g
•
•
•
protection UV
excellente respirabilité
Légèreté
•
•
•
•
Thermique
Respirabilité (Bambou/Polyester)
Strech
Protection du soleil
•
•
•
•
•
Légèreté
100% extensible
Respirabilité
Confort
Séchage rapide
•
•
•
•
•
Légèreté
Respirabilité
Confort
Séchage rapide
Ceinture confort type sous-vêtement
•
•
•
•
Léger
Cuissard long ultralight intégré
Sur-Short très léger
2 poches latérales montées sur le
cuissard
Ceinture confort type sous
vêtements.
Confort
Liberté de mouvement
« Top Désert » , la référence en
Protection Solaire et légèreté pour le
désert. (cf caractéristique idem du
Pantalon Désert)
Au choix
Performer ML Maillot
255g
Maillot PERFORMER
110g
Au choix
Cuissard Stretch Raider
85g
Et
Cuissard Short Trail Performer
110g
•
•
•
.
Le Performer ML Maillot peut faire
double emploi en l’utilisant en course
et/ou au bivouac.
Le débardeur est à éviter, à cause
des frottements, des coups de soleil,
et de l’inadéquation avec les
changements climatiques.
A choisir selon ses habitudes, il n’y a
pas de choix prédominant.
Les + : Nos 3 modèles ont des
poches soit pour le ravito, soit pour
les emballages usagés, et la ceinture
confort sans couture afin d’éviter tout
risque de frottement avec la ceinture
du sac à dos
Sauf conditions très froides, le collant
(obligatoire) est à réserver pour la
nuit.
Pantalon Désert
•
•
•
protection UV
excellente respirabilité
Légèreté
Raidlight est la seule marque à avoir
développé une tenue spécialement
conçue pour les courses désert.
Casquette Saharienne
65g
Casquette + Rabat
Lunettes
Un couvre-tête est indispensable.
Les + : Le rabat amovible permet de
s’adapter aux conditions.
Personnalisable pour les équipes (à
partir de 10 casquettes).
Les choisir bien couvrantes au niveau des yeux en cas de vent de sable.
Pieds et Chaussures
Il est possible de se « tanner » les pieds avec des
préparations acides à demander en pharmacie. Toutefois,
j’ai vu pas mal de coureurs avec les pieds tannés avec
autant d’ampoules que d’autres qui n’avaient rien fait. Je
pense que ce n’est pas plus utile qu‘ailleurs.
Le plus important est d’avoir des chaussures avec au moins
1 pointure de plus que d’habitude. J’ai testé pour vous la
première année avec des chaussures habituelles. j’ai été
obligé de les découper en « décapotables » pour gagner de
la place à l’intérieur. C’est joli, mais bon…
Article
Poids
Miniguêtres
DESERT
Totalement couvrante !
80g
Combien de paires de chaussettes prendre ?
2 paires de rechange suffisent largement. Quand on a
un bon système de protection contre le sable (voir mini
guêtres), les chaussettes sont complètement propres
après chaque étape.
Caractéristiques
•
•
•
•
•
Légères
Résistantes
100 % Stretch
Protection spécial sable
Coupe vent
Remarques
Attention de bien calfeutrer les zones
où le sable pourrait entrer par la
chaussure (coller du lycra à la
superglue sur ces zones).
Chaussettes R-LIGHT
50g
Elle vous apportera un très bon confort
zones
en
Polyester
avec
ses
COOLMAX® ergonomique
•
confort
•
respirant
•
Fabriquée en France (R-Light)
60g
Ou chaussettes TOE
Chaussures
310g
Crème NOK
•
•
•
•
•
Maintien et confort
Ultralégère
Semelle de soutien 3D (Sidas)
Souple
Raidlight Custom Shoes
System : semelle modifiable
pour des chaussures durables
et adaptables
Crème anti-frottements ampoules et
irritations
• la protection cutanée
• résiste à l'eau et à la
transpiration
• prévention active de la formation
de phlyctènes et limite le risque
d'incidents cutanés
• renforce l'épiderme et le protège
des frottements
• assouplit le système articulaire
Prévoir éventuellement 1 paire à
mi-parcours ou à chaque base
d’accueil.
Moins de problèmes d'ampoules et
de frictions entre les orteils et une
meilleure hygiène des pieds sont
les avantages de cette chaussette
TOE qui saura vous surprendre.
Testé et validé par les clients.
Prendre des chaussures mixtes route
avec un bon amorti.
Le critère important est de choisir une
chaussure bien aérée pour respirer
dans la fournaise.
Indications : préparation de la peau
soumise aux frottements
Actifs : beurre de karité naturel (haute
concentration 30%)
Tube de 75ml
Vêtements Bivouac
Rien n’est obligatoire. Mais on passe 50% du temps au bivouac, alors mieux vaut être équipé un minimum, surtout pour ne
pas avoir froid le soir et la nuit.
Article
Poids
Argumentaire
Remarques
Micropolaire Trail Raider
•
235g
•
•
•
•
Tenue Ultralight
•
160g
et
170g
•
•
•
•
Micropolaire bi-matière : tissu
plus respirant et moins chaud
sous les bras et au milieu du dos.
Ultralégère
Stretch
Isolation thermique et
respirabilité
Veste de protection light ET
stretch (Membrane MP+
Stretchlight)
Excellente protection :
Imperméable, Respirant, Coupevent
1 poche latérales pour un
téléphone une barre ou une clé
Se range dans sa poche
Stretch quadri directionnel
Capuche à réglage 2 points
La micropolaire est quasiment
indispensable pour le soir. Les
nuits sont fraîches.
C’est l’ensemble le plus léger qui
soit imperméable et coupe-vent (et
du vent, au bivouac, il peut y en
avoir…
PERSONNALISABLE :
Forfait sérigraphiepour 5 à 10u
80€
(pensez à vos sponsors !)
Jacket Ultralight Fullzip
320g
•
•
•
•
•
•
Top Extrême
Ultralight et compact (100g)
100% coupe-vent
Poche latérale zippée
Se range dans sa poche latérale
zippée
Piping réfléchissants
Passe-pouces
- Taillée dans un tissu chaîne et
trame coupe-vent, fin et résistant.
- Se replie rapidement dans sa
poche
200g
Mp Ripstop Light
•
Imperméabilité
•
Respirabilité
•
Coupe-vent
Si de la buée se forme sur le hublot
pour la montre, adapter la
technique des plongeurs : mettre
un peu de salive sur la face
intérieur de la vitre.
Pass Mountain Raidlight
35g
•
•
•
•
•
Thermique
Respirant
Léger
Confortable
Polyvalent
Complémentaire de la casquette le
jour, il peut aussi servir de cachecou ou de bonnet pour la nuit.
Matériel
Article
Poids
Sac de couchage COMBIDUVET
Au choix
680g
Sac de couchage
Alupack
330g
Caractéristiques
•
•
•
•
•
•
Forme Sarcophage
Convertible en doudoune
Grande ouverture zippée frontale
2 zips latéraux pour le passage des
bras
2 cordons de serrage capuche
Température de confort -5 °C
•
•
•
•
Imperméable
Coupe-vent
Solidité
Apport thermique
Sac de couchage
Alu-R-light
950g
•
•
Apport thermique
Confort
140g
•
•
Compacte, associe le réchaud
Légère
90g
Je conseille d’en prendre une demi-boite
par personne.
110g
Pour préparer les boissons énergétiques
au bivouac.
95g
Avec
piles
Légère, son éclairage est suffisant
Remarques
Vous portez le poids une fois pour
deux usages !
T° confort 5°C,
T° habillé 0°C,
T° extrême -9°C
1 taille : 210cm x 67cm aux épaules.
Ultra compact ( ), livré dans une
housse.
Matières polyester ultra-léger garni de
300 grammes de duvets gonflant
L’alupack est le plus léger. Le confort
est réduit par une légère
condensation qui oblige à dormir
habillé ou avec un drap de soie.
Conseil : ne pas respirer dans
l’alupack pour limiter la condensation.
Ce duvet est adapté aux conditions.
Prendre plus léger en duvets
« classiques », c’est s’exposer au
froid. Les duvets miracles à 500
grammes n’existent pas…
Casserole Réchaud
Pastilles ESBIT
Bidon
Klassic
Lampe
Tikka XP2 +
piles
rechange
Les repas sont cuits au bois ramassé
autour du bivouac. Il faut juste en
prévoir pour la grande étape et en
secours.
Couteau
(+Fourchette + Cuillère) + Briquet
155g
Kit complet et pratique.
Cuillère Spork
9g
Légère, idéal pour le gain de place.
Coloris variables selon la disponibilité.
Sécurité
Article
Poids
Couverture de Survie
Article
Miroir
signalisation
Poids
17g
Antiseptique
Sifflet
8g
10 pingles
Pochette
imperméable
30g
70g
Pompe Aspi-venin
35g
Boussole DT100
25g
Hygiène
Article
Gants fraicheur
Fil + Aiguilles, Patch
tissu, Colle
Kleenex, Crème solaire,
Crème anti-frottement,
Savon, Boules Kies
Poids
30g
Caractéristiques
Ces gants permettent de se laver sans eau.
Un bon raideur est aussi un bon bricoleur…
Nutrition et Alimentation
Vu la difficulté et la durée de l’épreuve, il est indispensable
de se ravitailler régulièrement. C’est même un point clef de
la réussite de la course. Une mauvaise alimentation en
course est la première cause à mon avis des abandons.
 Ravitaillement selon le règlement
Le principe de l'épreuve est la semi autosuffisance
alimentaire. Une dizaine de points seront approvisionnés
en boissons et nourritures. D'autres postes seront
approvisionnés en liquides uniquement.
La base de la nutrition de course doit être « énergétique »
(barres, gels, boisson), car elle s’assimile et se digère plus
facilement. La clef d’une alimentation énergétique sur toute
la course est de varier les goûts par une diversité de
produits. Il faut bien évidemment profiter des
ravitaillements pour compléter et varier son alimentation,
notamment par de la soupe ou du bouillon (chaud et salé).
Préparation des sacs à déposer
Il est aussi indispensable de profiter des services de
transport de sacs aux points intermédiaires pour ne pas
avoir à porter toute l’alimentation de la course. Prévoir
des sachets ou des flacons prédosés et faciles à utiliser.
Dosage
Si l’on prend en même temps gels et boisson énergétique,
je conseille de doser la boisson à 50% de la dose
conseillée. La dose conseillée est pour une alimentation
uniquement sous forme de boisson.
 EAU
L’eau est bien évidemment indispensable pour conserver des
capacités physiques optimales. Compter environ 1 litre par
heure. Attention à prévoir la quantité d’eau nécessaire et
suffisante de façon rationnelle entre chaque ravitaillement.
Cela se prépare avant la course, et s’adapte sur le terrain en
fonction de l’évolution de la forme.
 REPAS
Il faut prévoir un petit déjeuner de l’effort pour le matin,
puis 2 repas pour l’après midi. On en consomme
généralement un peu après son arrivée, puis le soir. Il
est important de bien varier les aliments, et de ne pas
faire du 100% glucides. Les protéines sont
particulièrement importantes pour conserver le muscle
dans ce type de course à étape. Ne pas oublier de
bien saler tous les aliments.
 ENERGIE
L’apport énergétique est fondamental. Les réserves d’avant
course ne suffiront pas. Au bout de quelques heures de
course, ces réserves seront même totalement épuisées, et
une alimentation très régulière (au moins toutes les 30
minutes) sera indispensable pour ne pas faiblir. Attention,
oublier un de ces ravitaillements engendrera rapidement un
coup de fatigue, et un dérèglement de l’estomac contrariant
une reprise normale de l’alimentation. Pour les longues
étapes, varier sucré et salé est conseillé.
Faut-il manger des pâtes ?
Les repas liquides (type COMPETITION PRO de GO2)
peuvent remplacer les repas aussi bien sur le plan de
l’apport énergétique que de l’appétit. Mais si la faim est
là, et que l’envie est forte, il est possible de manger un
plat de pâtes. Se méfier de la fatigue qui peut suivre ce
repas (la digestion pompe l’énergie).
Plan sur 3 heures de course
Quantités totales à calculer selon sa vitesse
en
Article
Poids
2
gels
SPEED
PUNCHPOWER
2
barres
énergétiques
JELLYBAR
Energie à effet rapide, le gel s’ingère
facilement et rapidement, même
lorsqu’on est fatigué.
25g
Les barres sont à énergie rapide, et
apportent « quelque chose à digérer
pour l’estomac ».
Boite
de 10
sticks
Boisson
isotonique
de
l’effort
contribuant à :
- couvrir les besoins énergétiques,
-compenser les pertes en minéraux
(Sodium, magnésium et zinc),
-diminuer les dommages musculaires
(Curcurmine, vitamine C et E),
- retarder l’apparition de la fatigue
centrale (BCAA).
1
sachet
La boisson anti-crampes !
Une action innovante qui évite la
formation d’acide lactique au sein du
muscle.
en
Toutes les
30
minutes
alternance
Remarques
Gel
25g
Stick de NUTRAPERF.
A effet rapide, ils sont à prendre en
continu, en variant les goûts à chaque
fois.
A prendre en complément des gels,
donc dosé à 50% des doses
conseillées.
Préparer des doses faciles à utiliser
en course.
3
Toutes les
30
minutes
alternance
Argumentaire
Toutes
heures
les
BOISSON AC+ GO2
Attention, il faut continuer à prendre
de l’énergie rapide même après la
prise d’un repas liquide.
Repas – Pack 6 jours autonomie (1 sachet = 1 repas)
Le PACK EXTREME 6 JOURS MX3 est une bonne base. Il se révèle
assez économique avec ses rations doubles à reconditionner.
Reconditionner ses repas dans des sachets congélation fait
gagner dans tous les cas environ 500 grammes, et beaucoup de
place dans le sac à dos.
Ce pack est une BASE.A vous de le compléter pas des
petits trucs qui vous feront envie et qui vous
remonteront le moral ! Préférez du salé…
Nbre Sachet
Valeurs
énergétique
Kcal / sachet
Poids Sec / Ut
Poids Réhydraté
/ Ut
Velouté de légumes
2
101 Kcal
27
327
Poulet et pâtes aux champignons
4
504 Kcal
125
375
Pâtes Bolognaises
Aligot Aveyronnais
4
2
529 Kcal
580 Kcal
125
125
375
500
Compote pomme banane BIO
2
153 Kcal
40
140
Muesli Energy nature BIO
2
472 Kcal
115
265
Muesli café
2
330 Kcal
90
Mix Départ / Saveur thé menthe
2
NC
40 g (1/2 L)
Recharge énergétique/
Saveur Grenade Guarana
2
NC
70 g (Gel XXL)
TOTAL
240
99,50 €
Note : Ce plat peut se réhydrater aussi à l’eau chaude afin d’accélérer le processus de réhydratation.
Sachet spécialement conçu pour que vous puissiez manger
directement à l'intérieur, il est léger à transporter, facile à
préparer, rapide à cuisiner et bien sûr très bon à déguster.
Pour consommer votre plat, il vous suffit de verser la quantité
d’eau (froide ou chaude) nécessaire dans votre sachet.
N’hésitez pas à bien remuer jusque dans les angles.
L’originalité du sachet MX3 :
- des lignes d’eau numérotées de 1 à 4 à l’intérieur du
sachet, ainsi pas de problèmes de dosage
- le zip « fermoir » permet aux plats de se réhydrater plus
rapidement et de garder le plat chaud si nécessaire.
Entrainement
Je n’ai pas l’ambition ici de faire un/des plans d’entraînements
pour préparer l’UTMB. Ces plans doivent être adaptés aux
disponibilités, à l’expérience et au niveau de chacun. J’ai par
contre des « grands principes » qui peuvent vous guider dans
votre préparation.
1.
Ne pas stéréotyper votre entraînement sur l’endurance. Il
faut faire de l’entraînement varié, en travaillant à
différents rythmes : endurance mais aussi seuil,
VMA…même avec 3 entraînements par semaine.
2.
Pour l’endurance, je pense qu’il est inutile de courir plus
de 2 heures. Après on s’épuise, on se fatigue et on ne
peut plus s’entraîner correctement la semaine suivante.
Par contre il est indispensable de faire de la randonnée ou
de la rando-course (alternance marche et course),
pendant 4 à 6 heures une fois par semaine. C’est aussi
l’occasion d’accumuler du dénivelé et de s’habituer aux
sentiers techniques de montagne.
3.
Quand vous faites du fractionné, un échauffement de 30
minutes, et une récup de 15 minutes sont suffisantes.
N’en faites pas plus inutilement, et travaillez mieux vos
séries. Quand vous faites de la résistance, 30 à 40
minutes suffisent. Quand vous faites de l’Endurance,
poussez jusqu’à 1h30 – 2h00. Mais n’essayez pas de faire
2 ou 3 choses sur la même séance...
4.
Le sac à dos. Prendre le sac à dos trop souvent, c’est
s’exposer à la surcharge et à la blessure. Pour ma part, je ne
le porte que le dernier mois, une fois par semaine, lors de
ma séance de SEUIL. C’est en effet sur cette séance que l’on
travaille l’allure de course, donc j’essaye de reproduire les
éléments de la course.
5.
Ne faites pas trop de kilomètres ! Le défaut majeur des
coureurs de raids et de faire trop d’endurance. On s’épuise,
et on limite la « cylindrée ». Pour ma part, je m’entraîne 4 à
5 fois par semaine, avec 60km maximum de course à pied.
Je ne fais du dénivelé et de l’endurance qu’une fois par
semaine, en « marche-course » montagne avec environ
1.500m de dénivelée sur environ 3h00 (tranquillement !).
On ne prépare pas les Grands Raids en faisant 2h00 de
footing par jour !
6.
Pour les Grands Raids, j’ajoute 1 séance de « musculation »
active. Je fais 6 à 10 montées d’escaliers de 1’30s en
montant
les
marches
2
par
2.
C’est très intensif et dynamique. Cela renforce
musculairement les cuisses, et fait travailler le cœur au
maximum. Cette séance remplace le travail de la VMA.
Plutôt que des escaliers, profiter de la montagne à portée
de main chez vous !
BONNE COURSE A TOUS ! ! !
Rédacteur : Benoît Laval - [email protected]
La Trans Aq’
230 km le long du littoral aquitain
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Chemins forestiers (85%) et plages (15%)
6 étapes de 25 à 60 km
une étape de nuit
autosuffisance (2 fois 3 jours)
bivouac sous tentes de 8 personnes
course ouverte aux individuels et aux équipes
classement par équipes calculé sur le 3ème membre
équipes jusqu’à 5 coureurs
inscriptions limitées pour mieux vous satisfaire
Note de Gérard Caupène l’organisateur de la
Tranq’Aq :
Note de Benoît LAVAL, vainqueur de la Trans’Aqu
2006 et 2007:
Les contraintes sont voisines: 6 jours au lieu de 7 pour les
calories, la grande étape débouche sur une demi-journée
de repos, départ à 22h le lendemain pour une étape de
nuit. Il n’y a pas de « carburant » à amener type pastilles
d'alcool, le Butagaz est fourni à tous les bivouacs (feux de
bois interdits par l'ONF). J'ai interdit les duvets alupack et
couvertures de survie (trop bruyants pour les colocataires
et pas adaptés à l'environnement).
C’est une très belle course !
Les paysages sont variés, et le tracé est hyper peaufiné
pour vous faire découvrir tous les points de vue, les
petits sites remarquables, les « single tracks » bien
cachés. C’est très loin de la monotonie sur 240km !
Il faut bien considérer que 75% du parcours est du Trail
valloné.
Inscriptions : 7 jours de prise en charge, transferts
inclus
Prix : pas de prix en argent ! Médailles, T-shirts,
souvenirs, pour chacun. http://www.transaq.fr/
Est-ce plus dur ou bien m oins dur que le M DS ?
Les comparaisons sont toujours difficiles. Quand on se
donne à fond, tout est difficile ! L’effort est similaire, un
peu moins de chaleur (s’en méfier quand même !), mais
beaucoup plus de relief. Coté bivouac, c’est la même
ambiance, quoique plus conviviale car moins de monde
(et aussi moins « règlement militaire »).
RAIDLIGHT - Z.A des Chalayes 42660 Saint-Genest-Malifaux FRANCE
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