les enfants du rhône de valence

LES ENFANTS DU RHÔNE DE V A LEN C E
N A T A T ION COUR SE - NATATION SYNCH RON ISÉE - WAT ER-POLO
EC O LE D E NA TA TIO N - LO IS IR - A QUA F O RME
Séances d’entraînements Groupes Adultes
Vacances de la Toussaint
Séance 1: 4 nages
800 : 100 battements - 100 Crawl - 100 jbes Brasse - 100 Brasse - 100 batt s/ dos - 100 Dos - 100
ondulations - 100 Papillon
400 : 4N (75 éducatif - 25 Nage Complète)
‣ Educatifs Papillon :
๏ 1 Bras 1 ondulations respiration devant.
‣ Educatifs Dos :
๏ Rattrapé cuisse.
‣ Educatifs Brasse :
๏ 2 mouvements Bras - 1 mouvement Jambes.
๏ 1 mouvement Bras - 2 mouvements Jambes.
Educatifs
Crawl :
‣
๏ Rattrapé en haut.
12 x 50 : 2N 1. Papillon/Dos 1. Dos/Brasse 1. Brasse Crawl
‣Virages vites/Pas de respiration dans la zone de virages.
‣Repos 30”.
600 : Crawl-Dos par 100 m (50 pull-50 NC)
Total séance: 2400 m
Séance 2: 4 nages
400 : Crawl / Dos par 100 m (50 jbes/50 NC).
6 x 50 : Papillon (25 éducatif - 25 Nage Complète).
‣ Educatifs Papillon :
๏ 1 Bras 1 ondulations respiration devant.
3 x 100 4N Papillon vite.
6 x 50 : Dos (25 éducatif - 25 Nage Complète).
‣ Educatifs Dos :
๏ Rattrapé cuisse.
3 x 100 4N Dos vite.
6 x 50 : Brasse (25 éducatif - 25 Nage Complète).
‣ Educatifs Brasse :
๏ 2 mouvements Bras - 1 mouvement Jambes.
๏ 1 mouvement Bras - 2 mouvements Jambes.
3 x 100 4N Brasse vite.
6 x 50 : Crawl (25 éducatif - 25 Nage Complète).
‣ Educatifs Crawl :
๏ Rattrapé en haut.
3 x 100 4N Crawl vite.
200 souple.
Total séance: 3000 m
Enfants du Rhône de Valence • BP 323 • 26003 • Valence Cedex • 06.72.14.37.26.•
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