profiter à 100% du jour J

profiter
à 100%
du jour J
anthony paspa
anne delacour
c l é s d ’ u n m a r i a g e z e n1
profiter à 100 % du jour j - extrait - commander le guide complet
sommaire
3Introduction
5
Suis-je une angoissée de la vie ?
8
Comment utiliser ce guide
10
J’apprivoise la voix dans ma tête
15
Je profite de chaque instant
25
Je crée un mantra sur-mesure
32
Je m’autorise à déléguer
38
Je suis disponible pour chaque invité
47
J’assume les regards comme une star
58
Le jour d’après
59
La chanson de la fin
60
L’audio de relaxation
66
À propos des auteurs
67Remerciements
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2
introduction
Au fur et à mesure que le mariage approche, le stress
monte ! Tu as listé les dernières tâches à faire absolument
avant le jour J et tu cavales partout pour tout boucler.
Et tout le monde te dit la même chose : le jour J, ça passe
trop vite, alors il faut « profiter ».
Sauf que « profiter du jour J », ça veut dire quoi,
exactement ? Et surtout, comment faire quand on est un
petit poil perfectionniste et gros poil stressée ?
« A quelle heure on commence le repas ?
L’ouverture du bal se fait à quel moment ?
Comment être sûre que tout se combine bien ?
Comment profiter à 100% du jour J quand, déjà
là, on n’est pas zen ? »
- nathalie, mariée d’août 2015
Heureusement, au fil des pages de ce guide, tu vas pouvoir
découvrir et comprendre certaines choses essentielles pour
te permettre, justement, d’être zen et présente le jour J.
Histoire de vraiment profiter de cette journée inoubliable.
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3
petit aparté sur notre utilisation de la
langue française
Pourquoi ce guide est-il rédigé au féminin ? D’après les
statistiques de lectorat et les témoignages reçus sur le blog,
on sait que ce sont plus souvent les femmes qui gèrent
l’organisation des mariages. Que ce soit une bonne chose
ou pas, c’est une réalité. Et ça nous fait trop mal au coeur
de tout écrire au masculin pour seulement 3 % d’hommes
qui nous lisent.
Si tu es un homme, en revanche, sache que tu es une perle
rare. Tu es précieux. Tu peux te féliciter d’aller à l’encontre
de tous ces préjugés qui disent que le mariage est un
domaine réservé aux femmes. Bravo à toi.
Et bonus : en lisant ce guide, tu pourras avoir un aperçu de
ce que ça fait pour une femme de lire tout au masculin en
permanence, même si cela s’adresse à elle. C’est bon de se
mettre de l’autre côté de la barrière, de temps en temps !
Si tu es une femme qui épouse une femme et que tu en as
ras la casquette de lire « ton fiancé » à tout bout de champ,
nous nous excusons par avance. La langue française se
prêtant malheureusement assez mal à la neutralité des
genres, on a préféré privilégier la clarté de l’écriture plutôt
que de remplacer tous les « fiancés » par « fiancé-e-s ».
Mais le coeur y est.
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test
suis-je une
angoissée
de la vie ?
Commençons par un petit quiz. Celui-ci te permettra à la
fois :
* d’évaluer ton niveau d’anxiété habituel, c’est à dire à
quelle distance tu te situes du mariage zen,
* et de repérer les traces d’anxiété dans ta vie, c’est à dire
les domaines sur lesquels t’entraîner d’ici au jour J.
Sur les pages suivantes, coche spontanément vrai ou faux
si tu te reconnais ou pas dans ces affirmations.
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vrai faux
Je préfère trouver une activité quelconque
que de traîner sans rien faire.
Au feu orange, j’accélère souvent au lieu de
ralentir.
En salle d’attente, j’enchaîne les magazines
jusqu’à ce que vienne mon tour.
Lors des soirées entre amis, je ne pense pas à
éteindre la télé.
Dans les transports, je ne décroche de mon
portable / livre qu’une fois arrivée.
Je dis d’un pays étranger que je l’ai fait, pas
que je l’ai visité.
Quand je vois une file d’attente, je fais aussitôt
demi-tour.
Je suis la reine du zapping : je peux facilement
suivre 3 programmes en parallèle.
Mon portable reste allumé la nuit (alors que
je ne suis ni pompier, ni médecin).
Dès que j’ai 2 minutes de battement, je vérifie
mes mails / vais sur Facebook.
Dans une conversation avec moi, il n’y a
jamais de blancs.
Je regarde ou écoute régulièrement les chaînes
d’info en continu.
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6
vrai faux
À table, je finis toujours mon assiette la
première.
Quand quelqu’un est en retard, je ne peux
m’empêcher d’envisager un accident.
Je mets souvent du temps à m’endormir.
J’ai souvent des soucis de digestion ou de
transit.
J’entame souvent une tâche avant d’avoir
achevé la précédente.
Je me fais un devoir d’être en avance à mes
rendez-vous.
Les situations inconnues génèrent chez moi
un profond sentiment d’insécurité.
Je déteste les surprises.
Nombre de « vrai » :
Nombre de « faux » :
Une fois que tu as terminé le test, consulte les résultats page 61.
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7
mode d’emploi
comment
utiliser ce guide
Au cours des pages suivantes, je vais te proposer des petits
exercices qui te permettront de mieux te connaître et de
déceler les domaines où tu devras t’exercer pour profiter
un max de ton jour J.
Si tu n’as pas l’habitude de faire de l’introspection, c’est
à dire regarder à l’intérieur de toi-même pour voir ce qu’il
s’y passe, cela peut te sembler un peu bizarre, difficile,
voire angoissant.
Malgré tout, prendre le temps de réfléchir sur soi
est essentiel pour profiter à fond de la vie. Cela vaut
particulièrement pour le jour de ton mariage : ce serait
tellement dommage de passer à côté !
Fixe donc chaque jour un petit rendez-vous avec toi-même
pour t’exercer. Pas besoin d’y passer des heures, quelques
minutes suffisent : l’essentiel est d’être sur le chemin
et d’avancer, avec au bout un mariage dont tu profiteras
pleinement.
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chapitre 2
je profite de
chaque instant
« Hier raconte une histoire. Demain demeure
un mystère. Aujourd’hui est un cadeau. C’est
pourquoi on l’appelle le présent. »
- jim rohn
Le mental a une fâcheuse tendance à tourner en rond :
autour de situations passées qu’il regrette de ne pas avoir
gérées autrement, ou de conséquences à venir dont la
plupart des paramètres sont hors de contrôle.
C’est épuisant et surtout, inutile ! L’anxiété n’est donc
souvent qu’un signal d’alarme qui t’indique que ton pilote
automatique s’emballe et que tu ferais mieux de reprendre
fissa les commandes.
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la pleine conscience pour les nuls
Comment ? En restant ancrée dans l’Ici et Maintenant.
Ça permet à la fois de faire le vide (chasser toutes ces
pensées parasites) et de réaliser que le vide n’existe pas (tu
profites au contraire d’une réalité étonnamment riche) !
Mais pour profiter à 100 % des grands moments de la vie (au
hasard, un mariage), il faut d’abord t’entraîner à profiter
de petits moments.
Je me connais, je suis une grande stressée. Ce
qui me fait le plus peur, c’est de m’énerver ou
craquer pour une broutille sans intérêt et passer
du coup à côté de ma journée.
Je suis prête (à 4,5 mois du D-day), je n’aurai
« que » les couacs à gérer au dernier moment,
je suis bien entourée (peu de personnes mais
de qualité), mais j’ai quand même très peur de
tellement stresser et de ne pas profiter de cette
journée que nous aurons mis plus d’un an à
planifier.
stéphanie, mariée de novembre 2015
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W la petite video
Rien de tel qu’un petit extrait de film pour illustrer tout
ça : ce jeune homme trop pressé va prendre en quelques
secondes une leçon de sagesse totalement inattendue...
P
v clique sur l’image ci-dessus pour lancer la vidéo
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exercice n°1 : jeter l’ancre
Le principe est très simple. Choisis un mot, une courte
phrase ou même une image qui te servira de point d’ancrage
lorsque que ton mental fera une « tentative d’évasion »
de l’instant présent.
Prenons un exemple concret.
Tu es en train de déguster une délicieuse tartelette aux
fraises. Tu croques à pleines dents dans la pâte sablée. Tu
sens la fraîcheur des fraises contre ton palais. Le moelleux
de la crème pâtissière sur ta langue. Tu as fermé les yeux,
tu es à deux doigts de l’orgasme gustatif… quand tu te
souviens que ta dernière tartelette aux fraises, c’était chez
tata Yvette pour l’anniversaire du petit Kévin, un sale
gosse insupportable qui courait partout et avait fini par
renverser du café sur ta blouse en soie Tara Jarmon (150 €
en soldes !) et…
Et voilà. Tu es à des années-lumières de la délicieuse
tartelette dans ta main. Oublié l’orgasme gustatif. Tu
n’as plus qu’à sortir un Kleenex pour essuyer la gelée de
fraises qui, sournoisement, a profité de ces deux secondes
d’absence pour couler sur ton jean.
Bien. Rembobinons la scène et repassons-la au ralenti.
Attention… LÀ ! Juste entre ta langue et tata Yvette.
L’enchaînement te paraît normal ? NON ! Ça veut dire que
dès que tes pensées t’embarquent ailleurs, il faut prendre
le réflexe de « jeter l’ancre » : balancer ta phrase ou ton
image pour te raccrocher au moment présent.
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