Introduction à la planification Introduction à la planification en

Introduction à la planification
en p
préparation
p
p
physique
y q
Généralités
La planification est une notion ancrée dans l’histoire
et dans le q
quotidien de l’entraînement
V siècle
è l avant Jésus‐Christ
é
h
: Iccus de Taras
« Preservation of Health» Claude Galien(~200 après J,‐C)
« Gymnasticus » Flavius Philostratus
( 0 2 après
(170‐245
è J,‐C),
C) « 10+1
0 »«4»
Généralités
La planification est une notion ancrée dans l’histoire
et dans le q
quotidien de l’entraînement
1950 URSS « Périodes
é d de
d préparation
é
» Matveyev
« Programmation efficace »
Werchoschanski
« Zone stimulante » Platonov
Généralités
La planification est une notion ancrée dans l’histoire
et dans le q
quotidien de l’entraînement
« Zone stimulante » Platonov
Débutant
ou jeune
Moyen
Haut niveau
Généralités
La planification est une notion ancrée dans l’histoire
et dans le q
quotidien de l’entraînement
Généralités
C’est une notion complexe et plurifactorielle
Typologie de l’activité (analyse, connaissance…)
Niveau des athlètes
Profils des athlètes (tests ?)
Objectifs sportifs (exigences)
Calendrier officiel (périodes…)
Généralités
Les différents niveaux
les
exercices
la séance la semaine
le microcycle
le cycle
le mesocycle
le bloc
le macrocycle
la période
le plan annuel
Généralités
Généralités
Les différents niveaux
–
–
–
–
–
–
–
–
Plan de carrière
Plan annuel
Périodes/Phases
Macrocycle/Bloc : somme de tous les cycles de travail visant
un objectif
Mesocycle/Cycle : somme de tous les microcycles visant un
objectif spécifique
Microcycle
i
l : cycle
l d’
d’entraînement
î
de
d charges
h
de
d travailil avec
un objectif particulier. Ensemble composé de plusieurs
séances d’entraînement (généralement 1 semaine ; 2 à 7
j
jours)
)
Séance : unité de base du processus de planification
Exercice : contenu d
d’une
une séance
Les exercices
Les exercices
Classification de A
A. PIRON (1970)
Les exercices spécifiques
Les exercices multiformes
Les exercices généraux
Les exercices
GENERAUX
MULTIFORMES
SPECIFIQUES
Les exercices
GENERAUX
MULTIFORMES
SPECIFIQUES
Les exercices
Les exercices spécifiques
Collectifs
match
Individuels
Spécifiques « analytiques »
spécifiques « spécifiques »
Les exercices spécifiques en football
Les exercices
Les exercices multiformes
exercices multiformes « généraux »
exercices multiformes « orientés »
Les exercices
Les exercices généraux
exercices généraux « analytiques »
exercices généraux « globaux »
Les exercices
Construction d’
d’un enchaînement
Les exercices
Les séances
LES DIFFERENTS TYPES DE SEANCES
‐ Séance Force
‐ Séance
Sé
Vitesse
i
‐ Séance Energétique
g q (Aérobie – Répétitions d’efforts intenses)
‐ Séance Souplesse
‐ Séance Prophylactique
‐ Séance PP Intégrée
‐ Séance Motricité/Coordination
‐ Séance Récupération
Les séances
Séance Force
‐
‐
‐
‐
Sur organisme frais
Structure
(haut
+ bas,
seul,l bas
S
(h
b haut
h
b seul)
l)
Structurée autour des exercices généraux
Intensité maximale (relation F/v et notion de répétitions
maximales (RM))
‐ Peut se planifier sur le long terme (effets des modes
d’action musculaires)
‐ Travail complet (agonistes/antagonistes)
‐ Placements et sécurité
…
Les séances
Séance Vitesse
‐ Sur organisme frais
‐ Echauffement spécifique
‐ Attention au volume (distance, nombre de sprints,
récupération)
‐ Travail autour des 4 étapes (vitesse,
(vitesse démarrage,
démarrage
skippings, fréquence)
‐ Respect
R
de
d la
l technique
h i
…
Les séances
Séance Energétique
‐ Peut s’ajouter à une fatigue
‐ Loin de la compétition
‐ Spécificité à ll’activité
activité (ratio temps de
travail/récupération)
‐ Peut ss’intégrer
intégrer au travail technico‐tactique
technico tactique
‐ Continue ou Intermittent
Les séances
Séance Souplesse
‐ 1h pas plus
‐ Loin de la compétition
‐ Varier les exercices
‐ Varier les types d’étirements
‐ Echauffement
E h ff
t?
…
Les séances
Séance Prophylactique
‐ Fraicheur ou fatigue
‐ Adapté à l’athlète (antécédents)
‐ Adapté à la discipline (blessures récurrentes)
‐ N’importe quand
‐ Varier
V i les
l situations
it ti
ett les
l positions
iti
…
Les séances
Séance Préparation Physique Intégrée
‐ Technico‐physique
‐ Tactico‐physique
h
‐ Rigoureusement
g
structurée
‐ N’importe quand (en fonction du thème)
…
Les séances
Séance Motricité/Coordination
‐ Nécessite concentration
‐ Nécessite correction (pas sous forme de circuit)
‐N
N’importe
importe quand
‐ Progressivité
‐ Individualisation
I di id li ti
…
Les séances
Séance Récupération
‐ Immédiatement après une séance
‐ Immédiatement après une compétition
‐ Le lendemain
‐ Entre les entraînements
‐ Adapter
Ad t en fonction
f ti de
d l’activité
l’ ti ité
‐ Adapter en fonction du sportif (aspect mental)
…
Les semaines
Les différents types de semaine
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
‐ Semaine « compétition »
‐ Semaine « sans match »
‐ Semaine « développement »
‐Semaine « affûtage »
‐Semaine « récupération »
Vendredi
Samedi
Dimanche
Les semaines
Semaine « compétition »
‐
‐
‐
‐
Entretien des q
qualités p
physiques
y q
Travail général début de semaine
p
q fin de semaine
Travail spécifique
Se caractérise par un rapport judicieux entre PP et
travail technique
‐ Se planifie en fonction de la compétition
précédente et à venir
Les semaines
Ex. : basket proA
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Les semaines
Semaine « sans match »
‐ Dominante, thème de travail
‐ Qualité en début de semaine
‐ Répétition
Ré étiti
d
des efforts
ff t sur lla fi
fin d
de semaine
i
‐ Se caractérise par une thématique en rapport avec
la place dans le calendrier
Les semaines
Dominante de travail
Les semaines
Ex. : basket
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Les semaines
Semaine « développement »
‐ En pré saison, en préparation (sp. indiv.)
‐ Règle de l’alternance
‐ Organisée
O
ié d
dans un cycle
l
‐ Se caractérise par un volume de travail plus
important en PP
Les semaines
Ex. : handball – Cycle Physique
Semaine 1
‐ Endurance générale
‐Musculation
Musculation générale
‐Prévention spécifique
Semaine 2
‐ Développement aérobie
‐Musculation
Musculation charge (70
(70‐80%
80%
RM)
‐Prévention spécifique
Semaine 3
‐Développement aérobie
‐ Musculation 90 à 60%RM
‐Travail multiforme haut et bas
‐Prévention spécifique
Les semaines
Ex. : handball – Cycle Spécifique
Semaine 1
‐Musculation /
explosivité
‐Vitesse
‐Aérobie spécifique
Semaine 2
‐ Récupération
Semaine 3
‐ Explosivité
Semaine 4
‐Force max
‐Aérobie
Aérobie ou vitesse
‐Explosivité
Les semaines
Règle d'alternance
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Les semaines
Règle d'alternance
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
Les semaines
Semaine « affûtage »
‐ Réduction volume de travail (durée des séances)
g
ou maintenue
‐ Intensité de travail augmentée
‐ 1 à 2 semaines
Le cycle
LES CYCLES
100%
100%
80%
80%
60%
30%
30%
Charge d'entraînement = volume x intensité
Le cycle
LES CYCLES
100%
100%
80%
80%
60%
30%
30%
Charge d'entraînement = volume x intensité
Attention au type d'exercice. Attention au modèle de
planification (linéaire, non‐linéaire, ondulé, polarisé…)
Le cycle
Ex. : modèle linéaire
Le cycle
Ex. : modèle polarisé
~80% en Zone 1 et ~15% en Zone 3
(~5% en Zone 2)
Le cycle
LES CYCLES
Notion de dominante
Le bloc
LE BLOC
Composé de 2 cycles – Développement vs. Technique
La période
LA PERIODE
Enchaînement de 2 blocs développement et technique
Bloc « force »
Bloc « technique »
La période
LA PERIODE
Enchaînement de 2 blocs développement et technique
Découpage différent selon le sport pratiqué :
‐ Sports individuels : préparation, pré‐compétition,
compétition,
p
, récupération.
p
‐ Sports collectifs : intersaison, pré‐saison, saison,
récupération ou trêve.
Suivi de l'entraînement
Vers un suivi et un contrôle de la charge
d’entraînement
• Tests
Physiques
Bi l i
Biologiques
Psychologiques
• Charge de travail
Technologie
Durée et nature des entraînements
Méthode RPE
Suivi de l'entraînement
Suivi de l'entraînement
Suivi de l'entraînement
SUIVI ETAT DE FORME HEBDOMADAIRE
Semaine de 7 au 13 mars
Pôle Espoir Rugby
Dijon