Aidez votre enfant à contrôler sa colère

Extrait de la publication
Extrait de la publication
Aidez votre enfant
à contrôler sa colère
Un livre d’exercices pour aider
les enfants à maîtriser leur colère
Lawrence E. Shapiro Ph. D.
Zach Pelta-Heller
Anna F. Greenwald
97-B, montée des Bouleaux,
Saint-Constant, Qc, Canada, J5A 1A9
www.broquet.qc.ca [email protected]
Tél. : 450 638-3338 Téléc. : 450 638-4338
Titre original : I’m not bad, I’m just mad
Catalogage avant publication de
Bibliothèque et Archives nationales du Québec
et Bibliothèque et Archives Canada
Shapiro, Lawrence E.
Aidez votre enfant à contrôler sa colère
(Guide d’entraide pour parents et enfants)
Traduction de : I’m not bad, I’m just mad.
ISBN 978-2-89654-850-7
1. Colère chez l’enfant. 2. Maîtrise de soi chez l’enfant.
I. Pelta-Heller, Zach. II. Greenwald, Anna F. III. Titre.
BF723.A4S5214 2009
155.4’1247
Copyright © 2008 par
Lawrence Shapiro, Ph. D., Zach Pelta-Heller et
Anna F. Greenwald
Instant Help Books
Une division de New Harbinger Publications, Inc.
5674 Shattuck Avenue
Oakland, CA 94609
www.newharbinger.com
La photo de la page couverture représente un
mannequin utilisé uniquement à des fins d’illustration.
Tous droits réservés
C2009-940591-1
Pour l’aide à la réalisation de son programme éditorial,
l’éditeur remercie :
Legouvernement du Canada par l’entremise du Programme d’aide au développement de l’industrie de
l’édition (PADIÉ) ; la Société de développement des
entreprises culturelles (SODEC) ; l’Association pour
l’exportation du livre cana­dien (AELC).
Legouvernement du Québec – Programme de crédit
d’impôt pour l’édition de livres – Gestion SODEC.
Note de l’éditeur
Cette publication a été conçue dans le but de
don­ner des informations justes et documentées
à propos du sujet abordé, mais le lecteur com­
prendra qu’elle ne peut tenir lieu de services
psychologiques, financiers, juridiques ou autres.
Si vous avez besoin d’aide professionnelle, rete­
nez les services d’un professionnel compétent.
Pour l’édition en langue française :
Traduction : Anne-Marie Courtemanche
Révision : Denis Poulet
Correction d’épreuves : Andrée Laprise
Infographie : Annabelle Gauthier, Nancy Lépine,
Jean-François Broquet
Conversion numérique : Nancy Lépine
Copyright © Ottawa 2009 Broquet inc.
Dépôt légal - Bibliothèque et Archives nationales
du Québec
2e trimestre 2009
Imprimé au Canada
ISBN 978-2-89654-850-7
Tous les droits de traduction totale ou partielle réservés
pour tous les pays. La reproduction d’un extrait quelconque de ce livre, par quelque procédé que ce soit,
tant électronique que mécani­que, en particulier par
photocopie, est interdite sans l’autorisation écrite de
l’éditeur.
Crédits photographiques :
Photographie de la page couverture : © Monika Adamczyk | Dreamstime.com
Photographies des pages intérieures :
Page 7 (en bas, à gauche) © Jose Manuel Gelpi Diaz | Dreamstime.com
Page 7 (en haut, à gauche) © Ryan Christensen | iStockphoto.com
Page 11 (milieu) © Vadim Ponomarenko | Dreamstime.com
Page 12 (haut et bas) © Monika Adamczyk | Dreamstime.com
Page 103 (haut) © Roman Belykh | Dreamstime.com
Page 103 (bas) © Dragan Trifunovic | Dreamstime.com
Table des matières
Message aux parents
5
Introduction destinée aux enfants
7
Section 1 : Comprendre ta colère
Activité 1
Les différents types de colère 9
Activité 2
Ta colère se lit sur ton visage
13
Activité 3
Ton corps exprime ta colère
16
Activité 4
Tes déclencheurs de colère 20
Activité 5
Des façons positives d’exprimer ta colère 23
Activité 6
Comprendre tes sentiments 27
Activité 7
Réduire le stress dans ta vie 32
Activité 8
Bien choisir tes émissions de télé et tes jeux vidéo 35
Activité 9
Avoir de bonnes nuits de sommeil 38
Activité 10
Manger mieux 41
Section 2 : Gérer ta colère
Activité 11
Parler de tes sentiments
45
Activité 12
Te calmer par la respiration profonde
48
Activité 13
Détendre ton corps 51
Activité 14
Gérer les sentiments difficiles 53
Activité 15
Adopter une attitude positive 57
Activité 16
Apprendre un discours intérieur positif 60
Activité 17
Développer ta patience
63
Activité 18
Apprendre à bien résoudre les problèmes 66
Extrait de la publication
Activité 19
Ta créativité à la rescousse
69
Activité 20
Faire face à la contrariété 72
Activité 21
Penser avant d’agir
75
Activité 22
Faire face à la frustration
79
Activité 23
Suivre l’évolution de tes progrès
83
Section 3 : Traiter avec les gens
Activité 24
Accepter la responsabilité de tes sentiments
87
Activité 25
Respecter le point de vue des autres 90
Activité 26
Être une oreille attentive
93
Activité 27
Cesser d’utiliser des mots blessants 96
Activité 28
Comprendre les règles 100
Activité 29
Avoir l’air amical, et non en colère
104
Activité 30
Faire des compromis 108
Activité 31
Être une personne attentionnée
111
Activité 32
Savoir t’excuser avec sincérité 115
Activité 33
Être bon joueur
118
Activité 34
Tenir des réunions de famille
122
Activité 35
Te montrer coopératif(ve) 125
Activité 36
Cesser de blâmer les autres 128
Activité 37
Savoir ce que tu peux et ne peux pas changer 131
Activité 38
Faire preuve d’humour
134
Activité 39
Pardonner et oublier
137
Activité 40
Prêt(e) à maîtriser ta colère ? 140
Message aux parents
De nos jours, nombreux sont les enfants qui ont des problèmes avec la colère. En fait, les cher­
cheurs indiquent que près de 50 pour cent des enfants qui consultent en psychologie ont de la
difficulté à maîtriser leur colère. Dans la plupart des cas, cette difficulté n’est pas un problème
isolé. Les enfants vivant avec des troubles d’apprentissage, un déficit d’attention, le syndrome
d’Asperger, mais aussi avec d’autres types de problèmes, ont souvent de la difficulté à gérer leur
colère afin de l’exprimer correctement.
S’inspirant de méthodes que préconisent les conseillers professionnels, les 40 activités présentées
dans ce livre pourront aider votre enfant à apprendre des façons de gérer positivement sa colère.
Ces méthodes se fondent sur la théorie de l’intelligence émotionnelle, qui présume que les apti­tu­
des émotionnelles, comportementales et sociales peuvent être apprises comme on développe des
aptitudes aux sports, à la musique ou aux études. Une fois maîtrisées, ces aptitudes amélio­reront
pas uniquement le comportement de votre enfant à la maison, et avec ses amis. Elles l’aide­ront
également à développer les habitudes qui mènent à la réussite, aussi bien à l’école qu’au travail.
Chaque activité commence par la mise en évidence de l’élément principal. Ensuite, une section
présente une nouvelle aptitude émotionnelle, comportementale ou sociale, suivie d’une activité
pour l’enfant : un casse-tête, un labyrinthe, un questionnaire ou une devinette. Enfin, des ques­
tions récapitulatives sont présentées à l’enfant, à des fins de réflexion. L’enfant peut y répondre
à haute voix, mais l’exercice sera plus fructueux si les réponses sont écrites (vous pouvez vousmême inscrire les réponses de l’enfant).
La plupart des activités peuvent être réalisées sans aide par l’enfant. Pourtant, elles porteront
davantage fruit avec le soutien d’un adulte. Vous savez sans contredit que changer un comporte­
ment n’est pas facile. Votre soutien, ou celui d’un autre adulte, lui sera donc précieux.
Vous remarquerez peut-être que votre enfant a de la difficulté à aborder certains sujets. Si c’est
le cas, ne le forcez jamais à le faire. Le meilleur moyen d’apprendre à un enfant à s’ouvrir est de
lui servir de modèle. Partagez avec lui vos pensées, vos sentiments et vos expériences en lien
avec chacune des activités. Mettez l’accent sur les méthodes positives que vous avez adoptées
vous-même pour faire face à des problèmes. Vos paroles auront de l’effet, même si votre enfant
ne réagit pas immédiatement.
Un livre d’exercicesExtrait
pourdeaider
les enfants à maîtriser leur colère
la publication
5
Ce livre d’exercices vous servira de guide pour aider votre enfant à maîtriser sa colère.
Cependant, vous devez aussi :
• comprendre les raisons de l’inconduite de votre enfant ;
• élaborer pour lui des règles cohérentes et avoir des attentes appropriées à son âge ;
• récompenser les bons comportements avec des éloges ou à l’aide d’un système de
points ;
• lui donner le bon exemple ;
• donner des punitions appropriées en cas d’inconduite, par exemple l’isolement ou le
retrait de privilèges.
Ce livre d’exercices a été conçu dans le but d’aider les enfants colériques. Il se peut cependant
que votre enfant ait besoin d’une aide supplémentaire. Plusieurs raisons peuvent expliquer les
problèmes de colère d’un enfant. Une évaluation approfondie contribuera à identifier ce qui doit
être fait. Si vous vous inquiétez parce que votre enfant n’arrive pas à se maîtriser, obtenez de
l’aide. Les problèmes de gestion de la colère influenceront plusieurs aspects du développement
de votre enfant. Il est donc sage d’agir avant que la situation se détériore. Si votre enfant a
besoin de l’aide d’un professionnel – ou si vous avez besoin de conseils –, ce livre d’exercices
vous servira de complément. Montrez-le à votre conseiller, il souhaitera peut-être y ajouter des
idées ou vous conseiller sur la meilleure façon de l’utiliser.
Il n’y a pas de mauvaise façon d’utiliser ce livre d’exercices, dans la mesure où vous demeurez
patient et respectueux des sentiments de votre enfant. Nous vous souhaitons beaucoup de
succès dans le plus important travail du monde : être un bon parent.
Sincèrement,
Les auteurs
6
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Introduction destinée aux enfants
Cher lecteur ou lectrice,
On t’a donné ce livre parce que tu es souvent en colère. Tout le monde se met en colère de
temps à autre. Pourtant, certains enfants sont plus souvent en colère que d’autres. Aussi, tout
le monde se fâche pour certaines raisons… mais certains enfants se fâchent pour beaucoup de
raisons.
Ce n’est pas parce que tu es souvent en colère que tu n’es pas une bonne personne. Les enfants
(et certains adultes) qui se mettent souvent en colère doivent tout simplement apprendre à maî­
triser leurs sentiments de colère et à les exprimer posi­tivement. Apprendre ces moyens, c’est un
peu comme apprendre les mathématiques, le français ou appren­dre à jouer au baseball. Être en
colère ne fait pas de toi une mauvaise personne. Tu as seulement besoin d’apprendre de meil­
leurs moyens d’exprimer ta colère. Nous croyons que ce livre peut t’aider à y arriver !
Il contient 40 activités qui t’en apprendront beaucoup sur les façons de gérer tes émotions. Tu
apprendras à ignorer ce qui te dérange, comment te calmer quand tu sens la moutarde te monter
au nez et comment mieux t’entendre avec les enfants et les adultes. Nous espérons que tu auras
du plaisir à réaliser ces différentes activités : il y a des labyrinthes, des jeux avec les mots et des
casse-tête à résoudre. Tu découvriras aussi des histoires à lire et d’autres à écrire. Dans certains
cas, tu trouveras les activités et les questions moins amusantes, mais tu dois quand même aller
jusqu’au bout.
Plus tu penses à ta colère et plus tu en parles, mieux tu te sentiras. C’est garanti !
Bonne chance ! Et amuse-toi bien !
Les auteurs
Un livre d’exercicesExtrait
pourdeaider
les enfants à maîtriser leur colère
la publication
7
Section 1
Comprendre ta colère
Beaucoup d’enfants ont de la difficulté à gérer leur colère. Savais-tu que tu
peux apprendre à maîtriser ta colère, de la même façon que tu apprends
d’autres choses importantes de la vie comme la lecture, les mathématiques
ou le baseball ?
Les activités de cette section t’apprendront à reconnaître les éléments de ta
vie qui déclenchent la colère et à comprendre les effets de cette dernière sur
ton corps. Tu apprendras aussi ce que tu peux faire pour éviter de ressentir
de la colère. En réduisant ces sentiments, tu auras beaucoup plus de plaisir
avec tes amis et ta famille. Après tout, être un enfant, c’est amusant !
8
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Les différents types
Talking
de colère
About HowActivity 1
You Feel
Activité
1
Ce que tu dois savoir
Il existe plusieurs types de colère. Tu peux parfois te sentir légèrement
irrité(e), et à d’autres moments avoir l’impression qu’une violente tempête
se déchaîne en toi. Tu peux donc apprendre à faire face à tous les types de
colère et à agir de la bonne façon, selon le type de colère que tu ressens.
Les scientifiques croient que nous pouvons ressentir plus de 300 types d’émotions différents.
Parmi ces émotions, certaines sont des petites émotions. On les ressent, mais elles n’ont norma­
lement pas d’effet remarqué sur notre comportement. Peux-tu penser à des petites émotions ?
Il y a aussi les émotions fortes. Lorsque nous les ressentons, elles ne passent pas inaperçues.
Ni pour nous ni pour les autres. Peux-tu penser à des émotions fortes ? Si tu as besoin d’aide
pour te remémorer des émotions, jette un coup d’œil à la liste de l’Activité 6.
Tu peux aussi ressentir une même émotion – par exemple la colère – à différents degrés. Lorsque
tu es en colère, tu peux te sentir irrité(e), contrarié(e) ou encore furieux(se). L’irritation est une
petite émotion. Être furieux(se) est une émotion forte. La contrariété se situe quelque part entre
les deux.
Il faut réagir de différentes façons aux différents degrés de colère. Si tu réagis de la même
manière à tout ce qui te dérange, les gens te percevront comme un enfant colérique et ne
comprendront pas ce dont tu as besoin ou ce que tu désires. C’est ce qui est arrivé à Mathieu.
Mathieu semblait toujours en colère contre quelque chose. Il était en colère contre sa mère parce
qu’elle le traitait comme un bébé. Il était en colère contre son père parce qu’il travaillait trop et
n’était jamais à la maison. Il l’était contre son professeur parce qu’il avait l’impression qu’elle
préférait certains élèves et qu’il n’en faisait pas partie. Il s’est dit : « Mme Carrière ne m’aime pas,
alors je ne l’aime pas non plus. »
Lorsque Mathieu se mettait en colère, il prenait un air renfrogné, croisait les bras sur sa poitrine
et se plaçait dos à la personne contre qui il était en colère. Quand on lui demandait ce qui n’allait
pas, Mathieu ne se retournait même pas. Après un certain temps, les gens ont tout simplement
cessé de parler à Mathieu lorsqu’il agissait ainsi. Et ça le mettait encore plus en colère parce qu’il
avait l’impression que personne ne se préoccupait de ce qu’il ressentait.
Il ne faut pas oublier qu’il existe plusieurs types de colère et que tu peux y réagir de différentes
façons. Complète les phrases qui suivent pour t’aider à y réfléchir.
Un livre d’exercicesExtrait
pourdeaider
les enfants à maîtriser leur colère
la publication
9
Activité 1
Activité
Les différents types de colère
1
Une des choses qui m’irritent est La meilleure chose à faire quand je suis irrité(e) est Une des choses qui me contrarient est Lorsque je suis contrarié(e), je Une des choses qui me donnent envie de crier est Au lieu de crier, je peux Une des choses qui me donnent envie de frapper un mur est Au lieu de frapper le mur, je peux 10
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Les différents types de colère
Activité 1
Activité
1
Exercices supplémentaires
Peux-tu nommer cinq petites émotions ?
1. 2. 3. 4. 5. Comment exprimes-tu chacune de ces émotions ?
Un livre d’exercicesExtrait
pourdeaider
les enfants à maîtriser leur colère
la publication
11
Activité 1
Activité
Les différents types de colère
1
Peux-tu nommer cinq émotions fortes ?
1. 2. 3. 4. 5. Comment exprimes-tu chacune de ces émotions ?
Nomme une réaction des personnes furieuses qui ne les aide jamais.
Nomme une réaction que tu peux avoir lorsque tu es furieux(se) et qui t’aidera presque à tout coup.
12
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Activité 1
Ta colère se lit sur ton
Talking
visage
About HowActivity 1 Activité
You Feel
2
Ce que tu dois savoir
Les sentiments naissent en nous, mais nous les exprimons au monde
extérieur, tout particulièrement avec notre visage. C’est vrai pour tous les
sentiments, même pour la colère. Avant même que l’on prononce un seul
mot, les gens voient que nous sommes en colère.
Observe les visages ci-dessous. Vois-tu la différence parmi ces visages en colère ?
Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère
13
Activité 1
Activité
2
Ta colère se lit sur ton visage
Dessine des expressions de colère pour ces quatre visages. Essaie de dessiner quatre expres­
sions différentes qui représentent toute la colère. Si tu préfères, tu peux feuilleter des magazines
et trouver des photos de personnes en colère. Quels visages te semblent le plus en colère ?
Lesquels te semblent le moins en colère ?
14
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Ta colère se lit sur ton visage
Activité 1
Activité
2
Exercices supplémentaires
Certaines personnes ont beaucoup de talent pour lire les visages. Quels emplois exigent d’avoir
du talent pour lire les visages ?
Les animaux ont aussi des sentiments qu’ils expriment dans leur face. Essaie de trouver cinq
photos d’animaux qui semblent exprimer des sentiments différents.
Certaines personnes ne se rendent pas compte que les autres peuvent « voir » leurs sentiments.
Quelqu’un a-t-il déjà déchiffré ce que tu ressentais avant même que tu parles ? Décris ce qui
s’est passé.
Feuillette un vieux magazine et trouve des visages qui expriment ces émotions : bonheur,
tristesse, colère et fierté. Découpe ces visages et montre-les à quelqu’un. Demande à cette
personne de te nommer le sentiment exprimé par chaque visage. As-tu pensé aux mêmes
sentiments ?
Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère
15
Activité 1
Activity
Activité
Activité
3
1
Ton corps exprime ta colère
Ce que tu dois savoir
Il est utile de comprendre le langage du corps parce que c’est une des
façons dont nous exprimons nos émotions. Parfois, l’expression de notre
visage et de notre corps dit une chose, et nos mots le contraire. Si tu
réussis à déchiffrer le langage du corps, tu pourras mieux comprendre ce
que les gens ressentent et mieux y réagir.
Lorsque tu ressens une émotion forte, ton corps exprime tes sentiments. Lorsque tu es en
colère, tes muscles se tendent, ton cœur bat plus rapidement, ta respiration devient parfois
plus rapide et difficile, et ton visage devient chaud. Dans certains cas, la colère peut même être
douloureuse. Si tu restes en colère longtemps, tu peux ressentir des maux de tête ou d’estomac.
Les gens qui t’entourent n’ont qu’à observer ton corps pour voir que tu es en colère.
Un seul changement dans ton langage corporel n’indiquera pas nécessairement aux autres que
tu es en colère. C’est plutôt un ensemble de changements dans ton apparence qui leur permet
de savoir que tu es en colère.
• Ta posture (ta position quand tu es debout) trahit ta colère.
• Tes mains et leur position trahissent aussi ta colère. Lorsque les gens sont en colère,
ils serrent souvent les poings, mettent les mains dans les poches ou dans le dos.
• On peut voir ta colère sur ton visage. (Voir Activité 2.)
• On peut aussi remarquer ta colère par la position de ton corps par rapport au leur.
Les personnes en colère reculent souvent devant la personne contre qui elles sont en
colère pour créer une distance supplémentaire. Par contre, lorsqu’une personne en
colère veut se battre, elle a plutôt tendance à s’approcher de l’autre.
Un seul changement dans ton langage corporel n’indiquera pas nécessairement aux autres que
tu es en colère. C’est plutôt un ensemble de changements dans ton apparence qui leur permet
de savoir que tu es en colère.
Les photos des pages suivantes illustrent des enfants exprimant différents sentiments. Encercle
les photos des enfants qui te semblent en colère. À côté de chaque photo encerclée, inscris les
éléments de du langage corporel qui expriment la colère, à ton avis.
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Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Ton corps exprime ta colère
Un livre d’exercices pour aider les enfants à maîtriser leur colère
Activité 1
Activité
3
17
Activité 1
Activité
3
18
Ton corps exprime ta colère
Aidez votre enfant
à de
contrôler
sa colère
Extrait
la publication
Extrait de la publication
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