Körperfettanteil - 01-22-2015

Optimaler Körperfettanteil - KFA messen und bestimmen - 11-06-2016
by Patric - Der Fitness Guru - http://derfitness.guru
Optimaler Körperfettanteil - KFA messen und bestimmen
by Patric - Sonntag, November 06, 2016
http://derfitness.guru/koerperfettanteil/
Inhalt
1. Wie kann man den Körperfettanteil ermitteln?
2. Wie viel Körperfett ist bei Frauen gesund?
3. Wie viel Körperfett ist bei Männern gesund?
4. American Council on Excercise
5. KFA Wert und das Alter
1. Baufett und Muskelfett
2. Viszeralfett
3. Unterhautfett
6. Fazit
Der Körperfettanteil, KFA abgekürzt, ist ein wichtiger Parameter, wenn es um
Gewichtsreduktion geht. Denn nicht die verlorenen Kilogramm sind entscheidend, sondern der
Verlust an Körperfett!
Körperfettanteil KFA
Der Körperfettanteil ist deutlich aussagekräftiger, als der so genannte Body Mass Index
Du kennst sicher den so genannten Body Mass Index (BMI). Der BMI ist eine Maßzahl zur
Bewertung des Körpergewichts. Ein Wert, der auf einer Statistik beruht und entsprechend
Spielraum bei der Interpretation lässt. Der Body Mass Index wird nicht zuletzt deshalb ständig ins
Feld geführt, weil er sich anhand einfach zu ermittelnder Größen leicht berechnen lässt. Gewicht
und Größe genügen. Hier kannst Du Deinen BMI berechnen…
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Nomad Soul / Bigstock.com
Das Problem dabei: Dein BMI kann top, Deine Körperzusammensetzung aber dennoch
miserabel sein!
So manch ein „Magermodel“ hat einen Körperfettanteil von über 35, weil durch Mangel an
Sport und einseitige „Ernährung“ kaum Muskulatur vorhanden ist.
Schlank ist eben nicht alles.
Wie kann man den Körperfettanteil ermitteln? *
Die Körperfettwaagen, die mit Hilfe bioelektrischer Impedanz-Verfahren arbeiten, sind oft eher
ungenau bzw. man muss sich streng an Regeln halten, um gute Messwerte zu erhalten. Diese
Waagen senden einen geringen Strom durch den Körper und ermitteln den elektrischen
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Widerstand des Gewebes. Aus diesen Werten wird dann der vermeintliche Körperfettanteil
(KFA) berechnet. Wenn Du eine Körperfettwaage einsetzen willst und mit dem Ergebnis etwas
anfangen möchtest, dann hat das im wahrsten Sinne seinen Preis. Die besseren Waagen kosten
etwas und verlangen, dass man sich wirklich exakt an die Vorgaben hält, die in den Anleitungen
beschrieben sind. Weicht man davon ab, erhält man komplett unbrauchbare Werte!
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Ein geübter Anwender misst an verschiedenen Körperstellen die Dicke von Hautfalten. Anhand
einer Tabelle (meist beigelegt) kann man den Körperfettanteil ermitteln.
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körperliche Entwicklung verfolgst, bist du in der Lage deine Ziele zu erreichen.
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Die Waage hat den Vorteil, dass sie viele weitere Werte liefert, die schnell Auskunft über die
aktuelle Körperzusammensetzung geben.
Mit diesen Methoden ist es jedoch nicht möglich, den Körperfettanteil auf Nachkommastellen
genau zu ermitteln. Die Genauigkeit durfte bei etwa +-1% liegen.
Genauer sind hier nur Labormethoden.
Wie viel Körperfett ist bei Frauen gesund? *
Alter
19-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-59
über 60
Positiv
22
23
24
26
27
30
31
Neutral
25
26,5
27,7
29
31
33
34
Negativ
30
30,5
31,5
33
34
36
37
Wie viel Körperfett ist bei Männern gesund? *
Alter
19-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-59
über 60
Positiv
15
18
19
20,5
21,5
22,5
23
Neutral
19
21
22,5
23,5
24,5
25,5
26
Negativ
23
25
26
27
27,5
28,5
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American Council on Excercise *
Im Fitnessbereich kommt sehr oft die so genannte ACE (American Council on Excercise) zum
Einsatz.
Einstufung
Gesundheitsgefahr –
absolutes Minimum
Athlet
Sportler
Normal
Gesundheitsgefahr –
Fettleibig
Frau
10-13
Mann
3-5
14-20
21-24
25-31
über 32
6-13
14-17
18-24
über 25
Das Minimum beschreibt eine Grenze unter der wir nicht existieren können. Wenn Deine Werte
im Bereich Athlet liegen, hast Du einen gut sichtbaren Sixpack.
KFA Wert und das Alter *
Während die oberen Tabellen das Alter berücksichtigen, spielt es in der ACE Tabelle keine Rolle.
Das ist jedoch nicht korrekt. Um den Einfluss des Alters zu erläutern, muss man Folgendes
wissen:
Je älter wir werden, desto mehr Fett lagert unser Körper ein. Es gibt jedoch unterschiedliche
Speicherarten.
Baufett und Muskelfett *
Wie bei einem gut durchwachsenen Steak, wird Fett als Schutz vor mechanischer Beanspruchung
direkt im Muskel eingelagert. Im Alter steigt dieser Wert an.
Viszeralfett *
Das Fett, welches sich um unsere inneren Organe legt. Dieses Fett wird laut aktueller
medizinischer Studien am kritischsten gesehen.
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Unterhautfett *
Das Fett, welches direkt unter der Haut (subkutan) liegt. Dieses Fett ist für unseren Körper nur ein
Energiespeicher, es kann weg. Nur dieses Fett wird mit der Caliper Methode erfasst. Anhand von
statistischen Kennzahlen wird aus diesem Wert dann mittels Tabelle auf den
Gesamtkörperfettanteil geschlossen.
Gerade das subkutane Fett, also das unter der Haut, bestimmt, ob man die Muskeln sieht oder
nicht. Im Alter steigen die Anteile an Bau- und Muskelfett sowie Viszeralfett auf natürliche Weise
an.
Fazit *
Die unterschiedlichen Tabellen zeigen, dass ein gesunder Körperfettanteil nicht zwingend für ein
athletisches Aussehen sorgt. Wenn Du also nicht nur gesund sein möchtest, sondern Deine
Muskeln sichtbar zur Schau stellen willst, musst Du unter diesen Wert. Die ACE Tabelle wird
der Maßstab. Wenn Du diesen Weg gehen möchtest, dann musst Du extrem darauf achten, Dich
gesund zu ernähren. Ein niedriger KFA Wert an sich ist nicht gleichzusetzen mit extrem gesund.
Jemand der seinen Körperfettanteil bis an die Grenze herabsetzt, strapaziert unter Umständen auch
seine Gesundheit extrem.
Um Deinen Körperfettanteil zuhause zu bestimmen, hat sich die Caliper Zange bewährt. Sie
ist preiswert und relativ genau. Wer mehr Geld übrig hat und weitere Parameter wie Muskelmasse,
Wasser, Knochenanteil bestimmen möchte, kann zu einer Körperanalysewaage greifen.
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