SOINS DES PIEDS : Attentions particulières

Avril 2014
SANTÉ & QUOTIDIEN
SOINS DES PIEDS :
Attentions particulières
Les mains - visibles et très mobiles - suscitent davantage notre
attention que nos pieds plus souvent hors de notre champ de
vision. Or les pieds portent le poids du corps en position debout
et permettent de se mouvoir. Ils ont un rôle d'équilibre,
d'amortissement et de propulsion.
C'est une région du corps riche en terminaisons nerveuses ; la peau
des pieds est sensible et reflète notre état de santé.
Entre hygiène quotidienne, petits soins, habillage du pied
et complications pathologiques, l’examen de vos pieds
est la première étape.
L’EXAMEN DES PIEDS
* Examiner ses pieds régulièrement ;
- dessus,
- dessous = la plante
- entre les orteils.
Vous pouvez utiliser un miroir ou demander de l’aide si besoin
* Le faire dans une pièce bien éclairée, de préférence après une douche ou un bain.
* Rechercher s’il y a des changements : coupures, cors, ampoules…
* Vérifier si la peau n’est pas blanche, moite ou ridée en particulier
entre les orteils.
LA TOILETTE
> Le réflexe journalier
Il est important de laver ses pieds tous
les jours avec de l'eau tiède et un savon doux, non parfumé.
Attention à bien vérifier la température
de l’eau !
Les bains prolongés sont à éviter : ils
accentuent la sécheresse de la peau.
L’idéal est de pouvoir faire suivre l’état
de ses pieds par un pédicure et un podologue.
Le pédicure soigne le pied, s’occupe
des durillons, cors, œil-de-perdrix, ongle incarné.
Le podologue conçoit et fabrique des
semelles orthopédiques.
Souvent, le professionnel est à la fois
Enfin ne pas oublier de bien sécher pédicure et podologue.
ses pieds, particulièrement entre et
sous les orteils.
L’application d’une crème hydratante CHAUSSETTES,
sur le dessus et la plante en couche CHAUSSURES, PIEDS NUS :
mince peut être conseillée une fois la
les bons choix
peau bien sèche. En revanche pas de
crème sur les lésions, entre et sous les
Il est important de porter des chaussetorteils.
tes propres et de les changer régulièrement, si possible tous les jours.
LES PETITS SOINS
Choix des chaussettes :
Le choix des tissus est essentiel ;
> Les instruments utiles
l’objectif étant de bien garder les pieds
secs.

Des ciseaux à bonds ronds
De nouvelles fibres (coton/ laine) per
Une lime en carton
mettent l'élimination de la transpiration
et peuvent s'avérer un bon choix.
Il n’est pas nécessaire de garder ses S'assurer également que les chaussetongles trop longs.
tes ne soient ni trop serrées, ni trop
larges.
Le limage des ongles doit se faire à
égalité avec le bout des orteils. Et il est
conseillé de toujours arrondir les coins
des ongles avec la lime.
Ne pas couper les ongles avec un coupe-ongle ou un autre instrument tranchant.
Choix des chaussures :
Il doit se faire avec beaucoup de soin.
Préférer un achat en fin d’après-midi :
vos pieds auront “travaillé” pendant la
journée (posture debout, marche, fatigue, etc.…). Du coup, votre taille de
pied sera plus proche de celle de vos
pieds à l’effort.
En somme, le corps a besoin d’entraînement à marcher pieds nus afin d’éviter les blessures.
Ainsi, s’il apparait important de stimuler
de temps en temps nos pieds, les sols
agressifs et les variations de température ne nous le permettent pas. C’est
pourquoi, il est conseillé de marcher
avec des chaussettes et des chaussures pour protéger et soutenir vos pieds.
Toujours vérifier l’intérieur (présence de
pierres, zones rugueuses…) pour éviter
les blessures.
Les chaussures doivent être souples et
confortables dès l'achat. Les orteils doivent disposer de suffisamment d'espace et ne pas être coincés.
FACILITER LA CIRCULATION
SANGUINE
Des choix à éviter : les souliers trop
pointus, les talons trop hauts (maximum
de 3 cm) car ils mettent trop de pres- Une mauvaise circulation sanguine diminue l’oxygénation des cellules des
sion sur les orteils.
pieds. Les jambes et les chevilles peuLors de l’achat de chaussures neuves il vent gonfler, les ongles s’épaissir et les
est préférable de les porter graduelle- douleurs apparaître.
ment afin de les assouplir.
Astuces quotidiennes :
En fonction de l’activité physique pratiquée, il est important de porter des >boire au minimum 1 litre à 1.5 litre
d’eau par jour.
chaussures appropriées à celle-ci.
> en position assise,
éviter de croiser les
Pieds nus : idéal ou pas ?
jambes et poser ses
Physiologiquement, les pieds humains pieds bien à plat.
ont tout pour être les premiers en > marcher le plus soucontact avec le sol. La plante des pieds vent possible (et/ou si
permet de sentir les variations de ter- possible pratiquer une
rain, de pression et de température. activité physique).
Marcher pieds nus informe donc sans
cesse le cerveau et permet de gérer >surélever les pieds du
des changements posturaux en fonction lit : par exemple un
du sol. Le port de chaussures empêche coussin sous le matelas.
ce transfert d’information.
PIEDS ET DIABETE
EN CAS DE LESIONS
En cas de lésions mineures, il est reLe diabète peut favoriser l’apparition commandé de nettoyer la surface afde complications au niveau des pieds. fectée avec de l’eau et du savon. Appliquer un pansement sec en évitant de
> Perte de sensation
serrer le pied.
D’une part, la sensibilité est affaiblie ,
par exemple : une personne diabétique
Une lésion sur un pied diabétique doit
peut marcher un jour entier avec un
être immédiatement prise au sérieux, il
caillou dans sa chaussure sans resest conseillé d’alerter votre professionsentir de douleur.
nel de santé, médecin, infirmière, pédicure, afin d’agir rapidement.
> Cicatrisation des blessures plus
difficile
D’autre part, la circulation sanguine est
moins efficace et cela ralentit la cicatrisation des éventuelles blessures.
> Des attitudes essentielles
- Ne pas utiliser de bouillottes et autres
coussins chauffants.
- Faire contrôler ses pieds chez le médecin au minimum 2 fois par an et plus
si nécessaire, en fonction des blessures apparues.
- Essayer de maintenir le meilleur équilibre glycémique possible.
- Favoriser une alimentation saine et
équilibrée.
- Pratiquer régulièrement une activité
physique douce ; par exemple : la marche à pied pour favoriser la circulation
sanguine.
- Ne pas fumer et ni consommer de
l’alcool.
Quelques mots sur …
...la réflexologie plantaire
La réflexologie correspond au massage précis de tous les points du
pied représentants les organes de
notre corps.
Elle a pour objectif principal de dénouer les tensions, de faire circuler
l'énergie dans le corps et ainsi, de
retrouver l’énergie naturelle.
La réflexologie plantaire ne remplace
en aucun cas la médecine traditionnelle mais peut nous aider à nous
détendre. Elle agit en prévention.
Une séance dure 45mn à 1h.