05-Programme FB - Mai 2015

Mai 2015
jkdshfk
Peter Manguian, B. Sc. Kinésiologie
Kinésiologue Associé
Cellulaire: 514-887-4420
Courriel: [email protected]
www.kinexcellence.ca Printemps 2015, le Beach Body Fitness
Sunday
Monday
Tuesday
3
Course (10 min
échauffement,
6 km, 2 min retour
au calme)
5
Pratiquer la
gymnastique
-Hand staind pushup
10xPush-press 70%
1RM
15xLounge 65%
1RM
-Abdos toes to bar
500m jogging
-Chest to bar
Max en 15 min
10
Course (10 min
échauffement,
7 km, 2 min retour
au calme)
Wednesday
4
11
Pratiquer la
gymnastique
-Hand staind pushup
-Abdos toes to bar
12
20x Pull-up
Thursday
Course (10 min
échauffement, 5x
(3 min sprint/1 min
repos), 2 min retour
au calme)
500m Jogging
Max en 16 min
Saturday
7
8
9
15
16
10x Shoulder Press
95Lb
10xDeadlift 70% 1RM
15 Kcal Rameur
10xPush-ups
20x Abdos
Max en 16 min
500m jogging
Max en 14 min
13
Course (10 min
échauffement, 6x
(3 min sprint/1 min
repos), 2 min retour
au calme)
20x Burpees
Friday
6
14
10xDeadlift 70% 1RM
10xSnatch 70% 1RM
500m jogging
15xBox Jump 24"/20"
10xPush-ups
500m jogging
Max en 16 min
Max en 18 min
-Chest to bar
17
Course (10 min
échauffement,
8 km, 2 min retour
au calme)
18
Pratiquer la
gymnastique
-Hand staind pushup
-Abdos toes to bar
19
25x Pull-up
20
Course (10 min
échauffement, 7x
(3 min sprint/1 min
repos), 2 min retour
au calme)
25x Burpees
500m Jogging
Max en 18 min
21
10xSnatch 70% 1RM
15xBox Jump 24"/20"
500m jogging
Max en 18 min
Course (10 min
échauffement,
9 km, 2 min retour
au calme)
Max en 20 min
25
Pratiquer la
gymnastique
-Hand staind pushup
-Abdos toes to bar
-Chest to bar
23
500m jogging
-Chest to bar
24
22
10xFrontSquat 70%
1RM
10xHand Stand Pushup
26
30x Pull-up
30x Burpees
500m Jogging
Max en 20 min
27
Course (10 min
échauffement, 8x
(3 min sprint/1 min
repos), 2 min retour
au calme)
28
29
10xFrontSquat 70%
1RM
10xHand Stand
Push-up
10xPush-press 70%
1RM
500m jogging
Max en 18 min
15xLounge 65% 1RM
500m jogging
Max en 20 min
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