La préparation physique Nicolas DELPECH 2009

COLLOQUE
PREPARATION PHYSIQUE
LE GOLF
EST-IL UN SPORT????
GOLF
Ligue alsace de golf – Nicolas Delpech
www.preparationphysique.net
Geste du golf en chiffre
SOMMAIRE
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La préparation physique, à quoi ça sert?
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Durée d'effort = entre 3 et 5h sur 1 à 4 jours
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Echauffement : prévention des blessures sur
les plans articulaires, musculaires et tendineux
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Environ 8,5km
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1 geste (explosif, précis etc.) / 3 à 5 min
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Action du golfeur = 2 secondes
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Drive : jusqu'à 200-300m
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Vitesse du swing jusqu'à 200km/h
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Environ 1000 kcalories
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Chaînes musculaires utilisées : 73 muscles et
17 articulations fonctionnant simultanément
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Renforcement musculaire : Harmonie dans
l'apprentissage du golf chez l'enfant et
l'adolescent
Optimiser la performance : Développement
des capacités générales pour l'accès au haut
niveau
Geste du golf : traumatologie
Bas du dos = 35%
Coudes = 33%
Poignet/Main = 20%
Epaule = 12%
Genoux = 9%
L'échauffement
4 objectifs principaux :
=> Réduire le risque de blessures
=> Préparer son corps à un effort physique :
mobiliser les articulations, activer son rythme
cardiaque, son système nerveux, augmenter la
température
des
muscles,
améliorer
sa
coordination, gagner de l'amplitude dans le swing.
=> Voir son état de forme.
=> "Se mettre" dans le bain mentalement :
passer du statut de "personne normale" au statut
de sportif.
Prévenir les blessures
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Intégrité physique
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Répondre aux contraintes mécaniques et
musculaires
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Renforcement général pour équilibre
droite/gauche, bas et haut du corps, la ceinture
abdo-lombaire
Prévenir les blessures
Les exercices
=> Travail de renforcement du tronc (gainage,
abdominaux, lombaires) gain de stabilité et de
transfert d'énergie jambes/bras/club
=> Travail de proprioception, d'adresse, de
coordination augmenter la stabilité, l'équilibre,
le relâchement, les réflexes, la précision et
permettre un geste plus économe
Prévenir les blessures
Les exercices
=> Séances de Stretching, d'étirements, de
relaxation permet de se relaxer, se relâcher et
augmenter sa souplesse
=> Travail cardiaque avec des exercices en
aérobie Permettre de terminer les parcours au
mieux de sa condition physique et d’améliorer la
récupération entre les coups.
Optimiser ses performances
Les exercices
=> Travail de renforcement des bras :
exercices de medecine ball, d’élastique
Augmenter la force explosive, la puissance et
la vitesse des coups pour un gain de distance
=> Travail de renforcement du bas du corps
Augmenter la stabilité et le travail des jambes
dans la frappe.
Optimiser ses performances
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Augmenter son potentiel physique =>
augmenter son potentiel technique (technique
plus fiable, plus de distance etc.)
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Préparation physique personnalisée suivant sa
technique, son apprentissage, ses faiblesses
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Préparation physique Spécifique au golf
Améliorer le rythme cardiaque, la force et
les qualités d’explosivité.
Optimiser ses performances
Les exercices
=> Renforcement musculaire spécifique au
golf : des enchaînements d’exercices de
musculation en terminant par un geste du golf
Améliorer le transfert de la force entre la
musculation et le geste technique.
=> Travail sous forme de circuit training
Améliorer la condition physique générale
L'entrainement physique de Tiger
Woods
1. Il s'entraîne 6 fois par semaine
2. Il fait 30 minutes de cardio : tapis roulant, vélo
3. Il poursuit avec une longue session d'étirement
4. Puis, Renforcement des muscles du dos et de
l'abdomen en utilisant le swissball et des élastiques
d'entraînement
5. Il fait 10km de footing
6. Il termine avec de la musculation avec des
poids à l'aide de machines pour renforcer le haut de
son corps et ses cuisses
Préparation physique
= Favoriser un développement musculaire équilibré
• Travailler conjointement les qualités de force, de
vitesse d’exécution, de coordination tout en recherchant
la justesse technique.
• Développer une ceinture abdo-lombaires solide, car
centre des mouvements en rotation.
• Permettre au joueur de conserver un rendement élevé
pendant toute une compétition (la faculté du joueur à
répéter des actions plus ou moins intenses et sur une
longue durée).
• Développer les charges de travail et les intensités en
relation avec le niveau de force du joueur, sa maturation
physiologique, afin d’optimiser la réponse musculaire..
Merci de votre attention
et @ bientôt
Nicolas Delpech - www.preparationphysique.net