La préparation pre-championnat du gardien

Edito
Bonjour,
D€j• la reprise pour beaucoup.
Au sommaire de ce num€ro une certaine diversit€ d’articles. Les num€ros de juillet aout 2007
et janvier 2008 ayant €t€ essentiellement consacr€s aux s€ances et programmation de reprise du
championnat , et €tant toujours d’actualit€ , pas de dossier sp€cial en cette rentr€e , sauf pour les
gardiens de but avec la programmation pr€-championnat propos€e par Claudio Rappaciolli
C’est aussi la rentr€e d’un grand entraƒneur , Jos€ Mourinho , interrog€ par Stefano Olivari au
moment de prendre en main l’Inter de Milan.
Vous trouverez aussi au sommaire de ce num€ro :


Olivier Drumont pour une s€ance de motricit€
Willy Mac Nab du Celtic de Glasgow pour une s€ance sur la phase offensive rapide

2 extraits de livre , l’un de Eric Caballero sur l’entraƒnement s€niors et l’autre de JeanLuc Cayala – R€my Lacrampe intitul€ Manuel pratique de l’entraƒnement

Une proposition de programmation d’avant saison pour s€niors et 18 ans district.
Bonne lecture
La préparation pre-championnat du gardien (extraits )
Par CLAUDIO RAPACIOLLI Pr€parateur des gardiens du Brescia
Id€es et suggestions autour d’un programme de pre-championnat pour les num€ros 1
Dans le pr€sent travail j'ai illustr€ le programme structur€ d€roul€ par les gardiens d’un club amateur
pratiquant • un niveau moyen-haut sur 4 semaines. Ceux qui n’ont pas • disposition double
entraƒnement ou toutes les s€ances illustr€es ci-apr…s devront concentrer leur travail en supprimant selon
les situations les propositions qu’ils considereront les moins importantes.
La proposition ne veut pas †tre une trace rigide de travail pour cette importante p€riode, et est
susceptible de variations en fonction des exigences diff€rentes de l'€quipe et de l'entraƒneur qui peuvent
pr€senter et du niveau de fatigabilit€ des gardiens.
Organisation des s€ances.
Dans le programme illustr€-ci apr…s, les s€ances sont organis€es avec une alternance de contenus qui
permettent un r€cuperation physique meilleur et plus rapide.
En particulier en ce qui concerne la partie athl€tique, je crois important de ne pas r€p€ter deux s€ances
cons€cutives les m†mes contenus.
En cas de doute sur les quantit€s de charge je crois qu’il vaut mieux privil€gier celle de valeur plus petite
de sorte • conjurer chaque moindre forme d'entraƒnement super qu'il pourrait r€sulter assez longue et
difficile • €couler.
Une autre perspicacit€ je crois est celle de ne pas faire ex€cuter des exercices de frappe ou de relance
dans une s€ance dans laquelle a €t€ propos€ une partie athl€tique comme l'entraƒnement de la force des
membres inf€rieurs.
Nous voyons de suite comment les 4 semaines hypoth€tiques de pr€paration et les diff€rentes phases
peuvent †tre organis€es.
L'ORGANISATION DU PRE-CHAMPIONNAT: PHASES DES S‡ANCES
Échauffement.
L’€chauffement est un moment dans lequel nous pouvons ex€cuter initialement • rythme plus l€ger des
exercices plus intenses pour la technique podalique ou l'adresse manuelle.
Des exercices de technique podalique peuvent †tre propos€s qui pr€voient de faire rebondir la balle,
contrˆler, guider et transmission de la balle ou quand on veut cr€er des moments ludiques, un tennis
ballon.
Pour les exercices d'adresse manuelle s'entendent tous ces exercices se d€roulant avec 1 ou plusieurs
ballons qui pr€voient soit en phase statique soit en phase dynamique, la gestion avec adresse de la balle
avec les mains, comme faire rebondir la balle, passages autour du corps, €change avec des partenaires
etc.
Si on opte pour un d€marrage moteur avec l'€quipe, les exercices peuvent †tre entendus comme tauro,
circulation de la balle, €chauffement en cercle ou en ligne, opposition avec les mains, etc.
Compte tenu de la charge consid€rable de travail qui caract€rise cette p€riode de la saison, je crois tr…s
important d’espacer les exercices diff€rents techniques propos€s avec des exercices de stretching et
mobilisation dynamique de sorte • pr€parer au mieux les muscles pour le travail suivant.
Préparation à la force.
Dans la pr€paration • la force j'ins…re des exercices • ex€cuter • intensit€ sub maximale pour pr€parer les
membres inf€rieurs aux exercices de d€veloppement de la force.
Nous pouvons introduire dans cette partie des exercices proprioptifs avec la tablette • jumeler peut-†tre •
des gestes techniques effectu€s avec les mains ou avec les pieds qui incite • une bonne composante
isom€trique qui peut †tre transform€e avec du skip.
Peuvent †tre ins€r€s dans cette phase des sauts qui pr€voient une bonne composante de coordination
aussi en suivant lignes ou cercles.
Ou on peut proposer des exercices pour l'€valuation des trajectoires ex€cut€e avec des petites balles de
tennis
Si on entend utiliser pour le d€veloppement de la force des exercices qui pr€voient des interventions
techniques • terre dans cette phase, il est convenable d'ins€rer des exercices d'adaptation au terrain.
Partie athlétique des membres inférieurs.
Les qualit€s conditionnelles caract€ristiques pour le gardien sont force, vitesse et souplesses. Nous
voyons de suite comment il est possible de les entraƒner dans cette phase de la saison.
Souplesse.
La souplesse est d€velopp€e quotidiennement dans les phases d’€chauffement et de relaxation. C’est un
€l€ment tr…s important du rˆle et il faut †tre de toute fa‰on toujours entraƒn€ pour tout l'arc de la saison.
En phase d’€chauffement elle a une valence pr€ventive des accidents, propos€e • la fin de la s€ance elle a
un but defatigant. Elle est d€velopp€e avec des exercices de stretching et de mobilit€ dynamique avec ou
sans la balle.
Force.
En ce qui concerne la force elle peut †tre d€velopp€e avec diff€rents moyens:
1) avec l’aide de machines isotoniques.
Quand on a • disposition un gymnase avec des machines qui permettent le d€veloppement de la force
dans les diff€rents districts musculaires. Normalement pour chaque entraƒnement 2-4 exercices diff€rents
sont utilis€s avec un maximum de 3-4 s€rie pour 6 r€p€titions chacune.
La quantit€ de la charge est en pourcentage au maximum €tabli par les tests effectu€s le premier jour
d'entraƒnement.
Au terme de chaque exercice peuvent †tre ins€r€s pour transformation l'ex€cution de 2-3 bonds au
naturel charg€ ou avec des obstacles et une phase de transformation. Cette phase peut †tre simplement
athl€tique avec l'ex€cution de Skips et d€clenchements, mais il peut pr€voir une technique composante
aussi qui permette de reprendre la sensibilit€ fine des mouvements. Les gestes techniques peuvent †tre
ex€cut€s soit avec les pieds soit avec les mains, • la meilleure vitesse, avec d€placements l€gers.
Dans la zone des tableaux nous avons report€ une fiche d'exercices possibles • d€velopper avec les
machines.
2) avec l’aide de surcharges.
Si on ne dispose pas du gymnase on peut obvier avec la jouissance de balanciers, ceintures, €lastiques
etc. Aussi dans ce cas la charge doit †tre en pourcentage au maximum et en ce qui concerne les
r€p€titions et les transformations le discours reste semblable au pr€c€dent.
3) avec charge naturelle.
Si on n’a pas • disposition d’autres moyens, nous pouvons d€velopper la force par bonds effectu€s soit
vers le haut soit en longueur, avec obstacles de hauteurs diff€rentes, multibonds, pliometrie, sprint, Skips
en mont€e etc.
Aussi dans ce cas le nombre de bonds • proposer est en relation au maximum selon le typologie du
gardien et de la cat€gorie il peut osciller entre 80 et 100 au total. Dans ce cas nous devons subdiviser au
maximum dans les 3 groupes de force (explosive, €lastique, r€flexe) et selon les caract€ristiques du
gardien moduler le pourcentage de chacun.
Aussi dans ce cas proposer pas plus de 6 exercices diff€rents pour chaque s€ance, avec • la limite 4-5
r€p€titions continues pour chaque exercice unique. A terme on peut introduire la phase de transformation
comme vu pour le point 1.
Un tableau des exercices possibles peut †tre trouver dans la section r€serv€e aux tableaux.
4) avec la composante technique.
Dans les cat€gories amateurs on se trouve souvent confront€ • entraƒner des gardiens qui viennent sur le
terrain apr…s une journ€e enti…re de travail, fatigu€s et avec l’envie de s'amuser. Proposer des exercices
sec (sans ballon) est peu motivant et lourd psychologiquement.
Je crois donc qu'adopter exercices interm€diaire qui d€veloppent la composante athl€tique avec une
r€f€rence technique forte (force avec technique) est le moyen le plus efficace pour rendre l'entraƒnement
profitable et agr€able.
Les exercices du num€ro 1 au num€ro 6 sont quelques propositions pour cette typologie d'entraƒnement.
R…gles g€n€rales.
Pour n'importe laquelle des 4 m€thodes illustr€es il faut toujours tenir pr€sent que la r€cuperation entre
les diff€rentes s€ries d'exercices doit †tre total.
Il peut arriver que le temps • disposition soit faible ou le nombre des gardiens • pr€parer soit excessif.
Dans ce cas on peut enlever de cette phase l'ex€cution du geste technique et renvoyer • la fin de la partie
athl€tique la transformation. Celle-ci peut †tre ex€cut€e devant le but en proposant des exercices de
parade avec 2-3 r€p€titions tr…s rapidement ex€cut€es et qui peuvent pr€voir aussi un contenu preacrobatiques (roulades, cabrioles etc.)
Vitesse et rapidit€.
Ils peuvent †tre propos€s d…s le jour premier de prise (exercices avec skip, slalom entre les plots, d€parts
de diff€rentes positions sur distances de 5-10 mt ou exercices psicocinetique.
Ces typologies d'exercices peuvent †tre ins€r€es en phase d’€chauffement, premierement de la force, ou
de l'entraƒnement technique ou comme r€activit€ apr…s un entraƒnement de force.
La rapidit€ est ais€ment adaptable dans les exercices techniques normaux en tout ce que nous pouvons
avant le geste technique faire accomplir un mouvement rapide de positionnement au gardien, de sorte •
simuler • la limite toujours la situation de comp€tition.
R€sistance.
Dans cette phase de pr€paration j'ai aussi ins€r€ des petits travaux de r€sistance par la course de sorte •
porter dans un temps tr…s court le rythme cardiaque • un niveau optimal. Pendant l'ann€e il est suffisant
de r€p€ter un rappel organique une fois toutes les 3-4 semaines.
Partie athletique des membres supérieurs
Ce sont des exercice d'accroissement de puissance des membres sup€rieurs, • ex€cuter en circuit avec
rythme rapide et charges pas trop €lev€e. Les groupes musculaires int€ress€s sont les pectoraux, dorsaux,
biceps et triceps brachiale, €paules.
Les exercices peuvent †tre ex€cut€s avec des machines ou avec l’utilisation de balanciers simples ou
guidons.
A terme ex€cuter toujours un travail de mobilit€ pour le tronc et des exercices de vitesse pour les bras
avec la balle.
Dans la zone des tableaux nous avons report€ une fiche d'exercices possibles pour chaque groupe
musculaire de la partie haute.
Partie technique.
Les exercices techniques effectu€s aussi bien avec les pieds qu’avec les mains, ils doivent †tre toujours
ex€cut€s au rythme maximum avec un soin extr†me de gestualit€ correcte.
Les exercices peuvent †tre uniques, avec le soin d'un seul geste technique, ou combin€ avec l'ex€cution
et le soin de plus ieurs gestes dans le m†me exercice.
Quand le gardien est fatigu€ et qu’il ne r€ussit plus • fournir une r€ponse technique-motrice maximale,
l'entraƒnement n'est plus rentable, donc m†me si incomplet il doit †tre interrompu.
Partie situationnelle.
Ce sont tout ces exercice oŠ sont reconstruites par le pr€parateur des gardiens les situations de
jeu qu'ils peuvent v€rifier pendant la comp€tition. Ils sont extr†mement importants pour le
d€veloppement de la capacit€ d'anticipation.
Dans cette typologie d'exercices le gardien doit appliquer de mani…re correcte la technique apprise • sec
et il ne doit surtout pas pr€c€demment †tre instruit sur les r€ponses technico-tactiques • fournir. Celles-ci
doivent †tre le fruit de sa mani…re d'interpr€ter et vivre chaque situation unique. Seulement • la fin de
l'exercice l'entraƒneur examine et discute avec les gardiens des choix fait dans le d€roulement des
situations.
Partie avec l’€quipe.
Matches ou popposition • th…me t, exercices tactiques, situationnels ou de centres et tirs au but ex€cut€s
avec l'€quipe. Celle-ci est la phase situationnelle par excellence, et si aussi interpr€t€e avec l'esprit juste le
plus entraƒnant. Le gardien doit t‹cher d'interpr€ter ces phases de l'entraƒnement comme si elles fussent
de v€ritables phases de comp€tition. Aussi dans ces circonstances est entraƒn€e la capacit€ d'anticipation
et le pr€parateur doit assister et commenter avec le gardien les choix technico-tactiques choisis.
Partie défatiguante.
Cette partie d'entraƒnement doit †tre ins€r€e • la fin de chaque s€ance d'entraƒnement. Surtout dans cette
phase de la saison oŠ les charges de travail sont tr…s hautes, les conditions climatiques sont favorables et
le temps • disposition pour les entraƒnements assez large. Elle est compos€e d’exercices de stretching,
abdominaux, dorsaux et €tirements de la colonne vert€brale surtout apr…s les exercices qui pr€voient
l'ex€cution de bonds.
Je crois beaucoup au profit d’ins€rer dans chaque entraƒnement deux tours de terrain pied nus avec
rythme de course tr…s lente de sorte • favoriser le plus grand capillarit€ des membres inf€rieurs, et par
cons€quence permettre une r€cuperation plus rapide en diminuant le risque d'accidents musculaires.
UNE PROPOSITION DE PROGRAMME PRE-CHAMPIONNAT.
PREMIERE SEMAINE
Lundi
Rencontre, pr€sentation, photo de groupe, remise mat€rielle et relev€ des mesures
antropometrique (poids, hauteur, masse grasse)
Mardi
 ‡chauffement g€n€ral au corps libre avec l'€quipe.
 Stretching et mobilit€ dynamique
 Test de force pour les membres inf€rieurs.
Si on est en possession d’un banc - Protocole de Bosco(SJ, CMJ, DJ 15")
Si on n’est pas en possession de banc ont peut utiliser le test d'Abalakov et la longueur d'arr†t
avec et sans appel/contre appel
 Test de vitesse 10,20,30 mt. e/o navette 5+5
 Test de souplesse (souplesse coxofemorale)
D€termination des maximums pour la partie basse si on entend travailler avec les machines
isotoniques en gymnase.
D€termination des maximums pour la partie haute pour le travail ayant lieu avec les poids pour
les membres sup€rieurs.
 Compilation des fiches de travail personnalis€e.
Compilation fiche personnelle des gardiens.
Mercredi
 Course lente avec l'€quipe
 Stretching et mobilit€ dynamique
 Abdominaux
 Technique individuelle avec les pieds , conduite et €changes avec les partenaires.
 travaille avec l'€quipe
Jeudi
 ‡chauffement avec les mains en adresse et mobilit€ avec 1 et 2 ballons
Comme indiqu€ dans l'illustration statique altern€e aux prises • l'illustration dynamique, apr…s
avoir contourn€ un plot et †tre pass€s au dessus d’un obstacle en pas lat€ral. Toutes les
trajectoires. (Basse, Legerement €cras€e ,Rebond, Abdomen, Visage, Haute)
 EXERCICE 8
 Stretching dans les phases de r€cuperation entre les exercices
 Travail avec l'€quipe
 Abdominaux et Dorsaux
 6 x 100 au 50% avec r€cuperation au pas
 D€fatigue avec Stretching
Vendredi
 ‡chauffement avec les pieds en groupe aussi bien en forme statique quiedynamique avec des
liens passe / d€placement.
 Exercices de pre-acrobatie (Cabrioles devant et roulez en arri…re, roues etc.)
 Reprise du contact avec le terrain avec des exercices approche et mobilit€ • terre d€cubitus,
assis, genou, de genou • debout avec toutes les types de balle (basse, rebond, mi hauteur) 68 parades totales pour chaque exercice
 travail avec l'€quipe
 D€fatigue avec abdominaux, stretching et mobilit€ de la colonne avec des b‹tons
Samedi Matin
 ‡chauffement avec les pieds pour le contrˆle et la transmission de la balle en appui.
 Mobilit€ statique et dynamique
 Tablette proprioceptive
 FORCE: Charge 60%
 2x4 minutes avec 10" rapides et 50" de r€cuperation
 D€fatigue abdominaux, stretching et €tirement colonne
Samedi Apr…s-midi
 Force en circuit pour la partie haut
 Mobilit€ partie haute avec des b‹tons
 Exercices pour la vitesse des bras
 Travail avec l’€quipe
DEUXIŒME SEMAINE
Lundi Matin
 ‡chauffement avec les mains pour l'adresse avec 1-2 ballons chacun en duos
 Stretching et mobilit€
 Skips vari€s et marches
 Exercices avec 2-3 parades cons€cutives apr…s d€placement rapide et reprise de position
EXERCICE 9
 Sorties basses en anticipation ou au duel apr…s fermeture rapide EXERCICE 16
 Relances avec les mains en duo et avec des objectifs statiques (carr€ ou portina) et
dynamiques (sur la course du partenaire)
 D€fatigue Stretching
Lundi Apr…s-midi
 ‡chauffement avec les pieds
 Situations de jeu avec les pieds EXERCICE 17
 travaille avec €quipe
Mardi Matin
 ‡chauffement en groupe avec les pieds de mani…re statique puis dynamique .
 Stretching
 Technique et coordination sur balles hautes avec des petites balles de tennis
 FORCE: Charge 65%
 Stretching
 2 s€ries de 6 minutes avec des variations de 10", 15", 20" pour chaque minute
 D€fatigue abdominaux et d€charge colonne
Mardi Apr…s-midi
 Force pour la partie haute
 Mobilit€ partie haute avec b‹tons
 Exercices pour la vitesse des bras
 Travail avec €quipe
Mercredi Matin
 ‡chauffement avec les mains pour l'adresse
 Stretching
 Skips vari€s
 S€rie de 2-3 parades avec d€part en position d€savantag€e (D€cubitus, assis, sur le dos,
pench€) l'intervention ex€cut€e, le gardien se repositionne pour la parade suivante
imm€diatement.
 Situations de fermeture sur balle lat€rale EXERCICE 10
 Situations de d€fense de l’espace avec des interventions d'€valuation avec d€rangement des
autres gardiens qui servent d'adversaires semi passif EXERCICE 17
 relances avec les mains
 D€fatigue stretching et mobilit€ avec des b‹tons
Mercredi Apr…s-midi
 ‡chauffement pre-comp€tition
 Match Amical
 Au terme du match situations de relance avec les pieds apr…s sortie haute. EXERCICE 15
Jeudi Matin
 ‡chauffement avec des exercices pour la prise de balle au niveau du visage ex€cut€e
pendant des fermetures d’angle .
 Stretching et mobilit€ dynamique
 Tablette proprioceptive avec des gestes techniques soit avec les pieds soit avec les mains
 FORCE: Charge 70%
2 s€ries de 6 minutes avec des variations de 10", 15", 20" pour chaque minute
 D€fatigue stretching, abdominaux et €tirement colonne
Jeudi Apr…s-midi
 Force pour la partie haute
 Technique sur les d€viations et repousser du poing sur les balles hautes avec grande
attention aux pas d'approche et aux temps d'intervalle.
 Situations de comp€tition qui pr€voient des interventions de repoussement de balle
EXERCICE 18
 Travail avec €quipe
Vendredi Matin
 ‡chauffement avec les pieds et tennis-football
 Stretching et mobilit€ avec ballon
 Skips vari€s
 Exercices d'acrobatie et agilit€ avec et sans ballon
 Exercices pour la technique du plongeon avec attention sp€ciale • l'attaque de la balle. On
peut proposer des exercices qui pr€voient le plongeon rasant et • mi hauteur sur ou sous la
corde pos€e soit de mani…re verticale soit horizontale ou jumel€es (croix)
 Situations de d€fense de la place • sec qu'avec des adversaires au d€rangement
 D€fatigue Stretching et 15’ course lente
Vendredi Apr…s-midi
 Exercices de prise sur tirs
 Exercices pour la d€viation sur tir
 Relances avec des pieds en situation libre ou d'attaque adversaire avec des objectifs aussi
bien statique que dynamique EXERCICE 19
 Travail avec €quipe
Samedi Matin
‡chauffement et travail psicocinetico pour la vitesse de r€action EXERCICES 13-14
Stretching
Abdominaux
Samedi Apr…s-midi
Match amical avec €chauffement pre-comp€tition
Dimanche
TROISIŒME SEMAINE
Lundi
 Entraƒnement de reprise
 ‡chauffement individuel avec les pieds puis avec des situations d'appui et successivement
relances en zones ou sur partenaires pr€c€demment pr€d€finis avec balle en mouvement
 Travaille • terre ex€cut€ en diff€rentes positions avec balle de 1kg
 Situations de parade double en soignant la vitesse de replacement et de positionnement pour
la d€fense de deux buts EXERCICE 12
 Travail avec l’€quipe
 D€fatigue 10 course lente, Stretching, Abdominaux
Mardi
 ‡chauffement libre du corps
 Stretching




Tablette proprioceptive
FORCE: Charge 75%
Travail avec €quipe
D€fatigue stretching, abdominaux, dorsaux et €tirement colonne
Mercredi
 Relances avec les mains en duo ou plus
 Stretching
 Skips vari€s
 Adaptation • la terre avec des exercices de pre-acrobatique
 Sorties basses apr…s d€placement rapide
 Situations de d€viation sur tir dans toutes les positions et trajectoires avec mouvements
rapides de repositionnement
 Situations de d€fense de l’espace avec des adversaires en d€placement
 Travail avec €quipe
 Circuit de force pour la partie haute
 D€fatigue Stretching
Jeudi
 ‡chauffement avec les pieds en duo pour le contrˆle et la transmission correcte de la balle
 Stretching
 ‡valuation trajectoires avec des petites balles de tennis
 FORCE: Charge 80%
 Travail avec €quipe
 Stretching
 3 x 50, 3 x100, 3 x 50 allonge • 75% avec r€cuperation total
 D€fatigue abdominaux, dorsaux, colonne
Vendredi
 ‡chauffement en groupes avec les mains et pieds ou combin€ avec des liens de transmission
et d€placement
 Stretching et mobilit€ dynamique
 Skips vari€s et marche
 Situations de parade avec balle en partie cach€e, soit qu'elle soit cach€e ou d€vi€e dans sa
trajectoire, en soignant le placement correct de la position de d€part initial EXERCICE 10
 Exercices pour les centres tendus par les bandes lat€rales avec obstacles statiques (pieux) ou
dynamique (adversaires en mouvement)
 Travail avec €quipe
 D€fatigue Stretching
Samedi
Amical
Dimanche
Repos
QUATRIŒME SEMAINE
Lundi
 ‡chauffement avec les pieds en faisant rebondir la balle, contrˆle, conduite et transmission
 Stretching
 Exercices sur les sorties hautes soit en attaque soit en r€cuperation de la balle aussi bien en
prise qu'en d€viation




FORCE: Charge 85%
Stretching et mobilisation articulaire
Travail avec €quipe
D€fatigue Abdominaux , €tirement colonne
Mardi
 Prise au niveau du visage de mani…re statique et dynamique ex€cut€e sur le but
 Stretching et mobilit€
 Skips vari€s
 Circuit d'agilit€ et technique avec 2-3 interventions sur la balle.
-Cabriole, saut de l'obstacle, slalom, double parade)
- D€clenchement frontal, sous l'obstacle, par€e en prise haute, par€e • ras de terre, cabriole en
arri…re et par€e sur le cˆt€ oppos€
Spint lateral, Skips frontal, plongeon sous le ruban, se relever et plongeon au dessus du ruban)
 Situations de d€fense de l’espace avec des adversaires en opposition
 Travail avec €quipe
 Stretching
 Circuit de force pour la partie haute
Mercredi
 Tablette proprioceptive avec des gestes techniques au pied et • la main
 ‡chauffement avec les pieds pour appuis et relance vers l’avant ou apr…s contrˆle
 Stretching
 FORCE: Charge 90%
 Travail avec €quipe
 D€fatigue stretching, abdominaux et €tirement colonne
Jeudi
 ‡chauffement avec des exercices psicocinetiques pour interventions • la main ou avec les
pieds
 Stretching
 Skips vari€s
 Situations de parade rapide et combin€e en unissant plusieurs gestes techniques
(Par€e en plongeon et basse sortie, repousser balle haute et par€e sur balle lat€rale, geste
technique avec les pieds suivis par une balle haute et une relance avec les mains)
 Situations de d€fense de l’espace avec des adversaires en mouvement
 Situations et tirs au but
 Travail avec €quipe
 D€fatigue Stretching
Vendredi
 ‡chauffement foot- tennis
 Exercices techniques de parade avec composantes psychocinetique EXERCICES 13 et 14
 Exercices pour la rapidit€ d'intervention en plongeon
 Travail avec €quipe
Samedi Repos
Dimanche Match de Coupe
TABLEAU POUR LE D‡VELOPPEMENT DE LA FORCE DES MEMBRES INF‡RIEURS
ELASTICITE
Demi squat-jump avec surcharge
REACTIVITE
REFLEXE
Bonds entre obstacles en avan‰ant
Saut en €cart€e avec suspension et
surcharge
Demi squat-jump avec ceinture
Saute entre obstacles avec des Demi squat-jump avec suspension et
d€viations 90•
surcharge
Demi squat-jump devant avec charge Bonds entre obstacles avec des Course avec bondissements
naturelle
d€viations de 90• pr€c€d€es par
suspension
Demi squat-jump en avant avec Sauts lat€raux entre obstacles
Skips avec ceinture lest€e
ceinture
Demi squat-jump devant lat€ral
Pliometrie
Skips sur place avec €lastique
Demi squat-jump sur la place avec Pouss€ en succession altern€e avec Sauts entre des obstacles bas • pieds
d€placement lat€raux
banc
joints
Sprint en mont€e
Skips entre obstacles bas avec lest
Sprint avec traction
Skips entre obstacles bas
Sprint avec ceinture lest€e
Pieds en suspensions
Sortie de banc sur une jambe
Sautillements altern€s des pieds avec
balancier
sauts pieds simultan€s sur les gradins
VA Squat-jump avec surcharge
Sauts pieds alternatifs sur les gradins
Skips avec ficelle
Je rappelle la diff€rence entre les diff€rentes typologies de force:
 Force explosive
Quand on ex€cute un bond, un plongeon ou un d€placement rapide en partant d'une situation
d'immobilit€ (es.: d€part dans le sprint, bonds d'arr†t, plongeon d'arr†t, etc)
 Force explosive €lastique ou r€active
Quand il y a une action pliometriquede la musculature avec des mouvements articulaires
accentu€s.
Action pliometrique s'entend d’une action rapide musculaire excentrique • qui suit une action
concentrique rapide (inversion de mouvement). Cela permet d'utiliser un autre pourcentage de
force exprim€ par le membre €lasticit€ des muscles, surtout au niveau tendineux.
(Intervention sur balles hautes, plongeon en course etc.)
 Force r€fl€chie (Stiffness)
Quand il y a action pliometrique avec des mouvements articulaires tr…s r€duit (es.: action des
pieds dans la course, sautillements jambes rigides, etc.) les triceps sural surtout sont utilis€s.
EXERCICES.
EXERCICES POUR LE D‡VELOPPEMENT DE LA FORCE DANS LES MEMBRES SUP‡RIEURS
DORSAUX: lat machine, pulley bas, guidon rameur, rameur balancier, pull-over, tractions sur
la barre, dos.
PECTORAUX: pouss€e banc plane, banc inclin€ excessif, banc d€clin€ excessif, croix, machine
• pectoraux, pek-dek , multi power.
‡PAULES: Lev€s lat€raux, Lev€s verticaux, Lev€s frontaux, traction au menton
TRICEPS BRACHIAL: ext.pulley haut, triceps avec balancier, ext.avec guidon, d€tentes
parall…les.
BIC‡PHALE BRACHIAL: curl avec balancier, curl avec guidons, curl bas pulley concentr€
guidon.
EXERCICES POUR LE D‡VELOPPEMENT DE LA FORCE DANS LES MEMBRES INF‡RIEURS
JAMBES: leg press, leg extension, leg curl, standing leg curl, abducteurs, adducteurs, back
squat, pliage de jambes avec balancier, fentes, calf debout, calf assis.
EXERCICES DE FORCE AVEC TECHNIQUE
1) bonds frontaux explosifs ou lat€ral sur obstacle et parade debout ou en plongeon. Si on veut
ins€rer une plus grande charge on peut disposer plus d’obstacles • sauter avec une pause.
2) si on veut travailler sur la force €lastique disposer 3-4 obstacles frontaux ou lat€raux. Le
gardien les saute et ex€cute en continuit€ le geste technique pr€vu • la fin
3) le gardien avec le ruban hauts de 40 cms.
entre les jambes il ex€cute des plongeons sur la
balle lanc€e par le coach.
4) le gardien ex€cute un ou plusieurs bonds
lat€raux ou frontaux de mani…re explosive et
ex€cute une parade en suivant sur le tir de
l'entraƒneur.
Une variante peut †tre de combiner toujours en
forme explosive les diff€rents types de bonds
soit vers le haut soit en longueur.
5) le gardien ex€cute un triple bond sur le
ruban et sur le troisi…me appui ext€rieur il
ex€cute un plongeon rasant ou • mi-hauteur
6)
le gardien ex€cute un bond sur le premier obstacle et pare le premier ballon du coach, se
positionne rapidement sur l'obstacle suivant, ex€cute de nouveau un bond explosif et pare le
second ballon du coach et ainsi jusqu'au quatri…me.
Comment variante peut †tre pr€vue de faire ex€cuter le bond avec une seule jambe. Les parades
peuvent †tre altern€e cocnernant aussi les cˆt€s. (Fig.1)
7)
circuit de technique avec force. 4 obstacles, skip, slalom, d€clenchement autour du plot
avec prise de position et double parade. (Fig.2)
EXERCICES
8) le gardien ex€cute une dizaine de prises statiques • l'illustration, il r€cup…re et il ex€cute
successivement autour de le m†me type de prise apr…s un d€placement le les pieux et le
scavalcamento de deux obstacles met un verticalement devant et l'autre derri…re les pieux.
(Fig.3)
8) le Coach appelle le pieu color€ au gardien. Ceux-ci il se d€place pour le toucher rapidement,
il revient en position pour la parade sur le tir. (Fig.4)
9) exercice qu'il a le but d'entraîner le numéro
1
à trouver la position correcte
immédiatement. Le gardien commence
l'exercice en partant au commandement de
position centrale et avancée. Dans le moment
dans lequel l'extrême défenseur a trouvé la
position juste en rapport à l'entraîneur qui est
disposé dans les alentours de la limite de la
zone de rigueur, l'entraîneur même déplace
balle vers droite ou gauche et il tire.
11) disposer de 3-4 pieux en sens vertical aux
4 mt. environ de distance un de l'autre. Le
gardien effectue la première parade à
l'intérieur de le but puis représenté depuis le
premier et seconde pieu, une fois effectuée
l'intervention, il revient en arrière, il se
déplace dans le deuxième portina, il effectue
une nouvelle parade et il avance en le
suivante.
Les trajectoires de balle (battement à ras de
terre, Rebondi légèrement, demi hauteur,
haute) précédemment ils sont celles-là vues et
les parades sont exécutées seulement par un
côté.
12) double but. Le gardien doit défendre une
but bifacciale en ayant un entraîneur mis
devant et un aux épaules qui alternent avec le
tir. Selon le largeur de le but le plongeon peut
être effectué d'arrêt ou sur la course. Les
trajectoires de la balle sont celles-là vous déjà
citez
Le numéro total de vous parées par effectuer
il peut changer pas de 3 à 4 de plus.
le coach tire un ballon vers le but de la limite
de la zone. LES gardiens (À, B, C) ils sont
mis un derrière l'autre en file. Au
commandement du coach le gardien (B)
nommé en cause il pare pendant que les
autres deux (À et C) ils exécutent un
déclenchement latéral vers l'extérieur de le
but dans la direction du contraire large à où
la balle a été tirée. (Fig.5)
13)
deux gardiens (À et B) positionné
un devant l'autre ils se préparent pour la
parade. Le coach tire la balle vers un angle le
gardien nommé en cause (B) il doit exécuter
le plongeon pendant que l'autre (À) il doit
rester immobile. (Fig.6)
15) l'entraîneur effectue des cross de
positions différentes (centraux, latéraux,
arriérées). Le gardien, une fois interceptée la
balle en prise haute relance avec les pieds
vers une des zones prédéfinie avec deux
cinesini et indiquée par l'entraîneur. Une fois
apprise une précision discrète faire exécuter
le relancement après une brève course
suivante l'atterrissage après la prise.
16) un attaquant (jaune) il commence à
courir vers le but lentement. L'entraîneur
(rouge) de derrière les il lance le ballon soit
à ras de terre, que battu. L'attaquant doit
tâcher de marquer. Le gardien doit évaluer si
effectuer la basse sortie ou attendre en
défendant le but.
La situation vient éprouvée soit de position
latérale qui frontal. (Fig.7)
17) cet exercice a comme but d'habituer le
gardien à l'évaluation place-orage avec
l'attaque de deux adversaires.
Le Coach (rouge) de position centrale ou
latérale il joue balle dans la place; les
attaquants (jaunes) ils courent pour attacher
le gardien, ceux-ci il doit évaluer si la
possibilité existe d'effectuer la sortie avec les
pieds et l'exécuter correctement. (Fig.8)
18) le coach effectue des cross de la bande
latérale. Le gardien, si la balle est courte, il
doit repousser vers la zone de provenance de
la balle.
Si la refusée ne finit pas dans la zone latérale au-delà de la zone de rigueur, il est attaché par le
joueur B qu'en partant de la limite de la zone, il peut choisir si tirer en but directement ou viser
le gardien balle au pied. Dans le cas dans lequel le cross effectué par le coach soit long le
gardien il doit prolonger la trajectoire de la balle jusqu'à faire la joindre dans la zone correcte. Si
ceci n'arrive pas l'attaquant À il va au tir en tirant directement en but ou en effectuant une
descente balle au pied. (Fig.9)
L'entraîneur (M) il tire une balle vers le gardien qui est attaché par un adversaire (À). Dans
l'entre temps deux partenaires du gardien (C1 et C2) ils se déplacent avec le premier qui va audevant de l'extrême défenseur et l'autre qui se lève au-delà de la ligne de centre. Le second
adversaire (B) il choisit sur quel des partenaires du gardien porter la pression. Le numéro un
doit contrôler ou jouer de premier le ballon vers le partenaire ne marqué pas. (Fig.10)
Jos€ Mourinho: Interview express
R€alis€ par Stefano Olivari pour Entraineurdefoot.com et Calciatori.it
1. Monsieur Mourinho, que pensez vous apporter • l'Inter?
Je ne suis pas un r€volutionnaire, j'ai seulement ma philosophie: aujourd'hui l'entraƒneur est surtout un
g€rant de ressources humaines. Un grand changement, par rapport • il y a seulement vingt ans.
2. Quel ce sont ses r…gle pour l'€quipe?
Elles partent du bon sens, je ne demande pas aux joueurs quelque choses que je ne peux pas faire. Si
j'arrive • l'entraƒnement une heure et demi avant l'horaire €tabli, il est clair que de la part des footballeurs
je ne tol…re pas de retard. Ce n'est pas une question d'amendes, pour celui qui gagne des millions les
amendes sont peu de chose: Si sur 24 joueurs, 14 se pr€sentent de mani…re ponctuelle, j'entraƒne ces 14 et
les 10 autres retournent • la maison.
3. Six attaquants • disposition ce n’est pas de trop?
Non, mieux vaut trop de gens que personne. Le probl…me sera surtout pour eux, vu que personne n'est
bidon. Quand dans l’€quipe, sur les 29 joueurs consid€r€s , on d€comptera les blessures et les
indisponible… on en aura 24 de disponible dont 3 portiers: ce sera le bon nombre , pour l'avenir nous
verrons.
4. Esp€rez vous encore que Lampard arrive? (l’interview a €t€ r€alis€ d€but juillet)
Avec Frank j'ai un rapport fantastique, mais je dois respecter Chelsea et son contrat. Je ne sais pas si c'est
un d€pit d'Abramovich • mon €gard, j'esp…re que non. De fait il nous manque un milieu de terrain avec
certaines caract€ristiques. A part Lampard j’ai • l’esprit un nom dans le championnat italien mais je ne
vais pas vous le dire €videmment.
5. Quel a €t€ votre premier discours • l'€quipe?
Rien de particulier. J’ai observ€ et beaucoup €cout€. J'offre et je demande honn†tet€, au-del• de l'envie
de travailler.
6. Stankovic et Adriano sont de trop?
Stankovic me plaƒt, c'est une solution et pas un probl…me: je voudrais retrouver le Stankovic du Lazio.
Avec Adriano j'ai eu un entretien positif: les mots sont bons, maintenant je campe sur les faits. • la fin de
chaque entraƒnement je veux le voir fatigu€.
7. et six d€fenseurs centraux?
R€ellement actuellement je peux utiliser seulement Burdisso, Materazzi et Rivas. Quand il y aura tout le
monde, tous trois iront en tribune.
8. nous parlons de tactique: est-ce que le 4-3-3 sera le syst…me de base?
Oui, nous partirons de l•. Sans syst…mes €tranges, mais avec un vrai 4-3-3: c'est-•-dire avec 3
joueurs vraiment attaquant en attaque et trois milieux de terrain qui r€cup…rent et fournissent les
ballons • ceux que • qui je laisserai totale libert€.
9. quelle diff€rence, au-del• du syst…me il y aura entre ton Inter et celui de Mancini?
Il ne me semble pas juste de comparer mon travail • celui Mancini, vu que nous sommes des entraƒneur
diff€rents: peut-†tre qu’• moi l'Inter de Mancinci ne plaisait pas , mon Inter ne plaira peut-†tre pas •
Mancini. Ce qu’il y a de s•r c’est qu’il a tr…s bien fait, il a gagn€ beaucoup et il est dans l'histoire de
l'Inter. Je suis seulement au d€but, je n'ai encore rien fait en bien ou en mal.
10. En Angleterre on vous accusait d'†tre trop d€fensif, une r€putation m€rit€e?
R€ellement avec Chelsea j'ai obtenu presque tout les record en phase offensive, certains ne le savent
peut-†tre pas. Ils m'accusaient aussi de gagner souvent vers la fin du match, comme si ce f•t une faute:
Mais tous les matches peuvent changer avec quelque mouvement, je ne vois pas oŠ est le probl…me.
11. Quelle diff€rence il y a entre Chelsea et l’Inter?
Arriver dans un club qui ne dominait plus depuis demi si…cle et arriver dans un club qui vient d’obtenir
trois titres de champion , ce n'est pas si diff€rent. Dans le football on repart toujours de z€ro. Au niveau
de l’€quipe je t‹cherai de proposer la m†me situation que j'avais en Angleterre, c'est-•-dire deux joueurs
pour chaque position avec une hi€rarchie claire: le premier saura devoir lutter pour garder sa place, le
second saura qu'il devra travailler plus pour la conqu€rir.
12. L'Inter vient de finir des championnats extraordinaires, maintenant l’objectif est la
Champions League. Au niveau europ€en doit on avoir une attitude diff€rente par rapport aux
tournois nationaux?
Oui et non. L’identit€ est importante, †tre les m†mes et n’avoir peur de personne: cela vaut en Italie
comme pour l’Europe. Ce qui est sp€cial dans laChampions leaugue c’est qu’on affronte des €quipes
avec des philosophies totalement diff€rentes . Ensuite fondamentalement notre culture revient, au-del• •
ne jamais subir celle de l'adversaire.
13. Aux temps dans lesquels il se parlait de vous au Milan, Ancelotti a eut des mots peu
sympathiques… (sur le pass€ limit€ de joueur de Mourinho entre autre)
Il a oubli€ qu'un des plus grands entraƒneurs du Milan, Arrigo Sacchi, comme joueur a €t€ pire
que moi. Mon odontologiste est bon, mais il n'a jamais eu de mal de dents.
14. Derni…re chose: comment pensez vous fonder en Italie vos rapports avec la presse?
Je comprends les m€canismes du march€ d'€ditorial, oŠ parfois les mensonges se vendent mieux que la
v€rit€. • moi les mensonges ne plaisent pas, mais je ne veux faire la guerre • personne. Ce qui est s•r, je
le dis avec tout le respect n€c€ssaire, prot€ger mon groupe est plus important qu'avoir un rapport avec la
presse.
Extraits du livre “ Entra•nement des s‚niors “ de Eric Caballero publi‚ chez AMPHORA
Attaque rapide
Par Willie Mac Nab
Willie McNab est actuellement coach € l’Academy du Celtic Football Club of the Scottish Premier
League.McNab, comme tous les autres coaches de l’Academy, est responsable de l’instruction et du
d•veloppement des futurs joueurs professionnels
Activité #1: Echauffement
Déroulement:
Former un grand cercle avec l’ensemble des joueurs. La moiti• des joueurs sont situ•s ‚ cƒt• d’un cƒne,
l’autre moiti• entre les cƒnes. Les ballons sont plac•s au hasard autour du cercle. Un grand nombre de
cƒnes sont plac•s au centre du cercle.
Explication:
Les joueurs doivent se d•placer lat•ralement rapidement pour s’ouvrir des fen„tres de tir sur les cƒnes restant
debout (sans g„ner leurs partenaires) afin d’en abattre un maximum . Puis changement de joueurs .
Pendant ce temps les autres joueurs effectuent un stretching dynamique.
Points de Coaching:

Communication, Vision, mouvements rapides
Activité #2:
Déroulement:
22 x 25 yards. Les joueurs d•fensifs se placent en dehors de la zone sauf 1. Les attaquants sont situ•s
sur la ligne oppos•e au but.
Explication:
Deux attaquants contre un d•fenseur en situation de 2 v1. Les attaquants tentent de marquer , le
d•fenseur de reprendre la possession du ballon et de le d•gager. Rotation des d•fenseurs et des
attaquants..
Points de Coaching:

Aller rapidement au but, poids de la passe , feinte , mouvement (course dans le dos , course en
diagonale …) communication , viser la cible pour le tir.
.Activité #3
Déroulement:
22 x 25 yards. Les joueurs d•fensifs se placent en dehors de la zone sauf 1. Un autre est situ• 5 yards
derri†re les attaquants Les attaquants sont situ•s sur la ligne oppos•e au but..
Explication:
situation 2 v1 comme exercice pr•c•dent. Cependant un second d•fenseur peut revenir pour effectuer
un 2v2.
Les attaquants tentent de marquer , le d•fenseur de reprendre la possession du ballon et de le d•gager.
Rotation des d•fenseurs et des attaquants..
Points de Coaching:

Aller rapidement au but, poids de la passe , feinte , mouvement (course dans le dos , course en
diagonale …) communication , viser la cible pour le tir..
Activité #4:
Déroulement:
Un attaquant avec un d•fenseur au marquage dans son dos se situe devant les 18 yards. 2 d•fenseurs
sur les cƒt•s. 2 groupes de milieux de terrain sont situ•s au milieu de la zone . 2 groupes de milieux
d•fensifs sont pr„ts ‚ intervenir au bout de la zone .
Explication:
Un des deux d•fenseurs d•marre l’exercice en jouant une passe ‚ son milieu le plus proche.Puis il se
place pour d•fendre contre 2 milieux offensifs et l’attaquant d•j‚ en place cr•ant ainsi un 3v2. D†s la
premi†re passe , un milieu d•fensif revient rapidement afin de cr•er un 3v3.
Arr„ter le jeu lorsqu’un d•fenseur r•cup†re le ballon ou qu’un but est marqu•. Chacun reprend alors sa
position au bout de chaque file.
Points de Coaching:

Se d•placer rapidement avec et sans la balle, se mouvoir pour cr•er l’espace , communication ,
qualit• de la premi†re touche.
Extraits du livre “ Manuel de l’entraƒnement publi€ aux €ditions AMPHORA
PROPOSITION DE PREPARATION PRE-CHAMPIONNAT SENIORS ET 18 ANS
NIVEAU DISTRICT
Michel Brahmi
4 SEMAINES, 3 ENTRAINEMENTS PAR SEMAINE
Semaine 1 Type de travail
Lundi
Mardi
Jeudi
Semaine 2
Lundi
D€roulement
Echauffement Mise en place d’un €chauffement traditionnel sur 2
colonnes ( €chauffement g€n€ral de l’ensemble des
muscles , tendons et articulations)
Conduite entre les plots et cˆnes • faible intensit€
Physique
5 r€p€titions d'exercices pr€liminaires (skip bas-hautarri…re) sans chaussures sur 10 m…tres
Test VMA (boucher-Leger ou vameval )
Stretching
Partie finale Match intensit€ faible • moyenne
Echauffement traditionnel sur 2 colonnes
course continue • 120 p/m
Opposition 5v5 • 7c7 • la main dans petites zones
Physique
2 s€ries de 10 r€p€titions de squat jump d€part en
d€veloppement position €cart€e;
de la force
2 s€ries de 10 squat jump en alternant les membres;
2 s€ries de 2 r€p€tition de plyo-jump .
Abdominaux et dorsaux
Stretching
TechnicoOpposition 5v5 • 7v7
tactique
Recherche de la passe dans l’espace (• cr€er) (cf fig 1)
Echauffement En colonne avec une partie centr€e sur les ischiosjambiers pour pr€parer le travail de vitesse.
Physique
- Vitesse de r€action
Travail de
- Force vitesse (exercice de force avec transfert lors
vitesse
du sprint)
Rappel temps de r€cup€ration = temps de travail x 20
au moins mais inferieur • 3’
TechnicoTravail technique de maniement du ballon par 3
tactique
Travail de 1-2 en mouvement pour un troisi…me
Opposition
Reproduire les actions offensives sur la base du travail
technique pr€c€dent.
Dur€e
20 ‘
Type de travail
Dur€e
Echauffement
Physicotechnique
D€roulement
10’
10’
10’
20’
20’
10’
10’
20’
10’
30’
20’
30’
20’
20’
Mise en place d’un €chauffement traditionnel sur 2 20 ‘
colonnes ( €chauffement g€n€ral de l’ensemble des
muscles , tendons et articulations)
Musculation abdominaux , dorsaux
10’
En 2 groupes :
80 ‘
Groupe 1 : R€p€tition de course sur 800, 600, 400
m…tres et sur 400, 600 et 800 (voir tableau des
r€cup€ration)
mardi
Jeudi
Semaine 3
Lundi
Groupe 2 : Pour les d€fenseurs , positionnement en
fonction de la balle , marquage et couverture . Pour les
milieux et attaquants , recherche des solutions
offensives (cf. fig. 2 et 3)
Echauffement
Traditionnel par colonne
Conduite de balle entre les plots
Physique
Circuit training (cf. fig. 4)
Technico
1) exercice • 4 joueurs pour le r€cup€ration, centre et
tactique
attaque des poteaux de la part des deux pointes;
2) conclusion au but apr…s conduite de la balle sur 1015 m…tres
Opposition
Recherche de la fermeture des espaces pour l’€quipe
d€fendant , utilis€ la largeur pour l’€quipe en
possession du ballon.
Echauffement En colonne avec une partie centr€e sur les ischiosjambiers pour pr€parer le travail de vitesse.
Physique
- Vitesse de r€action
Travail de
- Force vitesse (exercice de force avec transfert lors
vitesse
du sprint)
Rappel temps de r€cup€ration = temps de travail x 20
au moins mais inferieur • 3’
Partie technico- Possession de balle et conclusion au but avec 3 €quipes
tactique
compos€es par 5-6 joueurs - les 2 €quipes qui se
rencontrent jouent en 2-3 touches. La troisi…me sert
d’appuie • l’€quipe en possession (voir fig. 5 )
R€cup€ration
Stretching et promenade pieds nus
Type de travail
Echauffement
Physique
Technique
mardi
Opposition
Echauffement
Physicotechnique s
D€roulement
10’
10’
30’
20 ‘
20’
20’
30’
30 ‘
10 ‘
Dur€e
Mise en place d’un €chauffement traditionnel sur 2
colonnes ( €chauffement g€n€ral de l’ensemble des
muscles , tendons et articulations)
r€p€titions d'exercices exercices pr€liminaires (skip
bas-haut-derri…re) sans chaussures sur les 10 m…tres
3 s€ries d'abdominaux
Travail de plyom€trie
stretching
mobilit€ articulaire ,postures et mobilit€ de la colonne
20 ‘
2 groupes :
Groupe A d€fensif , travail les gestes clefs (tacles,
anticipation , jeu de t†te d€fensif)
Groupe B Offensif , travail de frappe apr…s
combinaisons
Puis invers€ les groupes pendant 10’
Partie libre
possession de balle (par groupes)
1) 11 >4 dans une zone de 60x45 m avec 4 petits buts
(les joueurs les moins entraƒnes ne participent pas
25’
5’
20’
10’
10’
10’
10’
10’
10’
Jeudi
Echauffement
Physique
Travail de
vitesse
Tactique
Opposition
Semaine 4
Lundi
Mardi
Jeudi
Type de travail
Echauffement
au jeu et travail sp€cifique)
2) 11>8 dans une zone de 80x 45m avec 4 petits buts
2 groupes
Groupe 1 : R€p€tition de course sur 800, 600, 400
m…tres et sur 400, 600 et 800 (voir tableau des
r€cup€ration)
Groupe 2 : Travail de construction offensive sur un 1/3
longitudinal de terrain (cf. fig. 6 )
En colonne avec une partie centr€e sur les ischiosjambiers pour pr€parer le travail de vitesse.
- Vitesse de r€action
- Force vitesse (exercice de force avec transfert lors
du sprint)
Rappel temps de r€cup€ration = temps de travail x 20
au moins mais inferieur • 3’
Travail en zone. D€placement collectif • blanc puis
avec opposants
Mise en place concr…te dans les conditions de match
D€roulement
Course continue • 130 pm
Travail en colonne
Physique
Circuit training haute intensit€
Stretching
mobilit€ articulaire, postures et mobilit€ de la colonne
TechnicoMise en place du syst…me de jeu choisi 11>0 puis
tactique
11>X
Travail de groupe :
Joueurs offensifs : Travail devant le but
Joueurs d€fensif : Elastique d€fensif
Opposition
Mettre en œuvre les principes travaill€s pr€c€demment
Echauffement
Mise en place d’un €chauffement traditionnel sur 2
colonnes ( €chauffement g€n€ral de l’ensemble des
muscles , tendons et articulations)
Travail physico- 2 groupes
technique
Groupe 1 :
R€p€tition de course sur 800, 600, 400,200 m…tres et
sur 200, 400, 600 et 800 (voir tableau des r€cup€ration)
Groupe 2 :
Man…ge technique sur tout le terrain
Opposition 3x3 ou 4x4 ou etc.…
Echauffement En colonne avec une partie centr€e sur les ischiosjambiers pour pr€parer le travail de vitesse.
Physique
Travail de vitesse sur 7’’ 2 s€ries de 5 r€p€titions
Interval training 15’’/15’’ puis 30’’/30’’
TechnicoPossession du ballon par une circulation fluide.
tactique
Recherche du contre-pied collectif
20’
80’
20’
30’
30’
20’
Dur€e
7’
7’
30 ‘
10’
10’
30’
15’
15’
20 ‘
100 ‘
50’
25’
25’
20’
25’
5’+5’
20’
Tableau des distances et r€cup€rations propos€es
Distance de course
800 m…tres:
600 m…tres:.
400 m…tres:
200 m…tres
Dur€e de l’effort
3’30";
2'30";
1’30‘’
35’’
Temps de r€cup€ration
4’.
3’
2’
1’
Fig. 1
Exercice de jeu dans l’espace .
Les joueurs sans ballon doivent venir en zone de lumi…re (sans s’arr†ter) entre les diff€rentes
portes plac€es • mi terrain , pour recevoir le ballon donn€ dans cette espace.
Fig. 2
Glissement d€fensif des d€fenseurs en fonction de la position du ballon
Fig. 3
Cr€ation de variantes offensives • partir du d€placement des diff€rents joueurs . L’axe du but
est interdit devant les 16m. Conclure par un tir.
Fig. 4
Circuit training
Fig. 5
Pendant que 2 €quipes s’affrontent , la 3eme sert de relais • l’€quipe en possession de balle.
Fig. 6
Man…ge technique sur un cˆt€ du terrain .
a) Chaque joueur avance d’une position • chaque fois
b) Travail au poste.