Catalogue, consignes et outils pour l`entrainement à l`aviron

Catalogue, consignes et outils pour l`entrainement à l`aviron

! "#$#"%
(
)%
"
* +
%
% & '"#
%) (
'
!
)% , -, - - -.
(
% # # #)%/ "# %
(
(
2
)%
2
)01 + '
(
3"
)% '%"
* +
%2
( !
'%
#2
( !
%)
# #! (0
"
/" !
!
!"
#!
!
$ %%
'
!
) !
!
%%
!
!
* !
"
%
"!
'
!
!
!
( !
!
!
!
%
*
)
#
+
!
!
+
!
)
!
$
!
!
*!
)
! *-
%!
!
! %
!
!
&
! .
!
! !
!
!
!
!
!
!
!!
/
*
!
!
!
,
#
&
! )
!
*
!
!
!
!
!
! %
!
!!
0
)
&
! !
!
!
!
$ 1 !
!
! !
!
!
!)
#
!
!
!
! %
)
! !
! *-
$
* ! 2!
%!
)
#
!
+ ! !
!
!
!
,
!
#
&
!
)
!
!
&
.
!
!
,
! !
)
!
!
!
! ! +
!)
! !
! *
)
!
!
!
! *
31
- +
)
)
. !
%
!
!
3
3
%2 ! 5
6
4
'"#% / )
%2 ! 7 8 9: 6
! !#%
! (0
"%;
<'
%2
! !#%
! (0
"%;
<'
95
6
"%;
%2 ! 95 8 >? 6
%2
>:
6
%
!
8 )%
)%
"( %
! ' !! / ) #! (
/ %!
% '" 2"%
%
%2 ! ?>
&
')% ! (0
') ! (
%2 ! ?5 8 :: 6
!
%2 ! :D
! '"
4
5E 6
(
)0
)! " ) !
%2 ! :5 8 := 6
! ! (
%
% & (
! )
3 9 8 3 =.
( "%
2# #"%)
.
% "
%2 ! >B 8 ?9 6
?? 6
/%
"C) (
)! ( !
( !
"%;
"%;
)0
"C) !
@
A "
% "
"%;
'! (
! )
'" ' !#! '%" )% , ,
"#$#"
"%;
#( % & '
" ) ! % *)F
! ( ! C) !
"#% / ) 8 )0
)
"!
!
&
!!
! !
+
)
"%;
!
"!
! !
!
!
&
!
2 5
"!
!
*
!
*
*
6
( !
!!
* ! 4
%
"!
%
"!
5
!
) $
.
%%
!
)
!)
& !
+
!+
! )
!
!
.
5
!
!
!!
!
!+
$
.
!
#!
)
!
"
!
0!
$
. * !! !
*
! !
!
0
!
!
!
%
"!
!!
!
!
!
9
:
!
!
!
!!
!
. 9
&
%
!2
%%
!"
!
+
+
!
!
!
9
!!
+ !
!
! )
3
!
! /
+
!
9
!
+
!
/
%
!!
5 *
!)
82
9
!!
%%
!
!
!.
!.!
! !
!
*
! 7
!
*
!
)
! * !
+ "
.
$
!
!
!
! !
!!
!
! ! !
!
"
%
&
+
!! +
!!
!
!+
+
5
#%
/%
,
39
/A
%
$ #
*
95 8 >5
97 8 9D
!!
! -
, "#+
%"( %+
BE 8 B5L
%
9:: 8 95>
$ /
;
!! !0
;
*
%
# % +
3
!
$
)
!
!
!
*
!
#%) !%
!
!
!
!!
%
!
< $ 7=
#!
)
+
!
.
/
!!
!
,
7/ !
+
!
!!
0+
!+ .
)
!
! >)
!
0
'') %
)
'% / ) # '*<! ) 2 +
,
(% ! )%
*
!
@
!
!
A " #
!
! $
!
"!
!
%"+
!
%+
! !
%
H
/%
%
6
7
& "
*
"
) ! $$ " !
! "
) $%
!
,
"
% &
)! % 2
%
' !%
"
$ "
!
*
%
!
!
!
) ')
'" ' )!
?
# %
'%! ( "
%2
(
'" ' )! $!
)%
* "I
%) J' (! )% ') ! * " I
+
%
)M)
O>
"2# +
'
/A
BE 8 9>E
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K
'%" !#%
"#
J
, N
1
$!
G 9
-
%)
%) ' !! /) H-
.
#%
/%
,
3>
/A
%
$ #
95 8 >E
?E
*
9= 8 >E
!!
! -
B5 8 =EL
, "#+
%"( %+
%
%
)M)
957 8 97=
> 8 ?
$ /
;
!! !0
"2# +
'
/A
> & >E 8
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K
'%" !#%
"#
J
, N
1
$!
G >
;
*
%
# % +
3
!
$
)
!
!
!
*
!
#%) !%
)
!
$
!!
!
+
!
!
8= . @= )+
0
!
!
7/
%
!
!!
!
!
'') %
)
+
'% / ) # '*<! ) 2 +
%"+
@
!
A " #
7
) !
!
*
!%
!
?
! )
&
)
!
! !
%
!
!
!
!
!
%+
6
!
(% ! )%
*
!
,
!
),
) ! *
*
) %%
!
8
*
"
!
!!
,
*
!
!
.
!
!
!
!
!
+ )
!
%
!
A
! )
H %
! )0 ( %
" '"
!!
'%) (
!
#!
!!
!
<
)% ' "$ " %
H
7
#%
/%
3?
/A
$!
,
1
%
G ?
J
, N
$ #
$ /
95 K
>> 8 >:
!!
! -
, "#+
%"( %+
=9 8 =5L
*
;
!! !0
"2# +
'
/A
> & = 8 9E
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K
'%" !#%
"#
;
*
# % +
3
!
.
#%) !%
)
!
!!
!
+
"
!
!!
!!
8= )
!
!
'') %
3
! !
'% / ) # '*<! ) 2 +
(% ! )%
*
H ) $%
@
!
A " #
7
* " * " )0%''
'
8
27% !
" (#')%
"F! "%' (
" ) /%
%
%! %
$ "
) ') ! C ' !! /) H-
%(%' #
- 9=E
%
%
)M)
:
#%
/%
3:
/A
$!
,
1
%
G :
J
, N
$ #
9 8 > & 9E
*
;
$ /
95 8 >E
>: 8 ?>
!!
! -
=7 8 DEL
, "#+
%"( %+
%
%
)M)
O 8 9=E
: 8 7
!! !0
"2# +
!
/A
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K
'%" !#%
"#
%
;
*
!
%
;
*
# % +
3
!
.
#%) !%
)
!
!!
!
+
"
!
!!
!!
8= )
!
!
'') %
3
.
'% / ) # '*<! ) 2 +
!
(% ! )%
*
@
!
A " #
7
%"+
!
!
!
!
H
) !
!!
B
(
! %)) " ) "%
" ' " + 0 ) )!
" % 2 )% " ) ') ! $$ %
' " )% '" ' )!
%! )
$%
'%! & %2#" "
H-
') !P
9
#%
/%
35
/A
$!
%
,
G 5
J
, N
1
$ #
$ /
9> 8 97
DE 8 >
*
"!
!!
! -
, "#+
%"( %+
O 9E EL
%&
;
!! !0
"2# +
'
/A
> 8 : &
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K
'%" !#%
"#
;
*
3
$
*
!
# % +
3
!
.
#%) !%
3
*
>)
%%
!!
)
8= )
!
!!
#!
+
#
'') %
3
.
'% / ) # '*<! ) 2 +
(% ! )%
@
A " #
*
7/
%
0
%"+
4
!
!
%
*
.
%
!
H
10
"%
!
)
" (
>
-
$!
)! "
')F
! >
!
)
"
!
"H
%)
%
%
)M)
%&-
#%
/%
37
/A
$!
,
1
%
G 7
J
, N
$ #
$ /
97 8 >E
%&
!!
! %&
, "#+
%"( %+
!2 $ % $
%
%
)M)
!2 $ % $
*
;
!! !0
"2# +
'
/A
5 8 9E
!#" ! (
7 8 9E
'!
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K '%"
!#%
"#
;
!!
*
# % +
3
!
.
#%) !%
3
*
%%
!!
!+ 8= )
>)
)
#!
#
!!
!
'') %
)
/8 % !
!
3
'% / ) # '*<! ) 2 +
*
(% ! )%
!
0
!/
@
!
!0
A " #
7+ 8
H(0 Q )0 &'" !!
6 ! !
" ! !'
(
8 !
% "
PH
11
#%
/%
3B
/A
$!
%
,
G B
J
,
$ #
$ /
'!
>E
9=
!!
! -
*
;
!! !0
;
/
!
%
0
!
* ;
*
# % +
3
!
C
,
&
#%) !%
3
*
%%
%
;
7= )
8= )
!!
!/ 7
# !
#!
%
0
'') %
C !
!
P
'% / ) # '*<! ) 2 +
%
!
! B
!!
(% ! )%
@
*
H ) ! '%"$ ! ( $$
12
!
!
,
*
!
A " #
7
) (
" !'
" ) '" 2"%
'"#
, "#+
%"( %+
O 9=E
'"#
"2# +
'
/A
7 & 5E
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K '%"
!#%
"#
RH
%
%
)M)
: 8 7
#%
/%
3=
/A
$!
%
,
1
G =
J
S
, N
$ #
$ /
>E
?E
!!
! -
, "#+
%"( %+
!% !
' " %
'"#
%
%
)M)
!% !
' " %
*
;
!! !0
"2# +
'
/A
95 & 95
'!
L
'"
%(
"#%) !%
/
/A
K '%"
!#%
"#
;
$
*
# % +
3
!
$
C
,
&
#%) !%
3
*
%
%%
.
$
7= )
8= )
/
!/ 7
# !
!!
#!
* 0
%
0
'') %
C !
!
D
'% / ) # '*<! ) 2 +
*
%
!
!!
! <
(% ! )%
@
!
!
,
*
!
A " #
7+ 8
H ) 0 ! '%!
"(
(
"@
"RH
13
#!
39
3>
3?
3:
35
37
3B
3=
/
!
,
1
,
1
,
1
,
1
,
1
,
1
,
# ( ! !#%
J
, N
BE 8 9>E
J
, N
J
, N
K
'%" !#%
%(
95 8 >E
K
'%" !#%
K '%"
!#%
"#
5 8 9E
!#" ! (
7 8 9E
'!
7 & 5E
'!
95 & 95
'!
! 7E 8
*
>E
,
> 8 ?
9=
- 9=E
%
)M)
:
=7 8 DEL
O 8 9=E
: 8 7
L
'"
, "#+
%"( %+
%
!!
! -
!!
! -
L
'"
%&
%)
, "#+
%"( %+
!2 $ % $
!!
! -
'"#
!!
! -
, "#+
%"( %+
O 9=E
, "#+
%"( %+
!% !
' " %
'"#
!
! 0
%
%
L
'"
%(
%
)M)
, "#+
%"( %+
%&
?
*
!!
! -
O 9E EL
%&
O>
, "#+
%"( %+
=9 8 =5L
L
'"
%(
!!
! -
L
'"
?E
!
"
957 8 97=
!!
! -
B5 8 =EL
"!
>E
K '%"
!#%
"#
%
%(
K '%"
!#%
"#
%
)M)
, "#+
%"( %+
>: 8 ?>
= 8 >E
%
L
'"
L
'"
%(
, "#+
%"( %+
9:: 8 95>
%(
9> 8 97
DE 8 >
!!
! -
BE 8 B5L
>> 8 >:
K
'%" !#%
> 8 : &
%
14
"#
"#
J
S
, N
%(
9= 8 >E
9 8 > & 9E
J
, N
97 8 9D
95 8 >E
95 K
%
L
'"
> & >E
8 ?E
"#
J
, N
!!
K '%"
!#%
> & = 8 9E
J
, N
/%
%(
95 8 >5
"#
,
1
K
'%" !#%
"#
J
,
! <'
.
%
)M)
%
)M)
%&-
%
%
)M)
!2 $ % $
%
%
)M)
: 8 7
%
%
)M)
!% !
' " %
%+
" ! !#%
!
K '%"
!#%
"#
1 1
/A
$ #
% !
/A
7E 8 9>E
L
'"
%(
% !
/A
!!
! % !
/A
, "#+
%"( %+
%
95E
%
)M)
>
"2# +
*
/A
$ /
# % +
.
&
2
!
!
9
!
!
!
#%) !%
'
+
+
+
*
/
!!
+ !?
!+
%
+ !? !0
'') %
3
!
'% / ) # '*<! ) 2 +
(% ! )%
*
@
A " #
!
!
!!
!
K '%"
!#%
"#
7E 8 DE
/A
$ #
$ /
% !
/A
L
'"
!!
! % !
/A
, "#+
%"( %+
% !
/A
%
%
)M)
% ! /A
"2# +
3
/A
% !
/A
%(
,
!
# % +
.
&
!
9
!
!
!
#%) !%
!
%!+
!
'') %
9
'% / ) # '*<! ) 2 +
*
(% ! )%
!
@
A " #
"!
15
+
)
! $%
$ !
! % /
! (
(0%/ "( %''"
'%"
A " %
(" 8 ) $% " %
"%"
8 )0 &
F
16
$% "
!
))
/7G = H ;7G I B0
$% ) #
%'') %
8
-
(" ! $"% !R
%
1
TU
N
1 1
* +
+
!
!
!
*
!
! ! !!
!
!!
!.* !
. 8= ?
$0!
.
TU
!+ !
!
!!
!
!
!
!
!
%
5 85 !
! * ! !
A
; !! !
!* ! !
K'
C !
!
!;
!
S
!
!
2
-
%
%*
%
U
)%
!
!
$
%
-
(#
!
!
!
!
!
!
)
!+
!
"!
!
!%
!+
!+
!
!
!
!
!
#
! /7=
0
!
! $ !
$2
"
/
#!
!
! !)
!
!
!
L
!
!
0
!
%
!
!
!
!
%
!!
"!
!!
! C !
! ) !
%
! !
!
7
+
!
$
!
!
! * ! !
#!
!
!
,
$ "
!!
! )
+
!
%&
%) +
!
3
!
!
!
!
"
!
!
)% $ "
! ! %
!
! !
!
$+
!
/%
$
M "
+
!
A
!
!
!
!
+
"
!%
!
!
)
!
+
"
!
( "%
.
7+
!
* ;
*
%%
!
(
%%
&
!
&
!
! !
!!
!
&
(
) ''
!.%
$ %%
"!
! ''
! !
)
!
!
8 / 80
!
!
!
!
!
1
! 9
!
!
!
#
!
%%
! !!
!!
! %
*
*
%
!
!
!
!
1
&
8
!
%
!
!
/
N
)
J
!
%
!!
!
!
!
C !
%
!!
!
%
%
%
!
!9 -
*
!!
!
+
5 75
"
1
! *
3
1
)%
)
%
;
;
;
!
!
8 / $
*
!
* ;
!
"
8= = = 0
!
!
*
! !
2 8= >
!+ )
! !
!
*
/B
!
!
!0
-
%
!
)%
!'#
)
8
8
*
*
0
!)
) !!
! * !
!
!!
!
!
+
% /!
&
+
)
)
!
%
&
!
!%
%
!
!
!
%
! !
!
- +!
!
G0
!
/
!
!;
#!
!
.
* &
$
*
$
!
!
!
!.
.
!2
#
!!
!!
.
- !
!!
!!
!!
!
) !
! !
* ! ),
!
!
17
,
J
!
(
!
$ !)"
) '*<! +
!'# $ +
%
$
%
'
)
!
#
+
&
! $
!
! )
)
&
%
( "%
" ! )% $ " J ( "%
;
"
! 8B=
!
'
C
%
!
!
2K %
!
"!
/%
"
+ !
!
! ) $
!
%
+ $
!
!
!!
L
%
%
+
!
%
0+ %
/
!
!
/ *
0
!
!
!
%
) *
0
!
%
)
/
!
%
!
%
1
!
/A
3
U
!
+
"
!
!
(% ! )0%
*
! /7
%
$
!!
!
$
!
0
!
! !
4
+
"
% !
!
!
!)
!
)
.
%
!*
$
%
* !
!! .
!
!
!0
!
) $
) !
!
!
$
$
) !
!
!
!
2
!
*
!
!
%%
!
+
!
,
!
#
+ %
!
!
!
!!
!+
!
! ! .
!
!
)
. )
!
!
!
!
!
!
!
*
0
.
;
%
!
!
!
!
+
/!
. ) %%
!+ $
!
!
!0+
+
% !
!
!
%
)
!
0
!
!
+
!0
!! *
!
%
!
&
#
/
18
!
!
%
!
!
!
)
8= = =
#"@ !
*
!
!!
- +
#
! %
)
+ ) ! ;.;
! !
*
!!
.
!
%
. )
+
)
.
)
0 + )
+
+
%
!
!
!
* !
!
!
!! ! / $
!
!
! - * !
.
#
!
)
! !
!/
+
+
* 0
! + *
%
)
!
!!
+.
!
!
% # +
! !
!
!
% (
!
$
!
!
)
!
/
+ )!
!
&
! !/
! !
* !
!
!
!
$ ! $
!
!+
!
! + ) %%
.
!
%
!
+ .
+
)
&
!
1
#
! !
! %
!
!+ %
(%
.
!
>
+
$!
+ %) # $
%
%)
,
*
!
!
*
!+
!+
! )
!
+
.
!+
!
"
!
)
!
!
%
*
!
! !
!
!
)
&
%
! !
! - ! ).
)
#
!
! ! /8#
" 0
+
!!
*
*
) %%
%"%
#" ! +
!
! (
)%
*%"2
(
! ! /B= . < = N
)
!
!
) %%
!! /- ! ).
@= 0
!
!
!
! !
* !!
!
%
! !#%
!
#%) !%
2 !
))
!!
! !
%
!
$0
%
*
$ ,
!
2
)
*
!
!
) *-
!
!
!
!
! .
!
!! * ! !
!
!
% !
)
! " !
!
$
! %% !
!!
! $
+
!
$
+
!
)
!
$
!
!
!2
70
! * !!
80 '
!
) %%
!
!2
!
70
-
80
-
@0 6
-
B0
-
>0 M
,
-
*
%
) $
! !
/
+
!
+
+ "
!
%
!
!%
*
!
!
%
$
0
!
!
-
*
!
!%
! '"% +
!
!
!
!
!
!
* !
!
!
!
!
!2
!!
!
%%
!
!
!
!
!
!
.*
)
!!
+
!
!!
!
!
)
$
+
!
- !
).
$
!+
!+
!
!
!
#
+ !
%%
.
.
!
! !
! !
+
<0
!
!
!2
+
!
!
* +
!
!
0
*
$
!
@=
!
!E
B.<
3
!
!
3
!
!
/!
0
!
@= . I =
!! /
9
!!
B= . < = N
!
J
*
!
!
!
E
@= . B> 99
B
78=
19
< *
" !' "%
!
!
$
!
"
!%$
$$ "
!
%$
0
!
!
A
!
%
.
.
$
%
/
/
!
!
'
'
!
!!
!
!
P
!E% !!
(
!' " $
! A
@ "
'
20
%
"%
"! (
! !#%
% #) " " !% $%
) ! "%'' " !
' " %
) '*<! +
"
)# (
$ "
(% ! )0 !'"
'
)(
! (
(0
(
7> =
8> N
8
I=
7@N
@
7= =
7< N
8
<=
7= N
95
79E
9E E L
)%
( "%
! (0% 2
"
'
$ "
"%;
! 1 !
! 1 ! !
!
!
+
!
- L
@
"% !$ "
!! '
#'%"
7< N
!
)0
/"
"#'# -
(
7= =
!
0 ' " %
!
@
!
%)
!
8= N
!
! 1
/% $
!
!
78=
C
!
!
8
$
!!
* $$" !
& "
!*
!!
O
O
+
>
)% "
!
!0+
!
+
"
"
!
0
) %%
:
$
!
!+
" ) '
)
%&
"
%$
" ) /%
% -
%)
+
$ "
!'# $ +
"( %
)
"%
) '*<! +
" ' !!
(
2# #"%)
)0% "
* +
"% !$ "
(
"
" !
#%
!
9
/A
)%
<'
,
J
7E 8 9>E
!
L ( )%
*%"2 -
%(
?E 8 7E
, "#+
%"( %+
!% !
' " %
=E 8 9EE
'"#
%
%
)M)
%)%
+
"#%) !%
/
$ #
*
;
!! !0
"2# +
'
/A
#'#
%" !#%
"#
S
1 1
$!
/A
9
$ /
* !
*
# % +
3
+
!
&
$
!
!%*
!
!
!
!
#%) !%
3
J
/!
!
*
%
0
)
3
7
7
+
9$
$
2
! !
$
Q
Q
%%
!! !
) !
%
!
/*
!
3
! $
!! *
!
!
!
!
!!
!
!
! $
!/
!
!!
!
!
!
!
8 . B0
!
!0
!
#!
!
! $
)
!
!
.
2
7
7
!
!
8
8
! R @ S I . I=N / $ 2
! R @ $ I . I=N / $ 2
!
T
!
!0
0
'') %
3
*
2
'% / ) # '*<! ) 2 +
! )
(% ! )%
@
"
,
!
% (
!
A " #
! 2# #"%) ! 8 '" ' ! (
+
!
!
!
!
!
3
) !
!
!
!
%
!
%
!
! !
! % * !0
#
%
$
/ 70+
"
! I= N + !
!
%
! !
! .
!
!
! )%
+ )
) $
!
*;
)%
!
*
*
%/
!
7
%"+
!!
!
!!
-
*
!
)
!!
*
!
!
!
!
!+
!! !
!
!!
)
! * !
! . I= N
!
! !
)
$
#
$
!
!
!
!
!
)
. )
+
%
$ .
!
+ )
!
-
)
!
%#
&
1
! ! )
*
!
!
%
!
$
!
3
+!
*
21
#%
!
)%
<'
,
J
>
1 1
$!
"#%) !%
/A
$ #
*
!
$ /
;
!! !0
!)
!
!
L ( )%
*%"2 -
%(
9E E E 8 >E EE
>E 8 ?>
:E 8 7E
)
%%
)
!/
, "#+
%"( %+
%
9BE
$
%
)M)
:
!
!% !
78 . 7> 0
"2# +
'
/A
#'#
%" !#%
"#
DE 8 9>E
/
!
/A
>
;
+
!
&
!
* E
*
# % +
3
!
!
#%) !%
3
*
/*
J
%%
!
%
$
!!
0
/!
/
) $
!+
;!
+!
!
!
!
!
!
!*
!
# !
*
!
!!
!
!
!
!
!!
! /% $
!
#! !
! !
!
!
!
!
!
0
/
0
'') %
3
3
C8
!
28% !
27% !
* !
,
'% / ) # '*<! ) 2 +
(% ! )%
*
7
@
!
!
)
!
B
A " #
8
%'' ) ( !
!2
!
* +
!
B= . < = N
!
J
!
@= . I =
!! /
0
*
$
!
@=
!
B.<
3
!
!
3
!
!
9
22
!E
!
!
@= . B> 99
!
/!
E
B
0
78=
0
!!
!!
%
*
+
0
!
*
!
23
24
+
+
+
+
ÉTIREMENTS
+
+
+
+
+
+
+
+
+
ÉTIREMENTS
B1
B2
B3
B4
B5
B6
B7
B8
RÉCUPERATION
+
++
B2
B1
TYPE
D'ENTRAÎNEMENT
++
++
++
--
--
-
--
--
--
--
+
B5
Combinaison possible et favorable
Combinaison nécessaire
--
--
-
--
--
--
--
+
B4
--
--
-
--
--
--
-
+
B3
+
--
--
-
-
-
-
-
+
B6
-
--
++
--
--
--
--
--
--
-
+
B7
+
--
--
--
--
--
--
+
+
B8
+
ÉTIREMENTS
--
--
--
--
--
--
-
+
M2
+
++
+
++
++
++
+
ÉTIREMENTS
+
ÉTIREMENTS
RÉCUPERATION
Combinaison déconseillée
Combinaison à proscrire
+
ÉTIREMENTS
--
--
--
--
--
--
+
+
M1
POSSIBILITÉS DE COMBINAISON D'ENTRAÎNEMENT LE MÊME JOUR
(en tenant compte des conséquences physiologiques)
25
T
26
'!--P
0
% '" 2"%
/A
%
(
)0
$! !' " $!-
%"" F"
' "
" )%
)0
& %
(
# ! (
"%;
)%
%
% #2 "
#)#
*#"
"!
/
%
(
) "
*<2 F
(
%
!%
A
)) ! "%
"
"%
#+ ) / "#
(#
) "
)) !0 ! "
"%;
-
" (
)%" # '
! !
(
! !
!
"
U
9.
. 9
)
*
% -
"
')%
(
& +
) "%
-
" (
/"
%)% "#% -
"
" ) J @
& % *)F
!
! (
@) "
0 & '#"
" (
%
"
(
$"
%
')%
"F!
!
)% "
')% $ %
1
!
!' "
1
< ) 6
! (
! '
"
!
!/
; "
!
!
%
!
!
)
!
!0 2
!
!
!
#
!
0
! -
) *!!
F
!
%!
!
*
!
*
!
)
#
1
/"
#! J < ) 9.
! !
1
%!
W
!
.%
*
M *-
(
& ' !! /)
0
,
"
)2+
(0 "2% ! " )
)/
"2
!!
!
+ )% #" (
"#'%"% " +
!
!
)
!
$ " !/
! ; " !0
!
! %
)% #" (
"#J
'#
%
!
*
$
!
!
,
# /
)
.F
+
)% #" (
'#
*
$ 2
!
'
+
'
+
) !
!!
"
!
# ! !!
!
! ) V ! )% #" ( (
"% !
#
$
%!
$
! ! !
U
,
(% !
( !
-
1
U
(% ! )% "# !!
%'%/) ! (
"2% !%
' "
%
%
)%" # V ) /%
! ! ' "$ " %
"
"! ) *%
)' "
)% '%"
"%;
#)#
'" 2" !!
%A " (% ! )% !
) ! "%
4
U
!
'%"
$! $ & #! 8 )% $ ! '%" )0
') ! +
$$ %
"
' !! / ) #!
') !
(0#
A
"% !
( ! /A
! (
!
% #2 "
"%
! (0% /
)% !% !
"%;
!
%
)
&
!+ !
!
)
!
$
2
!!
)
%
&
!
.
!
$
27
"
!
!
'
!2
B> )
$ 7
C !
C !
%
%
+ "
!E
;
;
!2
+
"
,
E
!;
!
2
+
!
) $
!
!
+
*
!
/
%
3
"
! I= N !
%
!!
3 . >F
!
%
)
M *-
. )
!
"
!
!
'
1
! ! )
!
) !
!
+ !
!!
! !
!
!
!
! *
!
%
$
!
!
! !
3
) !
!
!+
#
+!
% ! '%! ! '
!& $ !
!
+
!!
!
)
)
+
)
) %%
!
.
!
!
) %%
!
!
!
) %%
! .
1 !
0
%
+
%
!
*
)
.
* !! /
!
0
7+ 8+ B+ > + 7E< + G /%
%
+ "
8
7.8
!
%
. * !!
0
!
+ "
+!
+ !?
%
!2
! ; "
!
; ,
!
" !
$
0
!
!
!
; " !
!
!
U
; "
%
&
/ $2
!
U
; "
%
&
*;
&
!
!
!+
/ $2
!
%
* 0
U
; "
/ $2
!
.
;
*
U
; "
!!
! /
#
+
!
+ ,
28
!
! )
!2
B> );< = )
$
#
!2
!!
*
!!
*
!! !
%
!
$
+
2
!
C !
C !
!
-
)
$
!
+ )
!
#! J < ) >.
% #
*
$#
"
# + ! %
!
M
&
*
!
/ ,
"
!
!
*
%
! !
#
)
/" 8 , # " "
%!
#
> % ! < . I= N
!
!
. G = ;I = N .
&
!
!.
< ) 6
!
%
0
+
)
%#
!
!
+
+ )
!!
!
!
!
!
! . I= N 2
0
!
%
8
7.8
> % !<
!+
+!
!.
!
!!
!
!
+
% (
!
*
A !
!
+ "
!
%
!
! /
%%
!
+
*
! !
*
0
#
0
$
!2
E *
! !
*
!
!
0
)
*
! *-
%!
! !!
!
%%
!
!
!
!
%
0
!
8I
@=
)
!
!
#
*
!
+ )
%%
!
"!
! !
%
!0
>.
!! *
A
,
!
!
!
%!
"
!
!
%
! %
8 . !
( !
!
!
#
8B . @8+ !
%
*
!!
! 8 4
+
!
%
0
*
! %
!
$
7 /
A
1J
!
! 8= = 8
! 87 !
!% !
!
!
)
*
&
!! *
/8
8 !
$
!
!
#
!
!
! ! -
"
!0+
-
7 . -
8 /
! H
1
!
!
!
!
!
!
%
! ! !
!
!
!
!
!
) %%
*
)
!
8@
!
$
*
!
!2
B> );< = )
$ 7+ 8+ B+ > + <
C !
%
C !
%
+ "
!2
+
+!
!
!
!! !
!
!
!
'
!2
; "
!
! %
! !
!
?.
!
!
M *-
%!
'
0
'
!
M
F
!
!
!
)
#
1
!
!+ )
!
"
)
<
!
+
$/
F
!
!
!
$
! $
0 W
!!
!! +
# ! *
C
!
%!
!
$
!) -
)
*
2
* !
!
!
!
) %%
) !
!
%!
1
!
/
!
+ "
! .
*
,
!
* &
,
!+ !
!
!
!
"
!+
!
)
2
* !
M
!
3 !
"
! %
+
%
1
!!
M *-
! "
$
#
)
8
2
!
!
/ $
@= = = #
!!
B!
)
!+
+
!
!
!
!
!
!
*
/!
!
!
.
!
+
!
+
!
!!
!
0
!2
!.
!
;
29
!2
!
!
!
%
%%
!
+
) ! %%
! "
!
%
!
!
%
!
! !
)
3
.
!!
!
!! +
?.
,
!
)
!
A
%!
!
"
!
6 X < @=
!
)0
*%+
(
#" $ " X
! %
$
%"" F" -
30
(
#
!
*
+
!
! !
)
&
!
!
%
+
!
!
)
! .
!
!!
)
+
* !
!
&
&
+
!
*
!-
)) ' "
@G 0
!2
(
)
!
*
!!
!
!
! *
!
% ')% $ %
"
$
! "
!
!
!
!
2
!
(
%
!
+
!
,
)
+
!
"
! @<
)
"%
$
.
! "
)
!
!
4
C
% F"
!
1
!
"
!
!
%%
)
1
M *-
&
!!
L
!
$
3
%
! %%
),
!
!
*
8 C,
4
+
)
K
!
*
!
)
/J
)
!
)0
"%;
" '
!
!!
!
"%;
(0 $ " %
" (0
! !
!!
Q )0
!
!0%'') +
" %
(0 "2% !%
(
%"
') ! '
!
)) '
Y
"
$
'
! "
X (0 Q )0
%
!0%
(0
.
8 )% ) 2 +
'%2
"%;
" % %)<! "
" (
! ' "$ " %
Y
(0
X
!% !
* ! ! !
'%" " '"#
) (
"-
"
Q )0
!' "
' "
% Y-
+ 08
') !
)%
"
(
8
')%
(
'%" )
!
Z "
J U
!
!
%
!
$
! %%
"!
$
! !
!
!
)
. )
Semaine 1
Semaine 2
REPOS
FOOTING 30'
BATEAU
15 km B4
1 x 2000m
1000/500/500
(24/28/30-32)
Semaine 1
Semaine 2
MARDI
MERCREDI
BATEAU
20 km B1
10' étirements
BATEAU
20 km B1
JEUDI
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
BATEAU
15 km B1/6
6 x 10 coups
BATEAU
15 km B1/5
2 x 500m
BATEAU
12 km B1/6
travail départs
BATEAU
15 km B1/5
1 x 500m
REPOS
BATEAU
20 km B1
10' étirements
FOOTING 60'
BATEAU
20 km B1
10' étirements
!
SAMEDI
MERCREDI
BATEAU
20 km B1
FOOTING 30'
MUSCULATION
C2 3 tours
10' étirements
JEUDI
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
DIMANCHE
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
BATEAU
10 km B1/6
6 x 10 coups
COMPÉTITION
1
VENDREDI
SAMEDI
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
BATEAU
15 km B1/6
10 x 10 coups
BATEAU
15 km B1/6
6 x 10 coups
BATEAU
20 km B2
2 x 30'
BATEAU
20 km B1/6
10 x 10 coups
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
FOOTING 30'
BATEAU
15 km B1
10' étirements
BATEAU
15 km B1/5
2 x 500m
BATEAU
12 km B1/6
travail départs
BATEAU
10 km B1/5
1 x 500m
FOOTING 60'
$
!
1
MARDI
BATEAU
15 km B4
1 x 2000m
1000/500/500
(24/28/30-32)
VENDREDI
FOOTING 60'
LUNDI
MUSCULATION
C2 3 tours
10' étirements)
!
1
MUSCULATION
C2 3 tours
10' étirements
0
FOOTING 30'
!
) *
1
LUNDI
S
*
#
!
0
Semaine 3
*
! "
!
0
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
BATEAU
15 km B1/6
6 x 10 coups
DIMANCHE
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
BATEAU
20 km B2
2 x 20'
COMPÉTITION
31
S
0
T
N
% #2 "
32
,,
1
, -, - - W
"
% #2 "
"
Rappel : les plans d’entraînement fédéraux actualisés sont téléchargeables sur le site de F.F.S.A. :
Avironfrance.asso.fr – Ouvrir l’onglet espace club / Entraînement-Evaluation / Programmes d’entraînement
33
%!
34
%) )%(%' %
* +
P
1,1
!
'! (
% #2 "
!
!
#)%/ "#! 8 '%" " ( !
*%+
( ! ')
! " )! (! %
(
(
"#2 ) F"
!
"!
"
)! !
!
, "%
"#$#"
! 8 A "
# %)
%(
!
!
!
$
#! ! " ) !
(
*% '
! "#$#"
)) "!
$$
F " ! "#%) !#! (% !
)) ! (% ! ( !
) " #
)
% ! (
! % &
*"
-
(
*%+
! ! %/) !.-
% ! ) ! % #2 " ! ( ! A
( -
+
"
'! "#%) !#! ) "! ( ! $ %) ! ( !
)!
"!
)!
% #2 " !
*% '
% ! (
-
#$
(
H"#$#"
!
H2
!
!
.
+
/
%
.
%
*
! Y
)
)
Z
'M 4
4
J
4
[ \
!+ /
!
!!
%%
!
M
" )! (! %
!
!
6
MC3
+
!
%#
0
[
M6
!
,
!+
)
R
1,1
7 ; 3M 4
.
!
!
!
!
! !] 0+ !
!
%
!
! !!
M
!
%
! $$
)) ! 6
$
4
!? %%
%%
2 8= = = E B8B5 Q :-B97D
!? %%
!
%%
2 8= = = E B8B5 Q :-B97D
4
%) ) (
!
!
'
-
"
!
-
6
8= = =
!
!
G 9= B5 /
B8B50
!!
!
!
8= = =
!
!
G 9= B5 /
B8B50
!!
!
'! (
"#$#"
M!
M!
%2 '%" "%'' " %
%
7S 3
3
!
!
9
!
#
[
(
8= = < 2 < 9B@5 /!
%
!!
!
!
( ! ')
6
B H < 8G
E!0
2 /< 9B@5 2 G 9= B50 $ 7= = Q D5 E : L
%
!
M
9!
&
!
!
!!
!
!
!
E!
% !
.
%
!
2
B G 7< H EB H < 8G $ 7= = Q D5-E : L
− 3M
P
/ !
3 !
" )! (! %
!
%%
$$
!-
H( ! %
(
#
$
)%
)) ! 6
!
!
!
!
!0+
"! M ( ! %
!
!
!
! !
!
$$
)) H +
#
! (
!
!2
8 ===
) "%'' " -
!
35
&
') 6
-
,
#
!
%) ) (
!
'
"
!
%
-
0
!
%
-
M
C,
B @I 8G
%2 (
0
3
'! (
!
3M 4
J
!! *
%% + !
4
%
W
1
&
$ ! ! *
-
^6 C
!
!
!
+
6
E!0
Q 7H 97I 5
2 /7H )7I 5 2 889BH 50 $ 7= =
Q =: 5= L
2 B @I 8G E> 7I 7@ $ 7= =
Q =: 5= L
!
!
!
!!
!
!
#
!!
%%
,
! +
! 9
! !
!+ 9
!
,
!
9
2
!
'"
"
&
> 7I 7@
2 < 98< 5 $ /< = = = E8= = = 0
+
96
!
$
!! !
!
!
9!
8;F [
,
[ \
!+
< ===
E!
!
!
2 < 98< 5 /!
!
!! !
#
6
8 ===
%
!
< == =
E!0
8;F [ !
!
!9
! !
"#$#"
8;F [ !
!
*
!
889BH 5 /!
-
-
+
! )
&
9
!!
%
( ! " 'F" ! '"# ! ! " ) " / %!! + !) !!
7
!
2
4 !? %% .
!!
!9
&
7!
#
,
B> 9.
!
*
+
!+
! $
$*
%
! )
!
!
!
!
"
!
9
7
%'' )! 6
3
!
!
N J
!
!!
39
'
!
%
_C
BE 8 9>E
U
95 8 >5
E
BE 8 B5 L
97 8 9D
9:: 8 95>
O>
%) )! 6
-
!
%
9
B> ) = = 5 . 9E E L
9
%
+
2 < 9BI 5 !
8 ===
2 /B> 9= = 5 2 < 9BI 50 $ 8= = = Q 9?>?5
!
!
7
!.
B> )= = 5
!
!
#
%
2 /7@8@>
2 7= = 0 $ G =
Q D>75
F " !
-
03
B> )= = 5 . B5 L
2 /7@8@>
2 7= = 0 $ G >
Q DD>7
F " !
DD>7
F " !-
!#+
(
<'
!!
2
B> )= = 5 . BE L
(
!
G= . G> N
03
*# " +
!
F " !
-
% (! %
36
!
! !
!? %% -
39 '
"
!Z $$ A
" ! !
(
" D>75
( "
"
&
"
(
8 %'') +
)% !% !
' " %
&
%%
(% !
"
' " %
!
!
#
!
! !
!
%
!
!
' /)
)%
! ' "
(
"#%) ! "
"#$#"
-
"% (
!
!
!!
!
'! (
!
!
# (
" ) "%
" 8
' "$ " %
! "
'%!
"
( IJ
!
-
!
+
) # ( !
%!
!
!
)
!
" ! )
( ! ')
! 3
!
( )) ! " " )
(0 !
+ )
.
') ' "
!
! . )
! * !! !
!! A
&
! !
!
)
!
!
&
$
!
!
*
!
!
% (
!% * !
)
1,1
=E L J DE L J 9E E L
;
;
;3
;
'#
!
"%;
1
!!
!
"%; "!
\
%
"!
37
&
') ! (
/.
T
9E E E
'! (
#
"#$#"
0
.
$
7S
E E 6E ?6:E
7S
E E 6E ?65E
8S
E E 6E ?6>?
8S
E E 6E ?6:E
BS`
E E 6E ?69=
BS`
E E 6E ?6?E
IS
E E 6E ?6E ?
IS
E E 6E ?6>E
%(
95E E
.
%(
9E E E
95E E
.
3
3
7S
E E 6E 569?
8;
E E 6E 56E ?
7S
E E 6E 56:5
8S
E E 6E :6:D
B;
E E 6E :6?D
8S
E E 6E 56>:
BS
E E 6E :6??
B`
E E 6E :6:=
BS
E E 6E 56E D
I`
E E 6E :6>:
IS
E E 6E :65=
W
" T
>E E E
.
.
W
" $
B`
E E 6E 56>:
>E E E
3
.
3
7S
E E 6E 76:=
8;
E E 6E 76>7
7S
E E 6E B6>B
8;
E E 6E B6E 5
8S
E E 6E 769?
B;
E E 6E 565:
8S
E E 6E 765>
B;
E E 6E 76??
B`
E E 6E 7699
BS
E E 6E 76>7
I`
E E 6E 7699
BS
E E 6E 56:B
I`
" T
E E 6E 56?>
>E E E
.
" $
>E E E
.
3
7S
E E 6E 76:?
8;
E E 6E 76>E
7S
E E 6E B697
8S
E E 6E 76E :
B;
E E 6E 56::
8S
E E 6E 76:?
BS
E E 6E 56:9
BS
E E 6E 76>E
" T
>E E E
.
" $
>E E E
3
38
.
3
7S
E E 6E 76?>
8;
E E 6E 769E
7S
E E 6E B6E 7
8;
E E 6E 76:D
8S
E E 6E 565B
8`
E E 6E 76:>
8S
E E 6E 76?:
B;
E E 6E 769B
B`
E E 6E 5655
B;
E E 6E 56?=
BS
E E 6E 76E =
I`
E E 6E 565?
BS
E E 6E 56?9
I`
E E 6E 569B
1,1
9&
-
M!
-
M!
Cadette
Cadet
Junior
femme
Junior
homme
(1000 m)
(1000 m)
(1500 m)
(1500 m)
(2000 m)
(2000 m)
(2000 m)
(2000 m)
(2000 m)
(2000 m)
3'50"
3'40"
5'45"
5'13"
7'27"
6'48"
7'16"
6'43"
7'06"
6'32"
4,35 m/s
4,55 m/s
4,35 m/s
4,79 m/s
4,47 m/s
4,90 m/s
4,59 m/s
4,96 m/s
4,69 m/s
5,10 m/s
5'03"
7'05"
6'26"
7'18"
6'20''
6'49''
6'10''
4,95 m/s
4,71 m/s
5,18 m/s
4,57 m/s
5,26 m/s
4,89 m/s
5,41 m/s
3'23''
5'24''
4'49''
6'52''
6'13''
6'43''
6'04''
6'34''
5'57''
4,55 m/s
4,93 m/s
4,63 m/s
5,19 m/s
4,85 m/s
5,36 m/s
4,96 m/s
5,49 m/s
5,08 m/s
5,60 m/s
4'39''
6'33''
5'54''
5'44''
6'17"
5'38''
5,38 m/s
5,09 m/s
5,65 m/s
5,81 m/s
5,31 m/s
5,92 m/s
M!
:\
-
M!
:&\
-
M!
3'30''
3'18''
4,76 m/s
5,05 m/s
:&
-
M!
=&
-
M!
=\
-
M!
Senior
Senior
Senior
Senior
femme PL homme PL femme TC homme TC
3'40''
:J
-
>E E 5M>E E =.
Minime
homme
M!
>&
)< ' %(
Minime
femme
>J
-
1,1
5'24''
4'48''
6'11"
5,55"
4,63 m/s
5,21 m/s
5,39 m/s
5,63 m/s
5'09''
4'33''
6'26''
5'47''
5'41"
6'08''
5'31''
4,85 m/s
5,49 m/s
5,18 m/s
5,76 m/s
5,87 m/s
5,43 m/s
6,04 m/s
4'24''
6'11''
5'32''
5'53''
5'17''
5,68 m/s
5,39 m/s
6,02 m/s
5,67 m/s
6,31 m/s
3'20''
3'03''
4'58''
5,00 m/s
5,46 m/s
5,03 m/s
39
Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2
Catégorie minime dame
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
1XMD
Vit. Max
B1
B2
01:55,0 03:50,0 05:45,0 07:40,0 11:30,0 15:20,0 17:15,0 19:10,0 23:00,0
02:33,3 05:06,7 07:40,0 10:13,3 15:20,0 20:26,7 23:00,0 25:33,3 30:40,0
02:23,7 04:47,5 07:11,3 09:35,0 14:22,5 19:10,0 21:33,7 23:57,5 28:45,0
2XMD
Vit. Max
B1
B2
01:50,0 03:40,0 11:00,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0
02:26,7 04:53,3 14:40,0 09:46,7 14:40,0 19:33,3 22:00,0 24:26,7 29:20,0
02:17,5 04:35,0 13:45,0 09:10,0 13:45,0 18:20,0 20:37,5 22:55,0 27:30,0
4X+MD
Vit. Max
B1
B2
01:45,0 03:30,0 05:15,0 07:00,0 10:30,0 14:00,0 15:45,0 17:30,0 21:00,0
02:20,0 04:40,0 07:00,0 09:20,0 14:00,0 18:40,0 21:00,0 23:20,0 28:00,0
02:11,3 04:22,5 06:33,7 08:45,0 13:07,5 17:30,0 19:41,2 21:52,5 26:15,0
8X+MD
Vit. Max
B1
B2
01:40,0 03:20,0 05:00,0 06:40,0 10:00,0 13:20,0 15:00,0 16:40,0 20:00,0
02:13,3 04:26,7 06:40,0 08:53,3 13:20,0 17:46,7 20:00,0 22:13,3 26:40,0
02:05,0 04:10,0 06:15,0 08:20,0 12:30,0 16:40,0 18:45,0 20:50,0 25:00,0
Catégorie minime homme
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
1XMH
Vit. Max
B1
B2
01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0
02:26,7 04:53,3 07:20,0 09:46,7 14:40,0 19:33,3 22:00,0 24:26,7 29:20,0
02:17,5 04:35,0 06:52,5 09:10,0 13:45,0 18:20,0 20:37,5 22:55,0 27:30,0
2XMH
Vit. Max
B1
B2
01:41,5 03:23,0 10:09,0 06:46,0 10:09,0 13:32,0 15:13,5 16:55,0 20:18,0
02:15,3 04:30,7 13:32,0 09:01,3 13:32,0 18:02,7 20:18,0 22:33,3 27:04,0
02:06,9 04:13,8 12:41,3 08:27,5 12:41,3 16:55,0 19:01,9 21:08,8 25:22,5
4X+MH
Vit. Max
B1
B2
01:39,0 03:18,0 04:57,0 06:36,0 09:54,0 13:12,0 14:51,0 16:30,0 19:48,0
02:12,0 04:24,0 06:36,0 08:48,0 13:12,0 17:36,0 19:48,0 22:00,0 26:24,0
02:03,7 04:07,5 06:11,3 08:15,0 12:22,5 16:30,0 18:33,7 20:37,5 24:45,0
8X+MH
Vit. Max
B1
B2
01:31,5 03:03,0 04:34,5 06:06,0 09:09,0 12:12,0 13:43,5 15:15,0 18:18,0
02:02,0 04:04,0 06:06,0 08:08,0 12:12,0 16:16,0 18:18,0 20:20,0 24:24,0
01:54,4 03:48,7 05:43,1 07:37,5 11:26,2 15:15,0 17:09,4 19:03,7 22:52,5
40
Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2
1XCD
Catégorie cadette dame
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
Vit. Max 01:56,0 03:52,0 05:48,0 07:44,0 11:36,0 15:28,0 17:24,0 19:20,0 23:12,0
B1
02:34,7 05:09,3 07:44,0 10:18,7 15:28,0 20:37,3 23:12,0 25:46,7 30:56,0
B2
02:25,0 04:50,0 07:15,0 09:40,0 14:30,0 19:20,0 21:45,0 24:10,0 29:00,0
2XCD
Vit. Max
B1
B2
01:48,0 03:36,0 10:48,0 07:12,0 10:48,0 14:24,0 16:12,0 18:00,0 21:36,0
02:24,0 04:48,0 14:24,0 09:36,0 14:24,0 19:12,0 21:36,0 24:00,0 28:48,0
02:15,0 04:30,0 13:30,0 09:00,0 13:30,0 18:00,0 20:15,0 22:30,0 27:00,0
4XCD
Vit. Max
B1
B2
01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0
02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0
02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0
8XCD
Vit. Max
B1
B2
01:39,0 03:18,0 04:57,0 06:36,0 09:54,0 13:12,0 14:51,0 16:30,0 19:48,0
02:12,0 04:24,0 06:36,0 08:48,0 13:12,0 17:36,0 19:48,0 22:00,0 26:24,0
02:03,7 04:07,5 06:11,3 08:15,0 12:22,5 16:30,0 18:33,7 20:37,5 24:45,0
4+CD
Vit. Max
B1
B2
01:48,0 03:36,0 05:24,0 07:12,0 10:48,0 14:24,0 16:12,0 18:00,0 21:36,0
02:24,0 04:48,0 07:12,0 09:36,0 14:24,0 19:12,0 21:36,0 24:00,0 28:48,0
02:15,0 04:30,0 06:45,0 09:00,0 13:30,0 18:00,0 20:15,0 22:30,0 27:00,0
1XCH
Catégorie cadet homme
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
Vit. Max 01:44,0 03:28,0 05:12,0 06:56,0 10:24,0 13:52,0 15:36,0 17:20,0 20:48,0
B1
02:18,7 04:37,3 06:56,0 09:14,7 13:52,0 18:29,3 20:48,0 23:06,7 27:44,0
B2
02:10,0 04:20,0 06:30,0 08:40,0 13:00,0 17:20,0 19:30,0 21:40,0 26:00,0
2XCH
Vit. Max
B1
B2
01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0
02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0
02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0
4XCH
Vit. Max
B1
B2
01:31,0 03:02,0 04:33,0 06:04,0 09:06,0 12:08,0 13:39,0 15:10,0 18:12,0
02:01,3 04:02,7 06:04,0 08:05,3 12:08,0 16:10,7 18:12,0 20:13,3 24:16,0
01:53,7 03:47,5 05:41,2 07:35,0 11:22,5 15:10,0 17:03,7 18:57,5 22:45,0
2-CH
Vit. Max
B1
B2
01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0
02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0
02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0
4-CH
Vit. Max
B1
B2
01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0
02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0
01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0
4+CH
Vit. Max
B1
B2
01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0
02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0
02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0
8+CH
Vit. Max
B1
B2
01:28,0 02:56,0 04:24,0 05:52,0 08:48,0 11:44,0 13:12,0 14:40,0 17:36,0
01:57,3 03:54,7 05:52,0 07:49,3 11:44,0 15:38,7 17:36,0 19:33,3 23:28,0
01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0
41
Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2
Catégorie juniore dame
1XJD
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
Vit. Max 01:52,0 03:44,0 05:36,0 07:28,0 11:12,0 14:56,0 16:48,0 18:40,0 22:24,0
B1
02:29,3 04:58,7 07:28,0 09:57,3 14:56,0 19:54,7 22:24,0 24:53,3 29:52,0
B2
02:20,0 04:40,0 07:00,0 09:20,0 14:00,0 18:40,0 21:00,0 23:20,0 28:00,0
2XJD
Vit. Max
B1
B2
01:43,0 03:26,0 05:09,0 06:52,0 10:18,0 13:44,0 15:27,0 17:10,0 20:36,0
02:17,3 04:34,7 06:52,0 09:09,3 13:44,0 18:18,7 20:36,0 22:53,3 27:28,0
02:08,7 04:17,5 06:26,2 08:35,0 12:52,5 17:10,0 19:18,7 21:27,5 25:45,0
4XJD
Vit. Max
B1
B2
01:36,0 03:12,0 04:48,0 06:24,0 09:36,0 12:48,0 14:24,0 16:00,0 19:12,0
02:08,0 04:16,0 06:24,0 08:32,0 12:48,0 17:04,0 19:12,0 21:20,0 25:36,0
02:00,0 04:00,0 06:00,0 08:00,0 12:00,0 16:00,0 18:00,0 20:00,0 24:00,0
2-JD
Vit. Max
B1
B2
01:46,0 03:32,0 05:18,0 07:04,0 10:36,0 14:08,0 15:54,0 17:40,0 21:12,0
02:21,3 04:42,7 07:04,0 09:25,3 14:08,0 18:50,7 21:12,0 23:33,3 28:16,0
02:12,5 04:25,0 06:37,5 08:50,0 13:15,0 17:40,0 19:52,5 22:05,0 26:30,0
4-JD
Vit. Max
B1
B2
01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0
02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0
02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0
Catégorie junior homme
1XJH
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
Vit. Max 01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0
B1
02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0
B2
02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0
2XJH
Vit. Max
B1
B2
01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0
02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0
01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0
4XJH
Vit. Max
B1
B2
01:27,0 02:54,0 04:21,0 05:48,0 08:42,0 11:36,0 13:03,0 14:30,0 17:24,0
01:56,0 03:52,0 05:48,0 07:44,0 11:36,0 15:28,0 17:24,0 19:20,0 23:12,0
01:48,7 03:37,5 05:26,2 07:15,0 10:52,5 14:30,0 16:18,7 18:07,5 21:45,0
2-JH
Vit. Max
B1
B2
01:37,0 03:14,0 04:51,0 06:28,0 09:42,0 12:56,0 14:33,0 16:10,0 19:24,0
02:09,3 04:18,7 06:28,0 08:37,3 12:56,0 17:14,7 19:24,0 21:33,3 25:52,0
02:01,2 04:02,5 06:03,8 08:05,0 12:07,5 16:10,0 18:11,2 20:12,5 24:15,0
4-JH
Vit. Max
B1
B2
01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0
01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0
01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0
4+JH
Vit. Max
B1
B2
01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0
02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0
01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0
8+JH
Vit. Max
B1
B2
01:23,0 02:46,0 04:09,0 05:32,0 08:18,0 11:04,0 12:27,0 13:50,0 16:36,0
01:50,7 03:41,3 05:32,0 07:22,7 11:04,0 14:45,3 16:36,0 18:26,7 22:08,0
01:43,7 03:27,5 05:11,2 06:55,0 10:22,5 13:50,0 15:33,7 17:17,5 20:45,0
42
Temps de référence pour les séances d'entraînement B1 & B2
Catégorie seniore dame
Distance
500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
1XSD
Vit. Max 01:46,0 03:32,0 05:18,0 07:04,0 10:36,0 14:08,0 15:54,0 17:40,0 21:12,0
B1
02:21,3 04:42,7 07:04,0 09:25,3 14:08,0 18:50,7 21:12,0 23:33,3 28:16,0
B2
02:12,5 04:25,0 06:37,5 08:50,0 13:15,0 17:40,0 19:52,5 22:05,0 26:30,0
2XSD
Vit. Max 01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0
B1
02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0
B2
02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0
4XSD
Vit. Max 01:32,0 03:04,0 04:36,0 06:08,0 09:12,0 12:16,0 13:48,0 15:20,0 18:24,0
B1
02:02,7 04:05,3 06:08,0 08:10,7 12:16,0 16:21,3 18:24,0 20:26,7 24:32,0
B2
01:55,0 03:50,0 05:45,0 07:40,0 11:30,0 15:20,0 17:15,0 19:10,0 23:00,0
2-SD
Vit. Max 01:42,0 03:24,0 05:06,0 06:48,0 10:12,0 13:36,0 15:18,0 17:00,0 20:24,0
B1
02:16,0 04:32,0 06:48,0 09:04,0 13:36,0 18:08,0 20:24,0 22:40,0 27:12,0
B2
02:07,5 04:15,0 06:22,5 08:30,0 12:45,0 17:00,0 19:07,5 21:15,0 25:30,0
4-SD
Vit. Max 01:34,0 03:08,0 04:42,0 06:16,0 09:24,0 12:32,0 14:06,0 15:40,0 18:48,0
B1
02:05,3 04:10,7 06:16,0 08:21,3 12:32,0 16:42,7 18:48,0 20:53,3 25:04,0
B2
01:57,5 03:55,0 05:52,5 07:50,0 11:45,0 15:40,0 17:37,5 19:35,0 23:30,0
8+SD
Vit. Max 01:28,0 02:56,0 04:24,0 05:52,0 08:48,0 11:44,0 13:12,0 14:40,0 17:36,0
B1
01:57,3 03:54,7 05:52,0 07:49,3 11:44,0 15:38,7 17:36,0 19:33,3 23:28,0
B2
01:50,0 03:40,0 05:30,0 07:20,0 11:00,0 14:40,0 16:30,0 18:20,0 22:00,0
Vit. Max 01:49,0 03:38,0 05:27,0 07:16,0 10:54,0 14:32,0 16:21,0 18:10,0 21:48,0
B1
02:25,3 04:50,7 07:16,0 09:41,3 14:32,0 19:22,7 21:48,0 24:13,3 29:04,0
1XSDPL
B2
02:16,2 04:32,5 06:48,7 09:05,0 13:37,5 18:10,0 20:26,2 22:42,5 27:15,0
Vit. Max 01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0
B1
02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0
2XSDPL
B2
02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0
Vit. Max 01:35,0 03:10,0 04:45,0 06:20,0 09:30,0 12:40,0 14:15,0 15:50,0 19:00,0
B1
02:06,7 04:13,3 06:20,0 08:26,7 12:40,0 16:53,3 19:00,0 21:06,7 25:20,0
4XSDPL
B2
01:58,7 03:57,5 05:56,3 07:55,0 11:52,5 15:50,0 17:48,8 19:47,5 23:45,0
Catégorie senior homme
1XSH
2XSH
Distance 500
1000
1500
2000
3000
4000
4500
5000
6000
Vit. Max 01:38,0 03:16,0 04:54,0 06:32,0 09:48,0 13:04,0 14:42,0 16:20,0 19:36,0
B1
02:10,7 04:21,3 06:32,0 08:42,7 13:04,0 17:25,3 19:36,0 21:46,7 26:08,0
B2
02:02,5 04:05,0 06:07,5 08:10,0 12:15,0 16:20,0 18:22,5 20:25,0 24:30,0
Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0
B1
01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0
B2
01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0
43
Suite catégorie senior homme
4XSH
Vit. Max 01:23,0 02:46,0 04:09,0 05:32,0 08:18,0 11:04,0 12:27,0 13:50,0 16:36,0
B1
01:50,7 03:41,3 05:32,0 07:22,7 11:04,0 14:45,3 16:36,0 18:26,7 22:08,0
B2
01:43,7 03:27,5 05:11,2 06:55,0 10:22,5 13:50,0 15:33,7 17:17,5 20:45,0
2-SH
Vit. Max 01:33,0 03:06,0 04:39,0 06:12,0 09:18,0 12:24,0 13:57,0 15:30,0 18:36,0
B1
02:04,0 04:08,0 06:12,0 08:16,0 12:24,0 16:32,0 18:36,0 20:40,0 24:48,0
B2
01:56,3 03:52,5 05:48,8 07:45,0 11:37,5 15:30,0 17:26,2 19:22,5 23:15,0
2+SH
Vit. Max 01:40,0 03:20,0 05:00,0 06:40,0 10:00,0 13:20,0 15:00,0 16:40,0 20:00,0
B1
02:13,3 04:26,7 06:40,0 08:53,3 13:20,0 17:46,7 20:00,0 22:13,3 26:40,0
B2
02:05,0 04:10,0 06:15,0 08:20,0 12:30,0 16:40,0 18:45,0 20:50,0 25:00,0
4-SH
Vit. Max 01:24,0 02:48,0 04:12,0 05:36,0 08:24,0 11:12,0 12:36,0 14:00,0 16:48,0
B1
01:52,0 03:44,0 05:36,0 07:28,0 11:12,0 14:56,0 16:48,0 18:40,0 22:24,0
B2
01:45,0 03:30,0 05:15,0 07:00,0 10:30,0 14:00,0 15:45,0 17:30,0 21:00,0
4+SH
Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0
B1
01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0
B2
01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0
8+SH
Vit. Max 01:19,0 02:38,0 03:57,0 05:16,0 07:54,0 10:32,0 11:51,0 13:10,0 15:48,0
B1
01:45,3 03:30,7 05:16,0 07:01,3 10:32,0 14:02,7 15:48,0 17:33,3 21:04,0
B2
01:38,8 03:17,5 04:56,2 06:35,0 09:52,5 13:10,0 14:48,7 16:27,5 19:45,0
Vit. Max 01:41,0 03:22,0 05:03,0 06:44,0 10:06,0 13:28,0 15:09,0 16:50,0 20:12,0
B1
02:14,7 04:29,3 06:44,0 08:58,7 13:28,0 17:57,3 20:12,0 22:26,7 26:56,0
1XSHPL
B2
02:06,2 04:12,5 06:18,8 08:25,0 12:37,5 16:50,0 18:56,3 21:02,5 25:15,0
Vit. Max 01:31,0 03:02,0 04:33,0 06:04,0 09:06,0 12:08,0 13:39,0 15:10,0 18:12,0
B1
02:01,3 04:02,7 06:04,0 08:05,3 12:08,0 16:10,7 18:12,0 20:13,3 24:16,0
2XSHPL
B2
01:53,7 03:47,5 05:41,2 07:35,0 11:22,5 15:10,0 17:03,7 18:57,5 22:45,0
Vit. Max 01:25,0 02:50,0 04:15,0 05:40,0 08:30,0 11:20,0 12:45,0 14:10,0 17:00,0
B1
01:53,3 03:46,7 05:40,0 07:33,3 11:20,0 15:06,7 17:00,0 18:53,3 22:40,0
4XSHPL
B2
01:46,3 03:32,5 05:18,8 07:05,0 10:37,5 14:10,0 15:56,3 17:42,5 21:15,0
Vit. Max 01:35,0 03:10,0 04:45,0 06:20,0 09:30,0 12:40,0 14:15,0 15:50,0 19:00,0
B1
02:06,7 04:13,3 06:20,0 08:26,7 12:40,0 16:53,3 19:00,0 21:06,7 25:20,0
2-SHPL
B2
01:58,7 03:57,5 05:56,3 07:55,0 11:52,5 15:50,0 17:48,8 19:47,5 23:45,0
Vit. Max 01:29,0 02:58,0 04:27,0 05:56,0 08:54,0 11:52,0 13:21,0 14:50,0 17:48,0
B1
01:58,7 03:57,3 05:56,0 07:54,7 11:52,0 15:49,3 17:48,0 19:46,7 23:44,0
4-SHPL
B2
01:51,3 03:42,5 05:33,7 07:25,0 11:07,5 14:50,0 16:41,3 18:32,5 22:15,0
Vit. Max 05:30,0 11:00,0 16:30,0 22:00,0 33:00,0 44:00,0 49:30,0 55:00,0 06:00,0
B1
07:20,0 14:40,0 22:00,0 29:20,0 44:00,0 58:40,0 06:00,0 13:20,0 28:00,0
8+SHPL
B2
06:52,5 13:45,0 20:37,5 27:30,0 41:15,0 55:00,0 01:52,5 08:45,0 22:30,0
44
3
0
"%;
% "
-
'%! (
)%
'
/)#
% !
'
*%"2
" ) ! "%
"
#
*
1
9.
C
3
3
'
"% % ) '
(
%
$ " %
!#"
! !
-
&-
!
1
, N
(
%
"
-
'#" (
'
'') +
"
"%;
( !
'
" ) ! % #) " "-
'%"
)%
)
'!
0 ! )0 $$
(0
"%2
' "$ " %
)0 $$ "
%!'
% "#%) !%
!
! /
"! (
" ') !
" %
"%;
( ! $%
! " )0 $$
" '" 2" !! "
A 2# %'"F!
" )!
!#)
"#2 ) " (
8 )% "#2" !!
"C)#
" '"#!
! ! (#
" )! /
!
%)
! !
) ''
!
)%
!
"C) ! $
-
, N
J
1 1
1
"! 8 ' ( ! ! @= = =
) $
2
! !
!
1 !2 *
>.
*%"2
" "#%) ! "
(
(
! %
) ! "#! ) % ! %
$ "
'%"
0%
8 )% ! %2 %
"!- ] "
'
"C)
!
" *% 2 " )%
F
/) 2%
/%
)
"C)
" 'F"
@
&2
)
!
*
1
! !
!
, N
<===
/% % &
!
1 !2
#
A
#
A
!
?. ,
J
! ! . )0 "2 F " !
C
) $
2
!
%
0
3
! !
1 !2
*
#
#
" !* +
!/ ,
#
J 1 , N
<===
8= = =
! /8= = = 0
0
%
* /< = = = 8= = = 0+
A
* /8= = = 0+
A
%
/< = = = 8= = =
:. ,
J
1
! . )0 "2 F " ! > = =
C
) $
23 %
!
#
$- !
3
! !
J
8= = =
1
)
/
+
!
+
0+
, N
*
45
5- ,
S
1 1
1
!
!
!
) $
!
!
!
!
,
"%(
8+> ?
) $
)
2
!!
!! * 0
*
) $
)
)
%$
#
A
$
2
!
!%
!
!
!
% $
!
<=X
!
)
B=
! *
* !
!
/*
!
!
! - * ! !)
%
! % !! ! ! !
)
* E%
%
!
!
A
!
!
.
7=
!!
!
*
,
P 2 ) !! !
!
!
!
$
""
) $
!
#
*
+
) ''#
*#
!+
!
#!
!
!
) !
1
! %$ +
*
,
0
2
!
!
!
))%2
!
$
) $
!
!
2
$
C
$!
! % !! !
!
!+ $ ,
!
! *
5-? 1 '% )# %
5-:
*!
! +
2
+
C
! M
.
!
#
46
!
+
+ % !
C
/
!+
!!
#!
8+> ?
I
.
! !.
!
5->
%
!+
" ^ 2
!
*
!
!
.
5-9-
!
P 2 ) !! !
!
!
!
!!
)
!
*
+
#
*
!
!
! *
%
7- ,
J
1 1
) *% !
)
&
!!
! !
!
7-9
"%(
C
) $
!
1
!
!
.
%!
!
!
G
!
! ) $
)
!
!
" ^ 2 / !
!
!
!
!
!
/
!
%
1
$
!
) !
!
0
!> 70
2
"
.
@=
!
!
!
2
/
[ 2 >= ?
[ 3
[ F 2 B> ?
' 2 B= ?
' 3
' F 2 @= ?
!
G)
!! +
#!
#
;
;
!
,
)
!.
!
*
7->
! 2
!
) $
/
/
+ % !/ !
C
!
!
!
$#
!% !
!
8+> ? 0
!!
!
!
D0
Q
, 0
!> 80
2
8> E
2
[ >= . <= ?
' @> . B> ?
[ 3
F [ B> . > > ?
' 3
F ' @= . B= ?
#
;
;
;
!
! ) !
! % !! !
! !>
< !
$
!
!
.
/
$
/
!
!
!
!% !Q
!Q
!!
,
!
, 0+
, 0
! >
#
! <
2
C
C
3
! 2
!
) !
!
3
,
!%$ +
!
!
! !>7
> 8+
! !>@
> B+
! <7
F
1 !2
*
* +
#
A
*
!
! <8
-
47
1
,
01
3
#
!
$ !
2
! ! (
2
!
!
)%
/%
!
$!
!!
!!
$
R "
T
!
! ) %
!
C 70
!
@= )
!
!
2
! !
$ !
!
3
*
!
) *%
)
&
2
! ! (
!
!
.
!
!
)%
/%
;
G
! ) $
!
!
!
!
R
"
C 80
%
!
!
3
*
!
%
3
#
1
2
!
8 )0 "2
F "
2
)
/%
%
! " >E E E
+
!
A
2
"!
!
2
"! 8 ' (! ! " ?E E E
A
2
! !
!
2
!
2 /%
+
" ! " 7E E E
;
!
!
/
;!
%
0
%
!
%
0
3
*
3
!
#
%
0
8 )0 "2
%%
F "
$-
/
!
! " 5E E
!
/%
! !
;
8= = =
! " >E E E
+
!
2 /%
+
;
0
*
) $
C
!
;
2
%
3
#
A
%
8 )0 "2
F "
2
)
!
!
;!
%
0
%
W
$#
C
T
!
2 !
!
2
$
A
%
2
! ! (
!
!
!
!
!
)%
/%
$
%
!
T
!
2
!
2
!
$
0
!
$
,1
3
#
*
J
3
#
,
48
2
!!
A
#
8 )0 "2
)
!
!
!
! ! (
!
*
2
"!
A
!
/%
F "
2
)%
%
! " >E E E
+
!
/%
2 /%
+
;
" ! " 7E E E
;
!
!
%
0
%
!
/
;!
!
R
"
%
C 80
0
!)
DISPOSITIONS GÉNÉRALES CONCERNANT
LA PRISE EN CHARGE MÉDICALE DES ATHLÈTES DE HAUT NIVEAU
Délivrance du certificat médical d’aptitude :
-
Certificat de non contre indication à la pratique de l’aviron en compétition, après examen
clinique.
-
Constitution du dossier médico-sportif.
Surveillance médicale des sportifs de haut niveau : comprenant obligatoirement :
1 - Un examen clinique de repos,
2 - Un examen biologique : 3 bilans par an, le premier étant réalisé courant novembre, puis
deux autres dans la saison en fonction du calendrier sportif et des besoins du sportif,
3 - Un ECG de repos,
4 - Un examen dentaire avec panoramique radiologique,
5 - Une EFR comprenant au moins une courbe débit/volume,
6 - Un examen visuel,
7 - Un examen ORL,
8 - Un examen d’urines,
9 - Une épreuve d’effort maximale en milieu spécialisé,
10 - Une échocardiographie de repos,
11 - Une épreuve d’effort physiologique (VO2 max. directe),
12 - Un entretien diététique,
13 - Évaluation psychologique.
Fréquences des contrôles :
1 et 2 : 3 fois par an.
12 : 2 fois par an.
3,4,5,6,7,8,11 et 13 : 1 fois par an.
9 et 10 : au moins 1 fois dans l’année qui suit l’inscription sur la liste haut niveau.
49
ANNEXE 2 :
ÉPREUVE D'EFFORT PHYSIOLOGIQUE AVEC MESURE DES ÉCHANGES
GAZEUX ET DES LACTATES CHEZ LES RAMEURS DE HAUT NIVEAU
1• PROTOCOLE
;
;3
!
!
@= !
!.
!
%%
;
;C !
; %
;
!!
;
@
!
!!
!
*
! @= !
!
#
!
#
!
!
2
!
%%
Les lactates seront mesurés au repos (avant échauffement), après chaque palier et 3 minutes
après la fin de l'
effort.
2• PÉRIODICITÉ
Ce protocole est à réaliser une fois par an courant novembre pour les athlètes juniors et les
seniors inscrits sur les listes de haut niveau :
Les tests seront réalisés dans la mesure du possible, sur le plateau médical des pôles aviron
;
;3
;
;
!
!
!
!
!!
!
!
)
! *
!
&
%
1
3• NATURE DES PALIERS PAR CATÉGORIE
Hommes Seniors
Durée
Cadence
Puissance
3'
18
200 W
3'
20
250 W
3'
22
300 W
3'
24
350 W
3'
28
400 W
3'
32
450 W
3'
20
200 W
3'
22
250 W
3'
24
300 W
3'
28
350 W
3'
32
400 W
3'
22
180 W
3'
24
220 W
3'
28
260 W
3'
32
300 W
Hommes PL et Juniors
Durée
Cadence
Puissance
3'
18
150 W
Dames Seniors, PL et Juniores
Durée
Cadence
Puissance
3'
18
100 W
3'
20
140 W
Règlement de la Commission Médicale de la FFSA - Adopté par le Comité Directeur le 12 mai 2001
50
3'
Libre
500 W
X % ' "$ " %
(
3
!
J
!' "
)% "#%) !%
! J )) '%! !
(
! ! '" '" ! /A
!
+7
B= - @ B>
!;
')
!<
<
$! [ Y
K
!a "
8= = < L
@I ! ) %%
51