Qu`est-ce que la luminothérapie ?

Qu'est-ce que la luminothérapie ?
En France, nous sommes de plus en plus nombreuses à
nous réveiller à la douce lumière d’un simulateur d’aube.
Aujourd’hui, ces lampes de luminothérapie sont devenues
des objets de soin et de bien-être particulièrement
développés et s’intègrent facilement dans le quotidien. En
quoi consiste cette méthode de médecine douce de plus en
plus populaire ? Explications.
Les bienfaits de la luminothérapie
Chaque hiver, vous ressentez cette sensation désagréable et pesante d’une extrême lassitude.
Le ciel est gris, les températures sont glaciales et votre moral s’en ressent. Comme de très
nombreux Français, vous souffrez probablement de ce mal encore peu connu : la dépression
hivernale. Mais rassurez-vous, ce trouble affectif saisonnier n’est en rien une fatalité. La
luminothérapie peut s’avérer salvatrice pour vous ! En effet, la thérapie par la lumière est une
technique qui a fait ses preuves pour soigner les blues de l’hiver mais pas seulement… Voici
un petit tour d’horizon des différentes indications de la luminothérapie.
Comment réussir sa séance de luminothérapie ?
Si vous avez décidé de laisser la lumière vous apporter ses bienfaits, autrement dit si vous
avez décidé de tester la luminothérapie, sachez qu’il existe quelques règles à respecter pour
que cette pratique thérapeutique révèle toute son efficacité. Généralement préconisées par un
professionnel de santé, les séances de luminothérapie doivent être avant tout personnalisées.
Voici quelques conseils à suivre pour réussir votre séance de thérapie par la lumière…
Effets secondaires de la luminothérapie
A priori, il est difficile de penser que l’exposition à la lumière puisse avoir des effets
indésirables sur notre organisme – bien au contraire. En effet, la luminothérapie est une
méthode thérapeutique douce et non invasive, qui soigne de nombreuses affections
psychologiques et physiques grâce à l’administration d’un spectre lumineux. Déchargée
d’infrarouges et d’ultra-violets, la luminothérapie n’occasionne que très peu de désagréments
chez les personnes qui la pratiquent. Cependant, quelques effets secondaires peuvent
apparaître, et nécessiter un ajustement du traitement.
Lutter contre l’insomnie avec la luminothérapie
Parmi les très nombreuses indications de la luminothérapie figure le traitement contre
l’insomnie. On pourrait penser – justement à tort – qu’une exposition lumineuse trop intense
favoriserait uniquement l’éveil. Or, ce n’est pas seulement le cas. En effet, la lumière agit sur
les sécrétions de mélatonine et de sérotonine, deux hormones dont la production est
étroitement liée à l’équilibre des rythmes biologiques. Voyons de quelle manière la "thérapie
par la lumière" permet de lutter contre l’insomnie.
Indications de la luminothérapie
Dépression saisonnière, trouble du sommeil, affection cutanée, trouble dysphorique
prémenstruel… Vous vous demandez probablement quel point commun unit toutes ces
pathologies. Eh bien, figurez-vous que tous ces maux, aussi divers que variés, sont
particulièrement sensibles à la lumière. Eh oui, vous avez bien lu… A la lumière ! Ce n'est
d'ailleurs pas une coïncidence si de plus en plus de professionnels de santé recommandent à
leurs patients de traiter leurs troubles grâce à des séances de luminothérapie. Mais quel est
donc ce procédé miracle ? Quelle est l'étendue de ses pouvoirs ? Pour découvrir les vertus de
la luminothérapie, suivez le guide…
Soigner la dépression saisonnière avec la luminothérapie
A l'approche de l'hiver, nous sommes nombreux à être envahis par un étrange vague à l'âme
qui puise en nous toute notre énergie et nous déleste de toute motivation. Ce blues passager,
encore méconnu, a pourtant un nom pour les psychologues et autres psychiatres. Il s'agit du
trouble affectif saisonnier, ou TSA pour les plus avertis d'entre vous. Baisse du tonus, perte de
dynamisme, ralentissement du métabolisme… Outre la mélancolie que ce trouble entraîne, les
impacts physiques, eux, sont bien réels. Pour lutter contre cette dépression hivernale, les
professionnels ont un allié de taille : la lumière ! En effet, la pratique de la luminothérapie sur
des patients déprimés a révélé l'étendue de son efficacité. Voyons de quelle manière la
thérapie par la lumière agit sur votre moral…
Bien choisir son simulateur d'aube
Le réveil est un vrai casse-tête, vous êtes fatiguée la journée et vous souffrez de troubles du
sommeil la nuit ? L’achat d’un simulateur d’aube ou d’une lumière de luminothérapie pourrait
régler tous vos problèmes. Mais avant de courir en acheter un, gardez quelques conseils en
tête…
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Luminothérapie : des vertus reconnues depuis des millénaires
On comprenait déjà les vertus de la bronzette à l’Antiquité ! Quatre siècles avant notre ère,
Hippocrate recommandait des bains de soleil pour traiter certaines maladies infectieuses,
comme la tuberculose.
Il notait alors une amélioration globale chez ses patients.
Deux millénaires plus tard, les idées d’Hippocrate ont évolué et la lumière naturelle est
également indiquée pour soigner les troubles psychiatriques : c’est la luminothérapie.
Ses bienfaits sont multiples, mais cette méthode de soin douce est surtout utilisée pour traiter
certaines formes de dépression comme la dépression saisonnière.
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Mais qu’est-ce que la luminothérapie, au juste ?
Si le recours au soin par la lumière s’est généralisé de nos jours, c’est surtout parce que nos
habitudes ont changé.
On manie plus rarement la houe que nos ancêtres et même si travailler dans un bureau est plus
confortable que battre le blé, on reçoit moins de lumière naturelle, remplacée par des néons.
Résultat : notre horloge biologique peut perdre ses repères, basés sur les cycles jours/nuits.
C’est surtout en hiver que ce décalage se fait plus important avec la perte d’ensoleillement.
On se sent fatiguée, on a envie de manger plus, on veut dormir : c’est la déprime saisonnière.
La luminothérapie permet de lutter efficacement contre ce genre de trouble en recadrant notre
rythme quotidien après quelques séances.
La luminothérapie peut également être indiquée dans plusieurs autres cas, comme les troubles
du sommeil.
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Des lampes pour pallier au manque de soleil
C’est le docteur américain Norman E. Rosenthal qui a le premier créé un appareil de
luminothérapie pour soigner des patients souffrant de troubles psychiatriques.
En 1980, il part d’une théorie impliquant que l’absence de lumière entraîne la dépression chez
une personne.
Il enferme alors des ampoules fluorescentes dans un boitier en métal recouvert d’un écran
plastique et fournit le dispositif à ses patients souffrant de dépression saisonnière : nos lampes
de luminothérapie sont basées sur le même principe !
La lumière, en stimulant les cellules ganglionnaires de notre rétine, stoppe la production de
mélatonine, appelée aussi hormone du sommeil.
Les personnes souffrant de déprime saisonnière ont un taux élevé de mélatonine pendant la
journée, expliquant cet état de fatigue récurrent.
Plusieurs types de lampes et simulateurs d’aube existent et s’adaptent aux besoins de chacun.
La luminothérapie peut par exemple aussi aider à mieux réguler nos cycles de sommeil.
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Une lumière proche de celle du soleil, en toute sécurité
Si la luminothérapie est basée sur la lumière, la première lampe venue n’aura pas les
propriétés escomptées. Les dispositifs de luminothérapie reproduisent un spectre lumineux
identique à celui du soleil. Mais contrairement à notre astre, ils sont dépourvus d’infrarouges
et d’ultraviolets. On ne craint ni pour sa peau ni pour sa rétine ! La luminothérapie n’entraîne
d’ailleurs que très peu, voire pas, d’effets secondaires. En général, une séance d’une heure par
semaine pendant un mois suffit pour obtenir un résultat efficace et constater une amélioration
de son état. Il faut cependant respecter plusieurs consignes pour réussir sa séance! Les cures
de luminothérapie peuvent s’effectuer en centre et à domicile. Les cures à domicile
demandent plus d’attention quant aux durées d’exposition, mais les traitements s’intègrent
très facilement dans le quotidien. On installe la lampe sur notre bureau ou au chevet de notre
lit et on se soigne en travaillant ou en lisant ! Le petit truc en plus : on peut aussi transformer
la luminothérapie en chromothérapie et utiliser les lampes multicolores comme partie
intégrante de sa décoration d’intérieur. Elles n’ont cependant pas les mêmes effets que les
lumières blanches.
Par
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L'équipe Cosmopolitan.fr
Date de publication : 13/03/2015 à 16:30